Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Ketika tantangan sehari-hari seperti kabut otak, perubahan suasana hati, atau perasaan lelah menjadi bagian dari rutinitas Anda, koneksi usus-otak mungkin menjadi faktor yang diabaikan. Usus Anda melakukan lebih dari sekadar mencerna makanan. Ini menghasilkan pembawa pesan kimia, melatih sel-sel kekebalan tubuh, dan membantu mendukung respons inflamasi yang sehat. Ini dilakukan, sebagian, dengan mengirimkan sinyal ke otak melalui saraf, hormon, dan jalur kekebalan tubuh, membentuk apa yang oleh para ilmuwan disebut sumbu usus-otak.1 Karena dialog yang konstan ini, mendukung kesehatan usus bukan hanya tentang pencernaan; itu dapat memengaruhi seberapa jernih, seimbang, dan tangguh perasaan Anda setiap hari.
Oleh karena itu, kesehatan kekebalan tubuh, kesehatan otak, dan bahkan suasana hati Anda dapat dipengaruhi oleh kesehatan usus Anda, yang terhubung ke mikrobioma usus Anda. Hal ini membuat usus menjadi pengungkit dasar untuk kesehatan seluruh tubuh.1
Usus dan otak berkomunikasi melalui beberapa sistem yang tumpang tindih.2 Saraf vagus menghubungkan usus ke batang otak, sedangkan sistem saraf enterik (kadang-kadang disebut “otak kedua) mengatur pencernaan secara lokal. Hormon dan molekul kekebalan juga membawa informasi, dan senyawa kecil yang dibuat oleh mikroba usus lebih lanjut mempengaruhi peradangan dan pensinyalan. Jika Anda pernah melihat “kupu-kupu” di perut Anda selama stres atau merasa gangguan pencernaan ketika Anda cemas, Anda telah mengalami komunikasi dua arah ini. Demikian juga, pencernaan yang lamban atau mikrobioma yang tidak seimbang dapat memengaruhi seberapa tangguh mental dan emosional Anda merasa.
Mikrobioma Anda membantu memecah komponen makanan yang tidak dapat dicerna tubuh Anda sepenuhnya dengan sendirinya (terutama serat tertentu). Dalam prosesnya, mikroba menghasilkan metabolit, terutama asam lemak rantai pendek (SCFA) seperti asetat, propionat, dan butirat. SCFA dipelajari secara luas karena membantu mendukung integritas penghalang usus, keseimbangan kekebalan tubuh, dan pensinyalan anti-inflamasi, dan mereka semakin dikenal sebagai pembawa pesan penting dalam komunikasi usus-otak.3 Ini menegaskan percakapan kimia rumit yang terjadi antara usus Anda dan mikroba yang berada di dalamnya.
Dalam lingkungan usus yang didukung dengan baik, penghalang usus lebih cenderung berfungsi sebagaimana dimaksud: menyerap nutrisi sambil menjaga senyawa yang tidak diinginkan agar tidak melewati lapisan usus secara berlebihan. Penghalang usus dan ekosistem mikroba, ketika bekerja secara optimal, bekerja lebih baik di bawah tekanan dan, pada gilirannya, memungkinkan “seluruh tubuh” menjadi lebih tahan terhadap rangsangan eksternal.4
Sebagian besar aktivitas kekebalan berhubungan dengan usus, dan mikrobioma membantu mendidik sistem kekebalan tubuh, mendukung respons sehat terhadap paparan sehari-hari sambil meningkatkan toleransi terhadap rangsangan yang tidak berbahaya (seperti protein dalam makanan).5
Diet sangat penting, dan suplementasi dapat membantu mengisi kekosongan. Misalnya, ditunjukkan bahwa diet kaya makanan fermentasi meningkatkan keragaman mikrobioma dan dikaitkan dengan pengurangan beberapa penanda inflamasi dari waktu ke waktu.6 Dalam contoh lain, ditunjukkan bahwa “postbiotik” (lebih lanjut tentang ini di bawah) dari ragi mendukung kesehatan kekebalan melalui mikrobioma usus, memperkuat pertahanan alami tubuh.7
“Kabut otak” adalah cara umum orang menggambarkan fokus berkurang, berpikir lebih lambat, atau merasa kurang tajam dari biasanya. Banyak faktor yang dapat berkontribusi, termasuk tidur, stres, diet, hidrasi, pengobatan, gaya hidup, dan banyak lagi.
Usus membantu mengatur pensinyalan di seluruh sistem, yang pada gilirannya dapat memengaruhi seberapa berenergi mental dan jernih perasaan Anda. Misalnya, peradangan dipengaruhi oleh metabolit mikroba yang dibuat di usus, yang, pada gilirannya, juga dapat mempengaruhi keseimbangan neurotransmitter dan kesehatan otak.8 Efisiensi pencernaan usus juga mempengaruhi penyerapan nutrisi, yang penting untuk fungsi otak normal.9 Ketika mikrobioma Anda seimbang dan penghalang usus Anda kuat, sinyal-sinyal ini bekerja sesuai keinginan Anda, membantu Anda merasa berenergi mental dan jernih
Mengingat seberapa erat hubungannya usus dengan otak, tidak mengherankan bahwa biologi usus memengaruhi kesehatan emosional dan suasana hati. Sebagian besar serotonin tubuh (hormon yang secara positif mengatur suasana hati) diproduksi di saluran pencernaan oleh sel-sel usus khusus. Mikroba usus, nutrisi, dan pensinyalan inang semuanya mempengaruhi bagaimana serotonin disintesis dan dilepaskan. Itu tidak berarti “lebih banyak serotonin usus = suasana hati yang lebih baik,” tetapi itu menyoroti seberapa erat biologi usus dan pensinyalan sistem saraf terhubung.10
Lapisan lain adalah respons stres. Stres dapat mengubah motilitas dan permeabilitas usus dan mengubah komposisi mikrobioma. Pada gilirannya, perubahan dalam pensinyalan usus dapat memengaruhi seberapa tangguh perasaan Anda secara emosional. Oleh karena itu, dukungan mikrobioma relevan dengan suasana hati, terutama sebagai bagian dari pendekatan gaya hidup yang lebih luas yang mencakup manajemen tidur dan stres.
Anda tidak perlu rutinitas yang rumit untuk mendukung sumbu usus-otak. Pola dukungan usus yang paling andal dibangun dari kebiasaan berulang:
Kebanyakan orang tahu probiotik (mikroba hidup) dan prebiotik (serat yang memberi makan mikroba bermanfaat). Postbiotik, sebagaimana didefinisikan oleh Asosiasi Ilmiah Internasional untuk Probiotik dan Prebiotik (ISAPP), adalah persiapan mikroorganisme mati dan/atau komponennya yang memberikan manfaat kesehatan. Secara sederhana, postbiotik memberikan senyawa mikroba yang bermanfaat tanpa bergantung pada organisme hidup untuk bertahan hidup dalam pencernaan.12
Postbiotik dapat menjadi pilihan praktis bagi orang yang menginginkan dukungan mikrobioma tetapi memilih untuk tidak mengambil kultur hidup atau mungkin sensitif terhadap prebiotik. Manfaat mereka diperkirakan muncul dari bagaimana komponen mikroba berinteraksi dengan penghalang usus, kekebalan, dan jalur pensinyalan. Misalnya, fermentasi postbiotik yang diturunkan dari ragi telah dievaluasi secara klinis karena kemampuannya untuk secara positif mendukung kesehatan kekebalan dan suasana hati melalui dukungan usus.13 Kesimpulannya: mulailah dengan fondasi
Orang sering mengejar satu manfaat: fokus yang lebih tajam, suasana hati yang lebih stabil, ketahanan kekebalan yang lebih kuat. Tetapi sumbu usus-otak adalah pengingat bahwa banyak dari hasil ini terhubung melalui biologi bersama. Ketika Anda mendukung mikrobioma — melalui serat, keanekaragaman, makanan fermentasi (jika ditoleransi), tidur, manajemen stres, dan (opsional) bahan-bahan bertanda mikrobioma — Anda tidak hanya mendukung pencernaan. Anda memperkuat fondasi yang mempengaruhi bagaimana seluruh sistem Anda berfungsi dari hari ke hari.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
