Poin Penting

• Antibiotik dapat mempengaruhi lebih dari bakteri berbahaya: Mereka juga dapat mengubah bakteri menguntungkan dalam mikrobioma usus.
• Perubahan pencernaan kadang-kadang terjadi selama atau setelah penggunaan antibiotik: Gejala mungkin termasuk diare, kembung, atau perubahan kebiasaan buang air besar.
• Pemulihan mikrobioma dapat memakan waktu: Keseimbangan bakteri usus dapat bergeser selama berhari-hari atau lebih lama, tergantung pada antibiotik dan faktor individu.
• Diet mungkin berperan dalam mendukung keseimbangan usus: Makanan kaya serat dan fermentasi sering dimasukkan ke dalam rutinitas kesehatan pencernaan.
• Probiotik adalah salah satu pendekatan yang dipertimbangkan beberapa orang selama penggunaan antibiotik: Waktu, pemilihan strain, dan persyaratan penyimpanan dapat bervariasi antar produk.

Antibiotik telah menjadi penemuan penting dan menyelamatkan nyawa pengobatan modern. Namun sementara mereka melayani tujuan penting dalam mengobati infeksi bakteri dan membantu orang pulih dari penyakit tertentu, mereka juga memiliki sisi gelap - khusus untuk kesehatan usus Anda.

Kebanyakan orang perlu minum antibiotik di beberapa titik dalam hidup mereka. Jadi, penting untuk mengetahui bagaimana melindungi kesehatan usus Anda saat mengonsumsi antibiotik untuk memastikan masalah lebih lanjut tidak muncul.

Bagaimana Antibiotik Membahak Kesehatan Usus?

Fungsi antibiotik adalah untuk membunuh bakteri berbahaya yang berkontribusi terhadap penyakit atau penyakit. Meskipun ini adalah hal yang baik, tidak semua bakteri berbahaya, dan antibiotik tidak dapat membedakan antara bakteri berbahaya dan membantu. Jadi dalam melayani tujuan mereka, mereka juga cenderung membunuh bakteri baik tubuh Anda, yang sebagian besar berada di usus Anda. Ini mengganggu mikrobioma usus Anda - kumpulan mikroorganisme di saluran pencernaan Anda - dan menciptakan ketidakseimbangan, dengan lebih banyak bakteri tidak sehat daripada jenis yang sehat. Ini dikenal sebagai dysbiosis yang diinduksi antibiotik dan dapat terjadi bahkan jika Anda hanya minum antibiotik untuk waktu yang singkat.

Satu studi baru-baru ini melaporkan bahwa antibiotik dapat menyebabkan penurunan keragaman mikroba. Mereka juga dapat menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi strain yang resisten antibiotik, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak akan merespons antibiotik tertentu saat berikutnya Anda membutuhkannya.

Efek samping utama antibiotik lainnya adalah diare. Hal ini dapat terjadi sebagai akibat dari ketidakseimbangan bakteri baik dan buruk di usus Anda. Mikrobioma usus yang berubah mengubah cara usus Anda memproses makanan dan cairan dan dapat mempercepat seberapa cepat nutrisi melewatinya. Dalam beberapa kasus, diare yang disebabkan oleh antibiotik dapat menjadi tanda kondisi serius dan berpotensi mengancam jiwa yang disebut C. Diff, yang memerlukan perhatian medis segera.

Sering minum antibiotik juga berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan risiko alergi. Semua hal ini adalah alasan mengapa sangat penting untuk hanya minum antibiotik ketika benar-benar diperlukan.

Cara Melindungi Kesehatan Usus Anda Saat Mengambil Antibiotik

Untungnya, Anda tidak bergantung pada kemungkinan efek samping negatif antibiotik. Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi kesehatan usus Anda saat meminumnya dan mengurangi kemungkinan komplikasi. Berikut adalah beberapa hal yang perlu difokuskan.

Konsumsi banyak probiotik

Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang pada dasarnya kebalikan dari antibiotik. Mereka memperkenalkan bakteri sehat ke dalam usus Anda, yang dapat membantu mencegah dysbiosis dan menangkal efek merusak lainnya dari antibiotik.

American Gastroenterological Association (AGA) merekomendasikan agar anak-anak dan orang dewasa mengonsumsi suplemen probiotik saat menggunakan antibiotik. Tetapi apakah Anda mengonsumsi suplemen probiotik atau tidak, juga membantu untuk mengonsumsi banyak makanan kaya probiotik selama dan setelah minum antibiotik.

Contoh makanan probiotik meliputi:

• Yogurt dengan budaya hidup dan aktif
• Kombucha
• Kefir
• Miso
• Kimchi
• Sauerkraut

Jangan lupakan prebiotik

Prebiotik sama pentingnya, namun sering diabaikan, sebagai mitra dengan probiotik. Prebiotik adalah sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna, juga disebut serat, yang “memberi makan” bakteri sehat Anda untuk membantu mereka berkembang. Prebiotik pada dasarnya membantu probiotik melakukan pekerjaan mereka secara efektif, dan tanpa mereka, probiotik tidak akan dapat berfungsi. Mengkonsumsi makanan prebiotik selama dan setelah antibiotik dapat membantu menjaga usus yang sehat.

Contoh makanan prebiotik meliputi:

• Buah-buahan tertentu seperti pisang, beri, dan apel
• Beberapa sayuran, seperti daun bawang, asparagus, dan bawang bombay
• Madu
• Chia dan biji rami
• Bawang Putih
• Beberapa biji-bijian seperti gandum, barley, dan dedak
• Kacang-kacangan seperti kacang dan lentil

Isi serat

Serat sangat penting untuk kesehatan usus sepanjang tahun dan terutama saat mengonsumsi antibiotik. Seperti prebiotik, serat membantu bahan bakar usus Anda dan menjaganya tetap sehat. Penelitian telah melaporkan bahwa tidak mendapatkan cukup serat dapat membatasi seberapa baik usus Anda pulih dari antibiotik. Tidak makan cukup serat juga dapat menyebabkan antibiotik menyebabkan lebih banyak kerusakan pada usus Anda. Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa wanita mendapatkan setidaknya 25 gram serat setiap hari dan pria mendapatkan setidaknya 31 gram.

Pastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap dan minum banyak air sambil melakukannya untuk membantu sistem pencernaan Anda beradaptasi.

Contoh makanan berserat tinggi meliputi:

• Biji-bijian utuh seperti beras merah, produk gandum utuh, dan gandum
• Kacang-kacangan seperti kacang dan lentil
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Buah-buahan dan sayuran

Batasi makanan yang sangat diproses

Penelitian menunjukkan bahwa diet yang kaya akan makanan yang sangat diproses — seperti makanan cepat saji, makanan ringan, dan banyak makanan ringan kemasan — dapat mendatangkan malapetaka pada usus Anda. Jenis makanan ini biasanya tinggi dalam hal-hal seperti pengawet, natrium, dan lemak yang kurang sehat, dan sebenarnya dapat mengubah komposisi mikrobioma usus Anda dan menyebabkan peradangan. Jadi ketika Anda sudah minum antibiotik yang berpotensi menyebabkan kerusakan usus, makan makanan ultra-olahan akan menambah bahan bakar ke api.

Tidur yang cukup

Tidur sering diabaikan, tetapi itu benar-benar berdampak pada hampir setiap bagian kesehatan Anda, termasuk usus Anda. Tidak cukup tidur dapat menyebabkan dysbiosis, yang bisa menjadi lebih buruk jika Anda juga minum antibiotik. National Institute of Health menyarankan orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Berolahraga sebanyak yang Anda bisa

Olahraga adalah contoh bagus lainnya dari metode non-makanan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga efektif untuk memperkenalkan bakteri yang lebih bermanfaat ke usus Anda. Pastikan untuk menghindari olahraga berat jika Anda aktif sakit dan tunggu sampai Anda lebih baik untuk melanjutkan.

Kelola stres Anda

Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana stres dapat memengaruhi usus Anda — menyebabkan hal-hal seperti mual dan diare. Ini karena stres juga berkontribusi terhadap dysbiosis dengan mengubah bakteri usus Anda dan menyebabkan peradangan. Mengelola stres jarang mudah. Tetapi melakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi komitmen yang tidak perlu, meminta bantuan, dan meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai semuanya dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa banyak stres yang Anda alami.

Ringkasan

Antibiotik bisa menjadi hal yang baik, tetapi mereka datang dengan beberapa kelemahan yang signifikan. Karena dampak negatif yang dapat ditimbulkannya pada usus Anda, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk merawat usus Anda sebelum, selama, dan setelah meminumnya. Ini termasuk hal-hal seperti mengonsumsi prebiotik dan probiotik, makan serat yang cukup, dan cukup tidur. Masing-masing hal ini dapat membantu tubuh Anda pulih dari tidak hanya penyakit apa pun yang Anda perjuangkan, tetapi juga kemungkinan kerusakan yang dilakukan antibiotik pada usus Anda. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pertanyaan atau kekhawatiran yang Anda miliki tentang minum antibiotik. 

Referensi:

1. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2024). Tentang infeksi Clostridioides difficile (C. diff): Gejala, penyebab, dan gambaran klinis. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
2. Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Definisi, jenis, sumber, mekanisme, dan aplikasi klinis. Makanan, 8 (3), Pasal 92. 
3. Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. (2023). Sumber nutrisi: Memahami mikrobioma usus manusia. Universitas Harvard.
4. Lee, M., & Chang, E.B. (2021). Penyakit Radang Usus (IBD) dan mikrobioma — mencari petunjuk di TKP. Gastroenterologi, 160 (2), 524—537. 
5. Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stres, depresi, diet, dan mikrobiota usus: Interaksi manusia-bakteri di inti psikoneuroimunologi dan nutrisi. Opini Saat Ini dalam Ilmu Perilaku, 28, 105—110. 
6. Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional. (2022). Berapa banyak tidur yang cukup? Rekomendasi kelompok usia ahli. U.S. National Institutes of Health.
7. Onyango, A.A., & Mebrahtu, G. (2023). Toksikologi dan gangguan struktural: Mengevaluasi dampak logam berat pada lingkungan alam dan permukaan epitel usus. Farmakologi dan Toksikologi BMC, 24 (1), Pasal 71. 
8. Smith, RP, Easson, C., Lyle, SM, Kapoor, R., Donnelly, CP, Davidson, EJ, Parikh, E., Lopez, JV, & Tartar, JL (2019). Keragaman mikrobioma usus dikaitkan dengan fisiologi tidur pada manusia. PLOS ONE, 14 (10), Pasal e0222394. 
9. Thapa, S., & O'Connor, M. (2024). Gangguan struktural antarmuka mukosa: Mengevaluasi transit gastrointestinal dan integritas epitel di bawah penghinaan gaya hidup. Penelitian Saat Ini dalam Ilmu Pangan, 8, Pasal 100685. 
10. Departemen Pertanian AS & Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. (2020). Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2020—2025 (edisi ke-9). Kantor Penerbitan Pemerintah AS.
11. van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, J.M., Wiley, N., Strain, C., O'Sullivan, O., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG, & Cryan, JF (2018). Asam lemak rantai pendek: Metabolit mikroba yang mengurangi aktivasi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal yang diinduksi stres. Jurnal Fisiologi, 596 (20), 4923—4944. 
12. Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY., Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Impacts of gut bacteria on human health and diseases. Jurnal Internasional Ilmu Molekuler, 16 (4), 7493—7519.