Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Ketika usus Anda berjalan lancar, bisnisnya seperti biasa. Anda makan dengan nyaman, dan buang air besar Anda teratur. Anda tidak memikirkan sistem pencernaan Anda karena ia melakukan apa yang seharusnya dilakukan.
Tetapi jika usus Anda kacau, itu tidak selalu jelas. Mengingat pentingnya usus Anda bagi kesehatan Anda secara keseluruhan - usus Anda juga mendukung fungsi kekebalan tubuh - adalah bijaksana untuk mengetahui apa yang harus dicari.
“Ketika usus Anda sehat, ia memecah makanan yang Anda makan menjadi nutrisi yang bahan bakar tubuh Anda dan kemudian menghilangkan segala sesuatu yang lain sebagai limbah,” kata ahli diet yang berbasis di Dallas Kelly Taliaferro, yang berspesialisasi dalam sindrom iritasi usus besar (IBS) dan gangguan pencernaan di Hues Nutrition. “Jika usus Anda tidak sehat, ia tidak dapat mencerna, menyerap, atau membuang limbah dengan benar.”
Usus yang sehat menghasilkan antara tiga buang air besar sehari dan tiga buang air besar seminggu. Kotoran Anda harus terbentuk, dan buang air besar Anda harus menjadi pengalaman yang nyaman, cepat, dan mudah.
“Gerakan usus Anda dapat memberi tahu Anda banyak tentang kesehatan usus Anda,” kata Taliaferro. “Jika Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, tinja keras, mengejan, atau buang air besar tidak lengkap, itu pertanda bahwa usus Anda membutuhkan dukungan.”
Dua penyebab sembelit yang paling umum adalah:
“Serat dan air membantu mengatur motilitas usus dan konsistensi tinja, mendorong buang air besar yang lebih lembut dan lebih sering,” kata Taliaferro.
Juga, obat-obatan tertentu dan kondisi medis tertentu, seperti disfungsi dasar panggul, dapat mempengaruhi motilitas usus dan berkontribusi terhadap sembelit.
“Diare dapat terjadi karena banyak alasan,” kata Taliaferro. Asupan serat yang tidak memadai adalah salah satunya di sini juga. “Serat, terutama serat larut, membantu menyatukan tinja dan membuatnya tetap terbentuk,” katanya.
Kadang-kadang, diare juga bisa menjadi tanda infeksi, malabsorpsi, atau peradangan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami diare tiga kali atau lebih seminggu selama lebih dari beberapa bulan.
Obat-obatan juga terkadang dapat menyebabkan diare dengan meningkatkan motilitas usus.
Mual, mulas, dan nyeri masing-masing bisa menjadi gejala usus yang tidak sehat.
“Makan berlebihan, stres, dan bahkan cara kita makan - seperti terburu-buru makan - semuanya dapat memengaruhi fungsi perut,” kata Taliaferro.
Jangan khawatir jika Anda sesekali mengalami sakit perut.
“Ada alasan untuk khawatir jika ada pola,” kata Taliaferro. Seperti diare, jika Anda mengalami sakit perut beberapa kali seminggu selama lebih dari beberapa bulan, temui penyedia layanan kesehatan.
“Kembung dan distensi bukanlah hal yang persis sama,” kata Taliaferro. “Kembung lebih seperti sensasi internal, sementara orang dengan distensi mengatakan mereka terlihat hamil enam bulan.”
Sembelit dapat menyebabkan kembung dan distensi karena jumlah tinja dan gas di usus.
Intoleransi karbohidrat, seperti intoleransi laktosa dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan, dapat mengubah cara nutrisi diserap dan kemudian menyebabkan ketidaknyamanan. Ketidaknyamanan biasanya muncul sebagai kembung atau distensi, meskipun keduanya mungkin terjadi pada saat yang bersamaan.
Beberapa kondisi kulit tampaknya terkait dengan mikrobioma usus yang berubah. Mereka termasuk dermatitis atopik, acne vulgaris, rosacea, dan hidradenitis suppurativa.
Kadang-kadang ruam yang tidak dapat dijelaskan dapat menjadi tanda masalah sistemik yang juga mempengaruhi usus — intoleransi histamin atau alergi nikel sistemik, misalnya, catat Taliaferro.
Dan kondisi kulit tertentu membawa peningkatan risiko penyakit usus, di antaranya IBD.
“Hal yang rumit adalah bahwa kondisi kulit tidak selalu merupakan tanda usus yang tidak sehat, dan usus yang tidak sehat sering tidak bermanifestasi sebagai kondisi kulit,” kata Taliaferro. “Dalam praktik saya, saya memberi perhatian ekstra pada kondisi kulit yang memiliki hubungan yang lebih terdokumentasi dengan kesehatan usus, atau kondisi kulit yang tidak merespons pengobatan dengan baik atau tidak dapat dijelaskan.”
Populasi umum harus menargetkan 25 hingga 35 gram serat setiap hari, kata Taliaferro.
“Kebanyakan orang Amerika kekurangan serat meskipun kita tahu itu adalah pahlawan kesehatan usus,” katanya. “Serat memiliki sejumlah manfaat untuk pencernaan, termasuk mengatur motilitas usus, memberi makan bakteri usus yang baik, dan menjaga kita tetap sehat.”
Sebagian besar tanaman memiliki serat, “tetapi tidak semuanya sama,” kata Taliaferro. Makanan tinggi serat favoritnya termasuk raspberry, oat, labu, wortel, dan kiwi.
Asupan air setiap orang adalah unik, berdasarkan jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, cuaca, dan, dalam beberapa kasus, obat-obatan.
“Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi adalah dengan memeriksa urin Anda,” kata Taliaferro. Jika warnanya kuning pucat, seperti warna jerami, Anda terhidrasi dengan baik.
“Air sama pentingnya untuk pencernaan seperti serat,” katanya. “Air membantu makanan bergerak dengan lancar melalui usus dan membantu menjaga bakteri dan sel usus kita tetap sehat. Tanpa air, pencernaan melambat, berkontribusi pada sembelit.”
Memberi makan bakteri usus Anda adalah salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan usus.
“Bakteri yang berbeda di usus Anda memiliki sumber makanan berbeda yang mereka sukai, jadi semakin beragam pola makan Anda, semakin beragam mikrobioma usus Anda,” kata Taliaferro.
Bertujuan untuk makanan nabati utuh. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan setidaknya 30 tanaman berbeda per minggu dapat membantu keanekaragaman mikrobioma usus.
“Bakteri usus Anda mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bermanfaat, dan bahkan dapat menghasilkan vitamin tertentu,” kata Taliaferro. Mereka termasuk vitamin K, B12, B6, riboflavin, niasin, dan folat, catatnya.
Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan sayuran hijau. Biji-bijian utuh seperti millet, quinoa, kamut, farro, dan barley juga mendukung mikrobioma usus yang sehat. Begitu juga kacang-kacangan, seperti kenari dan almond, dan biji-bijian, termasuk biji rami, biji chia, dan biji rami (pastikan untuk menggiling biji rami untuk penyerapan yang lebih baik).
Makan terlalu cepat bisa:
“Dalam masyarakat kita yang serba cepat, mudah untuk menemukan diri kita menghabiskan makanan,” kata Taliaferro. “Cobalah mengunyah setiap gigitan hingga konsistensi saus apel sebelum menelan. Menikmati waktu makan yang lebih lama, jika memungkinkan, dan menyimpan ponsel untuk menghindari gangguan juga merupakan ide bagus.”
Kurang tidur dapat:
Untuk menjaga usus Anda berfungsi secara optimal, biarlah tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.
“Tidur adalah kesempatan bagi tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri,” kata Taliaferro. “Pada malam hari, pencernaan melambat, dan usus kita bisa beristirahat.”
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
