Kesehatan sperma merupakan aspek penting dari kesuburan pria, yang secara langsung memengaruhi kemampuan untuk menciptakan kehamilan yang sehat. Namun, pentingnya kesehatan sperma jauh melampaui reproduksi. Sperma yang sehat merupakan indikasi dari sistem reproduksi yang berfungsi dengan baik, yang pada gilirannya mencerminkan status kesehatan individu secara keseluruhan. Kesehatan sperma yang buruk dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya, termasuk ketidakseimbangan hormon, stres oksidatif, dan penyakit kronis. Menjaga kesehatan sperma yang optimal sangat penting tidak hanya bagi mereka yang ingin memulai sebuah keluarga tetapi untuk semua pria yang ingin mengoptimalkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas sperma telah menurun secara signifikan selama beberapa dekade terakhir. Tren ini mengkhawatirkan karena sperma yang sehat sangat penting tidak hanya untuk kesuburan tetapi juga sebagai indikator kesehatan pria secara keseluruhan. Faktor-faktor seperti pilihan gaya hidup, racun lingkungan, dan bahkan kebiasaan diet telah dikaitkan dengan penurunan ini, menyoroti hubungan kompleks antara lingkungan kita dan kesehatan reproduksi.

Mengapa Kesehatan Sperma Penting Untuk Kesuburan Pria?

Produksi sperma terjadi di testis dan melibatkan proses pembelahan dan pematangan sel yang kompleks. Dibutuhkan sekitar tiga bulan bagi sperma untuk berkembang dan matang. Selama waktu ini, sel sperma mengalami banyak perubahan, termasuk perkembangan ekor untuk mobilitas dan kepala yang mengandung materi genetik (DNA) yang diperlukan untuk pembuahan.

Sperma yang sehat diperlukan untuk pembuahan karena mereka harus cukup motil untuk mencapai dan menembus sel telur dan membawa DNA utuh untuk memastikan keberhasilan pembuahan dan perkembangan embrio yang sehat. Setiap kelainan dalam produksi atau pematangan sperma dapat mengganggu kesuburan dan mengurangi kemungkinan pembuahan.

Kesehatan sperma dievaluasi melalui beberapa parameter utama:

• Jumlah sperma mengacu pada jumlah total sperma yang ada dalam sampel semen, dengan jumlah yang lebih tinggi umumnya menunjukkan potensi kesuburan yang lebih baik.
• Motilitas: Motilitas sperma mengukur kemampuan sperma untuk bergerak secara efektif menuju sel telur.
• Morfologi: Morfologi mengacu pada bentuk dan struktur sperma, dengan persentase sperma berbentuk normal yang lebih tinggi berkorelasi dengan kesuburan yang lebih baik.
• Konsentrasi: Konsentrasi mengacu pada jumlah sperma per mililiter semen, memberikan wawasan tentang kepadatan sperma dalam sampel.

Bersama-sama, parameter ini menawarkan pandangan komprehensif tentang kesehatan sperma dan potensi kesuburan.

7 Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Pria, Menurut Seorang Dokter

Berbagai faktor dapat mempengaruhi kesuburan pria dan kualitas sperma, termasuk nutrisi, aktivitas fisik, tingkat stres, dan paparan polutan lingkungan. Dengan memperhatikan faktor-faktor ini dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan, pria dapat meningkatkan kesehatan sperma dan kesehatan umum mereka.

Pilihan Gaya Hidup Mempengaruhi Kesuburan Pria

Pilihan gaya hidup memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesuburan pria dan kesehatan sperma. Pilihan gaya hidup berikut tidak hanya mengganggu kesehatan sperma tetapi juga berkontribusi pada masalah kesehatan yang lebih luas:

• Gaya hidup menetap: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan masalah hormonal dan metabolisme, yang terkait dengan jumlah sperma yang lebih rendah dan motilitas sperma yang buruk.
• Merokok dan Vaping: Merokok dan vaping memperkenalkan bahan kimia berbahaya ke dalam tubuh yang dapat merusak DNA sperma dan menurunkan kualitas sperma secara keseluruhan.
• Minum Alkohol: Asupan alkohol yang berlebihan mengganggu kadar hormon dan dapat menyebabkan stres oksidatif, yang keduanya berdampak negatif pada produksi dan fungsi sperma.

Racun Lingkungan Dampak Kesuburan

Racun lingkungan, termasuk ftalat, paraben, pestisida, dan medan elektromagnetik (EMF), telah terbukti mempengaruhi kesehatan sperma. Phthalates dan paraben, umumnya ditemukan dalam plastik dan produk perawatan pribadi, dapat mengganggu fungsi endokrin, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengganggu produksi dan kualitas sperma. Pestisida, sering hadir dalam makanan non-organik, mengandung bahan kimia yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan merusak DNA dalam sperma. Selain itu, paparan EMF dari perangkat elektronik telah dikaitkan dengan penurunan motilitas sperma dan peningkatan kerusakan DNA pada sperma.

Paparan lingkungan ini dapat menumpuk di dalam tubuh dari waktu ke waktu, berkontribusi terhadap penurunan kesehatan sperma dan kesuburan secara keseluruhan. Membatasi paparan bahan kimia ini dengan memilih makanan organik dan produk perawatan pribadi dengan bahan-bahan alami dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma.

Makanan untuk Kesehatan Sperma yang Optimal

Makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam kesehatan sperma, dengan diet kaya antioksidan dan lemak sehat yang sangat bermanfaat. Antioksidan, ditemukan berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran, membantu memerangi stres oksidatif, yang dapat merusak DNA sperma dan mengurangi kualitas sperma.

Buah beri, seperti blueberry dan stroberi , dikemas dengan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid, yang melindungi sperma dari kerusakan oksidatif. Semangka mengandung likopen, antioksidan kuat yang terbukti meningkatkan motilitas sperma dan mengurangi fragmentasi DNA. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga integritas membran sel sperma dan meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan.

Memasukkan makanan padat nutrisi ini ke dalam makanan Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan sperma dan meningkatkan kesuburan.

Suplemen Terbaik untuk Kesuburan Pria

Vitamin, mineral, asam amino, herbal, dan senyawa antioksidan menawarkan pendekatan yang ditargetkan untuk meningkatkan kesuburan pria dengan mengatasi kekurangan nutrisi dan mempromosikan fungsi sperma yang optimal. Dengan menyediakan nutrisi penting yang mungkin kurang dalam makanan dalam jumlah yang cukup, suplemen dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma dan meningkatkan peluang keberhasilan pembuahan.

Karena semakin banyak pria mencari cara alami untuk meningkatkan kesehatan reproduksi mereka, memahami peran dan manfaat suplemen ini menjadi semakin penting. Penelitian tentang suplemen alami untuk meningkatkan kesehatan sperma telah menunjukkan peningkatan dalam berbagai penanda kesehatan sperma, termasuk jumlah, motilitas, morfologi, dan fragmentasi DNA. Konsultasikan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi herba atau suplemen baru.

CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah antioksidan kuat yang diproduksi secara alami dalam tubuh yang memainkan peran penting dalam produksi energi sel. Ini membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan telah terbukti meningkatkan motilitas sperma dan kualitas keseluruhan.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis 2013 menemukan bahwa suplementasi CoQ10 meningkatkan jumlah sperma dan motilitas. Namun, penelitian lain telah menemukan bahwa sementara CoQ10 meningkatkan penanda stres oksidatif, itu mungkin tidak meningkatkan penanda sperma dengan sendirinya.

NAC

N-acetylcysteine (NAC) adalah bentuk suplemen dari asam amino sistein yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Ini membantu meningkatkan kadar glutathione, antioksidan penting yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif.

NAC telah terbukti meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi stres oksidatif dalam sistem reproduksi. Tinjauan sistematis 2021 menemukan bahwa suplementasi oral NAC dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi sperma, motilitas, dan morfologi.

Karnitin

Karnitin adalah senyawa alami yang memainkan peran penting dalam produksi energi dengan mengangkut asam lemak ke mitokondria untuk metabolisme. Ini mendukung kesehatan kardiovaskular dan metabolisme, serta kesehatan sperma. Karnitin ditemukan dalam kadar tinggi dalam semen. Ia bekerja untuk meningkatkan motilitas sperma dan melindungi terhadap kerusakan oksidatif, menjadikannya suplemen yang berharga untuk kesuburan pria.

Studi menunjukkan suplementasi karnitin secara efektif meningkatkan jumlah sperma, motilitas, dan morfologi. Sebuah studi baru-baru ini dari 2019 juga menemukan bahwa kehamilan yang menggunakan teknologi reproduksi berbantuan lebih tinggi untuk pasangan ketika pria mengonsumsi suplemen karnitin.

Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Ini membantu melindungi sel sperma dari stres oksidatif, meningkatkan motilitas sperma, dan meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan, menjadikannya nutrisi penting untuk kesehatan reproduksi pria.

Studi menunjukkan tingkat vitamin C yang lebih rendah dalam semen berkorelasi dengan morfologi sperma yang lebih buruk. Studi lain menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C meningkatkan parameter sperma, baik sendiri maupun dalam kombinasi dengan antioksidan lain seperti vitamin E, selenium, dan seng.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang disintesis di kulit sebagai respons terhadap paparan sinar matahari dan diperoleh melalui sumber makanan seperti ikan berlemak dan makanan dan suplemen yang diperkaya. Ini memainkan peran penting dalam kesehatan reproduksi dengan mengatur kadar hormon, mendukung produksi sperma, dan meningkatkan kesuburan secara keseluruhan pada pria. Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan penurunan kesehatan sperma, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat meningkatkan motilitas sperma.

Selenium

Selenium adalah mineral jejak yang merupakan bagian penting dari enzim antioksidan seperti glutathione peroksidase, membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Selenium memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sperma yang optimal dengan mengurangi stres oksidatif, mendukung motilitas sperma, dan berkontribusi pada fungsi reproduksi secara keseluruhan.

Selenium telah dipelajari dalam kombinasi dengan vitamin E , vitamin C, dan folat dan telah terbukti membantu meningkatkan parameter sperma. Meskipun ini adalah penelitian kecil, peran antioksidan dalam kesehatan sperma jelas penting.

Seng

7 Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Pria, Menurut Seorang Dokter Dalam hal kesehatan reproduksi, seng sangat penting untuk produksi sperma, motilitas, dan kualitas sperma secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar seng yang cukup dapat membantu meningkatkan kadar testosteron , terutama pada pria yang mengalami defisiensi seng.

Ashwagandha

7 Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Pria, Menurut Seorang Dokter Ashwagandha telah terbukti mendukung kesehatan reproduksi pria dengan meningkatkan kualitas sperma, meningkatkan kadar testosteron, dan mengurangi stres oksidatif, menjadikannya suplemen yang berharga untuk kesuburan pria. Sebuah studi kecil 2013 menemukan pria yang dilengkapi dengan ashwagandha selama 90 hari menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam jumlah sperma dan motilitas dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.

Likopen

Lycopene adalah pigmen antioksidan kuat dalam buah dan sayuran merah seperti tomat, semangka, dan paprika merah. Lycopene membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif, mendukung kesehatan jantung, dan telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas sperma dan kesuburan pria. Lycopene dapat bersumber melalui diet atau suplementasi.

Piknogenol

Dalam bentuk aslinya, pycnogenol berasal dari kulit pohon pinus Maritim Prancis. Ini kaya akan antioksidan yang disebut proanthocyanidins. Pycnogenol membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, dan melindungi terhadap stres oksidatif, berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan dan berpotensi mendukung kesuburan pria dengan meningkatkan fungsi reproduksi. Sebuah studi baru-baru ini melihat kombinasi l-arginine dan pycnogenol menunjukkan peningkatan parameter sperma.

Minyak Ikan

Minyak ikan, kaya akan asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA, adalah suplemen makanan yang dikenal karena banyak manfaat kesehatannya. Asam lemak omega-3 mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas sperma, menjadikannya bermanfaat bagi kesehatan reproduksi dan kesuburan pria. Studi menunjukkan bahwa pria yang melengkapi dengan asam lemak omega-3 mungkin telah meningkatkan jumlah sperma dan motilitas dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Siapa yang Harus dan Tidak Harus Mengambil Suplemen Kesuburan Pria?

Sebagian besar suplemen dan herba yang disebutkan di sini banyak digunakan dan umumnya dianggap aman bagi kebanyakan pria. Namun, penting untuk diingat bahwa suplemen dapat berinteraksi dengan obat tertentu atau suplemen lain. 7 Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Pria, beberapa orang mungkin alergi terhadap pria yang mengalami defisiensi seng. Konsultasikan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi herba atau suplemen baru.

Poin Penting

Penurunan ini telah memicu kekhawatiran di kalangan layanan kesehatan dan riset, sehingga mendorong dilakukannya penelitian terhadap potensi penyebab yang mendasarinya dan kemungkinan pilihan pengobatan. Mengurangi paparan polutan lingkungan tertentu, meningkatkan kebiasaan makan, dan mengurangi penggunaan zat dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma.

Di luar perubahan gaya hidup ini, banyak suplemen alami untuk meningkatkan kesehatan sperma tersedia — meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan pilihan mana yang paling berhasil. Kesehatan sperma adalah penanda penting bagi kesehatan umum, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara alami untuk meningkatkan sperma dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Referensi:

1. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Peningkatan kualitas semen manusia setelah suplementasi oral vitamin C. J Med Food 2006 Musim Gugur; 9 (3): 440-2.
2. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Evaluasi Klinis Aktivitas Spermatogenik Ekstrak Akar Ashwagandha (Withania somnifera) pada Pria Oligospermik: Sebuah Studi Percontohan. Komplemen Berbasis Evid Alternat Med. 2013; 2013:571420.
3. Bahmyari R, Ariafar A, Sayadi M, Hossieni S, Azima S. Pengaruh Asupan Harian Selenium, Vitamin E dan Asam Folat pada Parameter Sperma pada Pria dengan Infertilitas Idiopatik: Uji Klinis Terkontrol Acak Single-Blind. Int J Fertil Steril 2021 Jan; 15 (1): 8-14.
4. Cyrus A, Kabir A, Goodarzi D, Moghimi M. Pengaruh vitamin C adjuvan setelah operasi varikokel pada kualitas dan kuantitas sperma pada pria infertil: uji klinis terkontrol plasebo ganda. Int Braz J Urol. 2015 Mar-Apr; 41 (2): 230-8.
5. Deng XL, Li YM, Yang XY, Huang JR, Guo SL, Lagu LM. [Khasiat dan keamanan vitamin D dalam pengobatan oligoasthenozoospermia idiopatik]. Zhonghua Nan Ke Xue. 2014 Desember; 20 (12): 1082-5.
6. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P. Lycopene dan infertilitas pria. Asia J Androl. 2014 Mei-Juni; 16 (3): 420-5.
7. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Strong JM, Rohdewald P. Peningkatan kualitas mani dan fungsi seksual pria dengan sindrom oligoasthenoteratozoospermia setelah suplementasi dengan L-arginine dan Pycnogenol®. Arch Ital Urol Androl. 2015 September 30; 87 (3): 190-3.
8. Lafuente R, González-Komadran M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Checa MA. Koenzim Q10 dan infertilitas pria: meta-analisis. J Membantu Genet Reprod 2013 September; 30 (9): 1147-56.
9. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, dkk. Penggunaan terapi karnitin dalam kasus infertilitas faktor pria tertentu: uji coba crossover double-blind. Fertil Steril. 2003; 79 Suppl 2:292-300.
10. Levine H, Jolles N, Martino-Andrade A, Mendiola J, Weksler-Derri D, Jolles M, Pinotti R, Angsa SH. Tren temporal dalam jumlah sperma: tinjauan sistematis dan analisis meta-regresi sampel yang dikumpulkan secara global pada abad ke-20 dan ke-21. Pembaruan Hum Reprod 2023 Maret 1; 29 (2): 157-176.
11. Safarinejad MR. Pengaruh suplementasi asam lemak tak jenuh ganda omega-3 pada profil semen dan kapasitas anti-oksidan enzimatik plasma mani pada pria infertil dengan oligoasthenoteratospermia idiopatik: studi acak double-blind, terkontrol plasebo. Andrologia. 2011 Februari; 43 (1): 38-47.
12. Wang YX, Anda L, Zeng Q, Sun Y, Huang YH, Wang C, Wang P, Cao WC, Yang P, Li YF, Lu WQ. Paparan phthalate dan kualitas semen manusia: Hasil dari klinik infertilitas di China. Environ Res. 2015 Okt; 142:1-9.
13. Micic S, Lalic N, Djordjevic D, Bojanic N, Bogavac-Stanojevic N, Busetto GM, Virmani A, Agarwal A. Uji coba double-blind, acak, terkontrol plasebo pada efek L-karnitin dan L-asetilkarnitin pada parameter sperma pada pria dengan oligoasthenozoospermia idiopatik. Andrologia. 2019 Juli; 51 (6): e13267.
14. Zhou Z, Cui Y, Zhang X, Zhang Y. Peran N-asetil-sistein (NAC) secara oral setiap hari pada parameter sperma dan hormon serum pada pria infertil idiopatik: Tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Andrologia. 2021 Maret; 53 (2): e13953.