Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Ketika menyangkut kesuburan, wanita cenderung mendapatkan semua perhatian. Ini tidak terlalu mengejutkan, karena wanita adalah orang yang hamil dan mengandung bayi itu sendiri. Namun jangan lupa bahwa pria masih bertanggung jawab atas setengah persamaan dalam hal konsepsi.
Kebenaran yang sulit adalah bahwa infertilitas telah meningkat di Amerika selama beberapa dekade terakhir.
Jadi, saatnya untuk melihat lebih dekat kesuburan pria, dan khususnya, bagaimana diet mempengaruhinya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dari semua pasangan yang didiagnosis dengan infertilitas, hingga 50% kasus melibatkan faktor penyebab pria. Terlebih lagi, jumlah sperma pada pria telah menurun dengan cepat, turun 50% dalam 50 tahun terakhir, dan terus turun sekitar 1% per tahun.
Penyebab di balik penurunan ini dapat mencakup hal-hal seperti gangguan hormonal, penyakit kronis, dan disfungsi testis. Namun baru-baru ini, pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat telah dikaitkan dengan infertilitas pria dan dianggap sebagai kontributor utama penurunan jumlah sperma juga.
Bukti yang muncul telah menghubungkan diet pria dengan kualitas semennya — termasuk jumlah sperma, motilitasnya, dan ukuran dan bentuknya. Diet pria juga dikaitkan pada tingkat yang lebih rendah dengan hasil klinis seperti berapa lama waktu yang dibutuhkan pasangan untuk hamil, dan berapa banyak yang melanjutkan untuk melahirkan hidup.
Kualitas semen yang menurun ini, dikombinasikan dengan tren pasangan yang memiliki anak di kemudian hari, berarti semakin sulit untuk hamil secara alami. Tetapi mengubah diet Anda dapat membantu.
Diet Barat — yang biasanya tinggi gula dan lemak, tidak seimbang, dan menyediakan kalori berlebihan — telah menjadi kontributor signifikan terhadap peningkatan cepat obesitas selama beberapa dekade terakhir. Dan penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat memiliki efek signifikan pada kesuburan dengan mengubah hal-hal seperti hormon dan fungsi sperma. Tetapi hanya karena Anda mungkin tinggal di Barat tidak berarti Anda tunduk pada kebiasaan diet yang sama.
Bertentangan dengan diet Barat, yang merupakan faktor risiko infertilitas pria, diet Mediterania tampaknya melindungi terhadap infertilitas pria. Jika Anda bertanya-tanya seperti apa ini dalam kehidupan nyata, berikut adalah beberapa tips:
Diet yang tinggi lemak jenuh berdampak negatif pada kualitas sperma, sementara lemak tak jenuh memperbaikinya. Makanan tinggi lemak jenuh termasuk banyak makanan hewani seperti daging merah, produk susu penuh lemak, dan beberapa minyak seperti kelapa sawit dan minyak kelapa. Sumber lemak tak jenuh termasuk makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.
Studi melaporkan bahwa lemak omega-3 — sejenis lemak tak jenuh — sangat baik untuk meningkatkan kualitas sperma dengan mengurangi kerusakan oksidatif, atau kerusakan sel-sel tubuh Anda. Beberapa sumber makanan omega-3 termasuk salmon, kenari, dan biji rami.
Antioksidan adalah nutrisi yang membantu melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan oleh radikal bebas. Lebih banyak antioksidan terkait dengan jumlah sperma yang lebih tinggi dan telah terbukti efektif dalam pengobatan dan/atau pencegahan infertilitas pria. Makanan dan minuman yang kaya antioksidan termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, biji kakao, dan kopi.
Daging yang sangat diproses — seperti bacon, sosis, dan salami — memiliki efek berbahaya pada kesuburan, belum lagi aspek kesehatan Anda lainnya. Penyebabnya mungkin berasal dari faktor-faktor seperti kandungan lemak jenuh yang tinggi dan adanya bahan pengawet. Terlebih lagi, daging merah olahan telah ditemukan mengandung residu hormon yang dapat berdampak negatif pada sistem endokrin tubuh, sementara daging yang tidak diproses tidak.
Asupan gula tambahan yang tinggi — terutama dari minuman ringan — berkontribusi pada penurunan konsentrasi sperma. Contoh makanan yang tinggi gula tambahan termasuk banyak sereal sarapan, makanan penutup, dan yogurt rasa atau makanan ringan lainnya. Perhatikan bahwa gula alami - seperti yang ada dalam buah dan susu - tidak terbukti berbahaya bagi sperma.
Alkohol telah terbukti berdampak negatif pada volume semen dan hormon reproduksi. Terlebih lagi, alkohol melemahkan pertahanan antioksidan tubuh, yang dapat menyebabkan stres oksidatif — suatu kondisi yang terjadi ketika terlalu banyak radikal bebas menumpuk. Masing-masing faktor ini, pada gilirannya, berdampak negatif pada kesuburan pria. Sementara minum sesekali dalam jumlah sedang kemungkinan tidak akan menyebabkan banyak bahaya, konsumsi berlebihan atau sering benar-benar dapat berdampak buruk.
Perhatikan bahwa selain diet, faktor-faktor lain seperti olahraga berlebihan, penggunaan narkoba, dan tekanan darah tinggi juga dapat berdampak negatif pada kesuburan pada pria dan wanita. Faktor yang tidak dapat dimodifikasi seperti usia dan genetika juga dapat berperan.
Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa diet yang tinggi ikan dan lemak sehat dan rendah minuman manis dan daging olahan dapat meningkatkan kesuburan pria. Menurunkan berat badan secara bertahap juga dapat membantu meningkatkan banyak masalah kesuburan pada pria, termasuk kadar hormon reproduksi, kualitas semen yang lebih baik, dan jumlah sperma.
Kesuburan pria adalah masalah besar di Amerika. Jumlah sperma terus menurun selama bertahun-tahun, dan pria bertanggung jawab atas hingga setengah dari kasus infertilitas. Sementara beberapa faktor yang berkontribusi ini tidak dapat dimodifikasi, diet memainkan peran besar, yang dapat diubah. Mengkonsumsi antioksidan dalam jumlah tinggi dan lemak tak jenuh yang sehat, seperti dari ikan, terbukti membantu meningkatkan kesuburan pria. Di sisi lain, sering makan daging merah olahan, minuman manis, dan alkohol dapat memperburuk kesehatan kesuburan. Untuk pria yang mengalami obesitas, penurunan berat badan secara bertahap juga dapat menyebabkan peningkatan metrik kesuburan. Pasangan yang berurusan dengan masalah kesuburan harus meminta kedua pasangan dievaluasi oleh dokter, dan dapat bekerja untuk membuat perubahan kecil namun berdampak pada diet mereka jika diindikasikan.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
