Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Saat musim berubah dan rencana liburan dibuat, Anda mungkin juga mengambil inventaris lemari obat Anda, menyaring sisa-sisa musim dingin dan flu tahun lalu.
Namun, cara terbaik untuk memperkuat kesehatan kekebalan tubuh Anda sering ditemukan di tempat lain. Tentu, ada baiknya memiliki pengobatan jika Anda atau orang yang Anda cintai sakit, tetapi persiapan terbaik untuk musim dingin dan flu adalah pencegahan.
Tentu saja! Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin memiliki sistem kekebalan tubuh yang tidak berfungsi dengan baik.
Sistem kekebalan tubuh membantu melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi dengan jaringan organ, jaringan, dan sel yang kompleks. Pemain utama dalam sistem kekebalan tubuh termasuk sistem limfatik, limpa, sel darah putih, timus, antibodi, sumsum tulang, dan sistem komplemen. Bersama-sama, mereka melindungi tubuh Anda dari kuman penyebab penyakit seperti jamur, parasit, virus, dan bakteri. Sistem kekebalan tubuh juga mengidentifikasi dan menetralkan zat dari lingkungan yang berbahaya, selain melawan proses penyakit seperti pembentukan sel kanker.
Jika sistem kekebalan Anda beroperasi pada tingkat yang kurang optimal, Anda dapat mengalami berbagai tanda dan gejala. Tidak semua orang dengan fungsi kekebalan tubuh yang buruk akan memiliki gejala yang sama, dan banyak orang tidak akan menunjukkan gejala apa pun.
Tanda-tanda Fungsi Kekebalan Tubuh yang Buruk Mungkin Termasuk:
Ada beberapa cara Anda dapat menjaga kesehatan kekebalan tubuh secara alami untuk mendukung kemampuan bawaan tubuh Anda untuk melindungi dari penyakit, serta meminimalkan keparahan gejala jika Anda jatuh sakit.
Mengalami stres jangka panjang dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Stres kronis meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin Anda. Kelebihan jumlah hormon stres ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, peningkatan gula darah, dan penurunan kemampuan pencernaan. Reaksi terhadap peningkatan kortisol dan adrenalin ini pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung, disfungsi usus, diabetes, dan penyakit autoimun.
Perhatian penuh adalah praktik yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh dan merupakan mekanisme penanggulangan yang berguna dalam mengelola stres aktual dan yang dirasakan dalam hidup Anda. Perhatian penuh adalah tindakan hadir pada saat ini, tidak fokus pada masa lalu, tidak khawatir tentang masa depan, hanya hidup di saat yang telah muncul dengan sendirinya kepada Anda.
Misalnya, pertimbangkan pikiran yang mungkin Anda miliki saat Anda berjalan-jalan dengan anjingmu. Apakah Anda memikirkan kegagalan yang mengecewakan (fokus pada masa lalu), apa pilihan makan malam Anda untuk malam ini (khawatir tentang masa depan), atau menikmati angin sejuk, udara segar, dan matahari di wajah Anda (berlatih mindfulness)?
Cara sehat lainnya untuk mengatasi perasaan stres termasuk berbicara dengan seseorang yang objektif seperti mentor atau terapis tepercaya, mengambil kelas yoga, bermeditasi, dan memprioritaskan perawatan diri.
Beberapa suplemen dapat membantu Anda merasa lebih seimbang dan kurang stres. Herbal adaptogen membantu menyeimbangkan hormon dan mengembalikan fungsi normal dalam tubuh.
Ashwagandha adalah suplemen herbal adaptogen yang dapat membantu mengurangi kadar kortisol, stres, dan kecemasan. Juga dikenal sebagai Cherry Musim Dingin India, ashwagandha adalah ramuan terkemuka di Ayurveda, sistem medis tradisional India yang berasal lebih dari 3.000 tahun yang lalu.
Lebih sedikit jam dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan tingkat penyakit dan kemungkinan masuk angin. Kurang tidur juga dapat memperpanjang penyakit Anda dengan waktu pemulihan yang lebih lama. Kehilangan tidur yang parah tampaknya memiliki efek yang sama pada tubuh seperti paparan stres.
Ketika Anda kurang tidur, sel-sel inflamasi Anda naik, dan sel T melawan kekebalan tubuh Anda turun. Seiring waktu, perubahan seluler ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terkena pilek atau flu.
Dianjurkan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Remaja membutuhkan lebih banyak tidur, dengan rekomendasi 8-10 jam. Anak-anak yang lebih kecil dapat membutuhkan lebih banyak; hingga 14 jam direkomendasikan untuk anak kecil dan bayi.
Kiat-kiat ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda saat Anda tidur:
Suplemen tertentu diketahui membantu mengatasi kesulitan tidur. Melatonin dan akar valerian adalah dua suplemen yang layak dijelajahi untuk dukungan tidur alami.
Olahraga adalah cara alami untuk mendukung banyak fungsi dan sistem tubuh, termasuk kekebalan tubuh.
Olahraga ringan dianjurkan untuk mempertahankan fungsi kekebalan tubuh; Namun, olahraga yang intens dan berat tampaknya lebih berbahaya daripada kebaikan.
Contoh latihan sedang meliputi:
Olahraga dianggap membantu menyeimbangkan kekebalan dengan cara-cara berikut:
Makan makanan yang kaya vitamin dan mineral mungkin merupakan bagian terpenting dari teka-teki sistem kekebalan tubuh Anda yang sehat.
Makanan nabati menyediakan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan oleh sel-sel kekebalan agar mereka berfungsi secara optimal dan melindungi tubuh Anda dari penyakit.
Makanan padat nutrisi yang bagus untuk mendukung sistem kekebalan tubuh meliputi:
Membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan juga dapat memiliki efek positif pada kesehatan kekebalan tubuh Anda. Gula tambahan berkontribusi pada kondisi penekan kekebalan termasuk peradangan, diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dehidrasi dapat menghambat fungsi ginjal, jantung, dan pencernaan Anda, yang meningkatkan risiko penyakit Anda. Minumlah saat Anda haus dan cukup untuk membuat urin Anda berwarna kuning muda.
Jika Anda seperti kebanyakan orang dewasa, ada kemungkinan besar Anda tidak makan porsi yang disarankan setidaknya dua cangkir buah dan tiga cangkir sayuran setiap hari.
Meskipun meningkatkan makanan nabati adalah solusi terbaik, suplemen dapat membantu menjembatani kesenjangan untuk berjaga-jaga jika Anda gagal.
Vitamin dan mineral yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda yang dapat ditambah meliputi:
Suplemen botani juga bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh dengan sifat antivirus dan antibakterinya. Botani penguat kekebalan ini harus ada di lemari obat Anda musim dingin dan flu ini:
Ada beberapa cara alami untuk memperkuat kesehatan kekebalan tubuh Anda untuk musim dingin dan flu.
Mulailah dengan makan banyak makanan nabati dan padat nutrisi termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Juga, kurangi tingkat stres Anda, lakukan olahraga ringan, pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam, dan tambahkan dengan vitamin, mineral, dan tumbuhan yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Meskipun tidak ada yang bisa menjamin Anda tidak akan terkena pilek atau flu musim ini, pedoman ini akan membantu meningkatkan kekebalan Anda secara alami, memberi Anda kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan mengurangi durasi dan keparahan gejala Anda jika Anda jatuh sakit.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
