Pilek biasa biasanya berkembang melalui empat tahap yang dapat dikenali, meskipun waktu dan intensitas gejala dapat bervariasi menurut orang dan kekuatan atau jenis virus.

Tahap 1: Fase Inkubasi

Jangka waktu

Sekitar 1-3 hari setelah paparan

Apa yang terjadi?

Virus memasuki saluran pernapasan bagian atas dan mulai bereplikasi.

Gejala Umum

• Biasanya tidak ada
• Terkadang iritasi tenggorokan ringan atau kelelahan

Protokol Dingin Tahap 1

Hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah meningkatkan suplemen vitamin C kadar. Sekarang telah ada lebih dari 30 uji klinis yang melibatkan lebih dari 11.000 peserta studi untuk menilai efektivitas vitamin C dalam mencegah atau mengobati flu biasa. Ada banyak pilihan dalam kapsul, permen karet, bentuk liposom, dan campuran minuman bubuk. Secara khusus, bentuk liposomal vitamin C menjadi sangat populer karena peningkatan penyerapan dengan efek samping gastrointestinal yang lebih sedikit (gas dan buang air besar longgar). Selama stres akut atau infeksi, minum 1.000 mg vitamin C liposomal dua kali sehari.⁵

Tahap 2: Fase Awal (Onset)

Jangka waktu

Hari 1-3 gejala

Apa yang Terjadi

Sistem kekebalan mendeteksi virus dan meningkatkan respons inflamasi. Tahap ini biasanya terjadi ketika orang berkata, “Aku merasa kedinginan datang.”

Gejala Umum

• Tenggorokan gatal atau sakit
• Bersin
• Sakit kepala ringan
• Kelelahan atau malaise
• Cairan hidung yang jernih dan berair

Protokol Dingin Tahap 2

Pertimbangkan produk Echinacea berkualitas tinggi. Ada lebih dari 300 penyelidikan ilmiah tentang efek peningkatan kekebalan echinacea, salah satu herbal paling populer dalam memerangi flu biasa. Hasil campuran dari studi klinis dengan echinacea kemungkinan besar disebabkan oleh kurangnya atau jumlah senyawa aktif yang tidak mencukupi. Uji klinis menggunakan Echinamide, ekstrak echinacea yang terdefinisi dengan baik yang mengandung senyawa aktif dalam konsentrasi dan rasio ideal, menunjukkan hasil yang sangat baik ketika diberikan segera setelah gejala mulai muncul.⁷

Tahap 3: Fase Puncak (Akut)

Jangka waktu

Hari 3-5 (terkadang hingga hari ke 7)

Apa yang Terjadi

Respon imun berada pada titik terkuat. Gejalanya juga yang paling intens, dan penularan paling tinggi.

Gejala Umum

• Hidung tersumbat
• Lendir hidung yang lebih tebal (putih, kuning, atau hijau—ini tidak secara otomatis berarti infeksi bakteri)
• Batuk
• Suara serak
• Demam ringan (lebih sering terjadi pada anak-anak)
• Sakit tubuh

Protokol Dingin Tahap 3

Selain pentingnya mendapatkan tidur dan istirahat yang berkualitas, ada suplemen makanan yang telah menunjukkan manfaat dalam membantu sistem kekebalan tubuh melakukan tugasnya dalam memerangi virus flu biasa dan memperpendek durasi dan keparahan gejala.

Salah satu yang paling diteliti adalah penggunaan seng tablet hisap. Banyak studi klinis telah menunjukkan bahwa tablet hisap seng memberikan bantuan untuk sakit tenggorokan akibat flu biasa,⁸ tetapi ada beberapa pedoman penting untuk diikuti:

• Gunakan tablet hisap yang memasok 15-25 mg unsur seng.
• Larutkan di mulut setiap dua jam bangun setelah dosis ganda awal.
• Cobalah untuk mengambil 75 mg seng dalam jangka waktu 24 jam, tetapi tidak lebih dari jumlah ini, dan tidak lebih dari 7 hari

Rekomendasi utama lainnya adalah penggunaan suplemen elderberry hitam .   Hampir 6.000 penelitian yang diterbitkan dalam literatur ilmiah menunjukkan elderberry hitam atau komponennya untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.  dan memberikan efek menguntungkan jika digunakan pada timbulnya gejala pernapasan atas yang terkait dengan flu biasa.⁹ Studi double-blind terbaru menunjukkan bahwa seseorang yang menderita pilek yang mengonsumsi ekstrak elderberry akan mengalami keparahan gejala yang lebih rendah dan, rata-rata, durasi pilek 2 hari lebih pendek (4,75 hari vs 6,75 hari vs. 88 hari). Studi ini memberikan beberapa pedoman dosis, karena produk yang digunakan memberikan dosis harian 90-135 mg antosianin.

Terakhir, ada N-acetylcysteine (NAC), asam amino yang mengandung sulfur dengan riwayat penggunaan yang luas sebagai agen pengubah lendir untuk mendukung saluran pernapasan. Ini juga digunakan dalam tubuh untuk membentuk glutathione, antioksidan utama untuk seluruh saluran pernapasan dan paru-paru. Tingkat sel glutathione yang lebih tinggi dikaitkan dengan respon imun yang lebih baik pada individu. Sebagai agen pengubah lendir, NAC membantu mengurangi viskositas sekresi bronkial dan meningkatkan kemampuan untuk membersihkan lendir dari saluran pernapasan.¹⁰ Tujuan utama selama tahap akut dan pemulihan flu biasa. Ambil 500-600 mg dua kali sehari.

Tahap 4: Pemulihan (Resolusi) Fase

Jangka waktu

Hari 5—10 (terkadang lebih lama)

Apa yang Terjadi

Viral load menurun, dan peradangan sembuh.

Gejala Umum

• Peningkatan kemacetan secara bertahap
• Batuk yang berkepanjangan atau tetesan setelah hidung
• Energi kembali
• Batuk dapat bertahan selama 1-3 minggu karena sensitivitas saluran napas, bahkan setelah virus hilang.

Protokol Dingin Tahap 4

Untuk membantu membersihkan puing-puing yang tersisa di saluran pernapasan dan sinus setelah pilek, saya merekomendasikan bromelain, sekelompok enzim yang mengandung sulfur yang mencerna protein (enzim proteolitik atau protease) yang diperoleh dari tanaman nanas (Ananas comosus). Bromelain telah terbukti memberikan beberapa efek menguntungkan, termasuk membersihkan saluran udara, menekan batuk, dan mengurangi viskositas sekresi saluran pernapasan.¹¹ Itu dapat membuat pernapasan jauh lebih mudah. Minum 500-750 mg dua kali sehari dengan perut kosong.

Mendukung Fungsi Kekebalan Secara Alami

Ada strategi gaya hidup, diet, dan suplemen utama yang dapat meningkatkan peluang Anda melewati musim dingin dan flu tanpa gejala. Strategi tersebut melibatkan mendukung fungsi kekebalan yang optimal.

Tidur

Ini dimulai dengan gaya hidup yang meningkatkan kesehatan yang mencakup kualitas tidur yang memadai (setidaknya tujuh jam setiap malam), latihan fisik secara teratur, menghindari kebiasaan kesehatan yang berbahaya seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, dan mengikuti program manajemen stres yang efektif yang menggabungkan latihan pernapasan dalam, meditasi, atau doa.  

Stres

Stres, kurang kualitas tidur, asupan alkohol yang berlebihan, dan merokok semuanya dapat menjadi kontributor gangguan fungsi kekebalan tubuh dan peningkatan kerentanan terhadap pilek dan infeksi.

Pola Makan

Fungsi kekebalan yang optimal juga membutuhkan diet sehat yaitu: 

1. Kaya akan makanan utuh, alami (sebaiknya organik), seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan
2. Rendah lemak dan gula rafinasi
3. Mengandung jumlah protein yang cukup, tetapi tidak berlebihan
4. Termasuk lima atau enam gelas air 8 ons per hari

Suplemen

Ketika datang ke suplemen, berikut adalah beberapa pertimbangan mendasar untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh selama musim dingin dan flu.

1. Potensi Tinggi Multivitamin: Formula beberapa vitamin dan mineral bertindak sebagai “polis asuransi” nutrisi yang memastikan tingkat nutrisi kunci yang cukup untuk fungsi kekebalan sedang dicerna. Suplemen makanan ini harus menjadi bagian dari program harian Anda sepanjang tahun.^1-3
2. Vitamin D3: D3 telah terbukti menghasilkan berbagai efek peningkatan kekebalan tubuh, termasuk kemampuan untuk mengurangi frekuensi infeksi saluran pernapasan atas virus.4 Selain jumlah yang ditemukan dalam beberapa suplemen vitamin dan mineral, banyak ahli kesehatan merekomendasikan mengambil 2.000-5.000IU vitamin D3 setiap hari untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh 
3. Vitamin C : Vitamin C secara harfiah mengaktifkan sel darah putih untuk menyerang penyusup dan meningkatkan kadar antibodi dan respons, sekresi hormon dari timus, dan meningkatkan interferon, senyawa antivirus tubuh. 5 Ketika Anda mengalami infeksi atau sedang stres, kebutuhan Anda akan vitamin C meningkat.   Jadi, suplemen vitamin C terpisah adalah sesuatu yang lain untuk dimasukkan dalam rutinitas suplemen Anda. Ambil tambahan 500 hingga 1.000 mg setiap hari.
4. Beta-Glucan: Polisakarida beta-glukan jamur dan ragi, terutama ragi roti (Saccharomyces cerevisiae), telah diteliti secara ekstensif dalam ribuan studi praklinis dan klinis.6 Wellmune® sejauh ini merupakan sumber beta-glukan yang diteliti dengan lebih dari selusin studi klinis double-blind yang menunjukkan hasil positif dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah penelitian terhadap pelari maraton (yang mengalami peningkatan infeksi setelah lari panjang seperti maraton), Wellmune secara signifikan mengurangi frekuensi terkena flu sebesar 67%. Ambil 500 mg setiap hari.

Referensi:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C untuk mencegah dan mengobati flu biasa. Sistem Basis Data Cochrane Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Desember; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, dkk. Kemanjuran sediaan echinacea standar (Echinilin) untuk pengobatan flu biasa: uji coba acak, double-blind, terkontrol plasebo. J Clin Pharm There. 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, dkk. Seng untuk pencegahan atau pengobatan infeksi saluran pernapasan virus akut pada orang dewasa: tinjauan sistematis cepat dan meta-analisis uji coba yang dikontrol secara acak. BMJ Terbuka 2021; 11 (11) :e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Tanaman (Basel). 2022 Maret 10; 11 (6) :740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, dkk. Penggunaan Medis dan Diet N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Metode Ekstraksi, Pemurnian dan Aplikasi Terapi. Braz. Lengkungan. Biol. Teknologi 2016; 59: e16150010.