Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Jangan biarkan kata “kesehatan” membodohi Anda.
Jika Anda pikir itu tidak jelas tetapi juga berbau penyederhanaan yang berlebihan, saya bersama Anda. Saya bersama Anda meskipun kesehatan adalah materi pelajaran yang saya tulis dan wawancarai para ahli tentang, mengedit salinan tentang, dan ajarkan dalam beberapa bentuk.
Kesehatan, didefinisikan secara luas tetapi akurat, adalah keadaan sehat, bahagia, dan sejahtera - artinya, itu adalah kesejahteraan. Beberapa dekade yang lalu, orang tidak menggunakan istilah “kesehatan” seperti yang kita lakukan sekarang. Jika Anda tidak percaya, coba temukan di kamus yang lebih tua; itu tidak ada dalam cetakan American Heritage 1985.
Ini seharusnya memberi tahu Anda (dan saya) sesuatu, yaitu bahwa “kesehatan” adalah slogannya baru-baru ini yang dapat dipasarkan sebagai tindakan mencari kesejahteraan, yang menghasilkan dolar besar — triliunan, menurut (didirikan pada tahun 2014, alias baru-baru ini) Global Wellness Institute, apa pun itu. Lihat? Naluri kita benar.
Satu-satunya alasan semua ini penting adalah karena itu memposisikan saya untuk membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda, untuk menciptakan, seolah-olah, rencana kesehatan yang murni, tidak cerewet, dan harganya sedikit jika ada. Jangan biarkan salah satu perusahaan mencolok itu memberi tahu Anda bahwa itu tidak dapat dilakukan tanpa sistem kepemilikan mereka.
Ini mungkin tidak mengejutkan: Komponen dasar kesehatan dan kebugaran adalah tidur, olahraga, dan diet/nutrisi. Semua berkontribusi pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Spa dan serum mahal bukanlah dasar kesehatan.
Biaya: gratis untuk sebagian besar
Di mana itu cocok dengan rencana kesehatan Anda: setiap malam
Saya tidak bisa mengatakannya lebih baik, jadi ambillah dari ilmuwan tidur UC Berkeley terkenal dan penulis Why We Sleep Matthew Walker. “Polis asuransi kesehatan terbesar yang saya tahu yang tersedia secara universal, sebagian besar gratis, dan sebagian besar tidak menyakitkan adalah hal yang disebut tidur malam,” kata Walker dalam diskusi tentang mata tertutup.
Tentu saja, tidur tidak selalu mudah didapat. Banyak dari kita memiliki bayi yang membutuhkan kita di malam hari, atau kita berurusan dengan insomnia atau penghambat tidur lainnya. Juga, tidak semua orang memiliki akses ke kondisi tidur yang nyaman. Anda mungkin tinggal di dekat kereta yang keras, tidak memiliki a/c, atau tidak memiliki tempat yang konsisten untuk meletakkan kepala Anda, masalah mengerikan di luar jangkauan kami di sini.
Sekarang, Anda telah mendengar praktik terbaik untuk tidur nyenyak, jadi saya tidak akan membahasnya. Sebagai gantinya, saya hanya akan menawarkan satu tip anggaran rendah yang mengatasi lebih dari satu tantangan untuk tidur nyenyak:
Tidur adalah sepertiga dari rencana kesehatan Anda berdasarkan waktu, tetapi manfaatnya sangat besar. Jadi memenuhi komponen tunggal ini membuat Anda berada di jalan menuju kesejahteraan.
Biaya: gratis!
Di mana itu cocok dengan rencana kesehatan Anda: setidaknya beberapa kali seminggu
Kita beralih ke komponen kedua: latihan.
Kita semua membutuhkan latihan kardiovaskular/aerobik dan latihan kekuatan/resistensi. Berjalan bertemu dengan lengan aerobik.
Berikut adalah cara yang realistis dan murah untuk memenuhi pedoman dari badan kesehatan terkemuka di negara ini:
Berjalan setelah makan malam setiap malam selama 15-20 menit. Untuk menuai lebih banyak imbalan kardiovaskular, percepat sesekali atau berjalan-jalan naik turun bukit. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan adalah sepatu yang nyaman. Sebagai bonus, berjalan kaki akan meningkatkan mood Anda dan membantu pencernaan, membuatnya lebih mudah untuk tidur.
Sebagai alternatif atau tambahan:
Berjalanlah di pagi hari dalam waktu sekitar satu jam setelah bangun tidur. Sekitar 10-20 menit cahaya alami akan membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yang juga membantu Anda tidur.
Berjalan bisa menjadi bentuk meditasi (begitu juga berlari), jadi Anda juga dapat membantu kesehatan mental di sini.
Biaya: gratis!
Di mana itu cocok dengan rencana kesehatan Anda: setidaknya beberapa kali seminggu
Sekarang untuk komponen latihan lainnya: latihan kekuatan/resistensi. Anda membutuhkannya untuk membangun otot, menjaga tulang Anda sehat, dan menjaga keseimbangan fisik.
Lakukan dengan menahan gravitasi. Ini hanya membutuhkan tubuh Anda dan ruang kecil, meskipun Anda dimaafkan untuk penglihatan kettlebell.
Cobalah:
Ini tidak memerlukan biaya apa pun untuk dilakukan dan datang dalam banyak variasi lainnya. Jadikan latihan lebih menantang dengan memasukkan barang-barang sehari-hari: buku berat di paha Anda di kursi atau dipegang di atas kepala saat dalam bentuk V.
Jika Anda tidak tertarik dengan latihan khusus:
Dengan kata lain: Bangun beban berat ke dalam hari Anda.
Biaya: bervariasi
Di mana itu cocok dengan rencana kesehatan Anda: setiap hari (tetapi dengan cara yang mudah, saya bersumpah!)
Jika Anda hanya makan satu makanan yang baik untuk Anda setiap hari, Anda mungkin menemukan beberapa yang Anda sukai, akhirnya mengubah pola makan Anda menjadi lebih baik. Dan jika Anda tidak pernah melakukannya, maka setidaknya Anda makan satu makanan sehat per hari, yang lebih baik daripada tidak ada makanan sehat per hari.
Jika Anda sudah makan sehat, baik untuk Anda! Anda dapat terus melakukan apa yang Anda lakukan. Jika Anda ingin meningkatkannya, Anda dapat menambahkan satu makanan sehat per hari atau mengganti makanan yang tidak sehat dengan yang lebih sehat: minyak zaitun extra virgin yang diperas dingin sebagai pengganti mentega, misalnya.
Makan sehat bisa menghabiskan banyak biaya, tetapi tidak harus. Menambahkan hanya satu item setiap hari membantu menjaga anggaran Anda tetap ketat, bahkan jika itu barang mahal. Pertimbangkan minyak zaitun yang disebutkan di atas, yang agak mahal. Tapi botol itu bisa bertahan beberapa bulan, yang membuatnya murah per hari.
Beberapa item anggaran rendah serbaguna yang langsung dan serbaguna meliputi: kacang garbanzo, lentil hijau, kacang hitam, wortel, apel, gandum gulung, dan pasta gandum organik.
Kesehatan membutuhkan lebih dari tiga dasar. Baca terus untuk memahami alasannya.
Biaya: terserah Anda!
Di mana itu cocok dengan rencana kesehatan Anda: setiap hari (dan siapa yang tidak ingin bersenang-senang setiap hari?)
Anda tidak dapat menangkap gelombang kesejahteraan tanpa melakukan hal-hal yang membawa Anda sukacita. Harapan saya adalah Anda sudah memiliki hobi atau ritual yang menghasilkan kepuasan. Cobalah untuk menemukan setidaknya 20 menit sehari. Jika Anda membutuhkan bantuan, berikut adalah beberapa opsi murah:
Biaya: $0 jika Anda memiliki akses ke smartphone atau komputer, yang mungkin Anda lakukan jika Anda membaca ini
Saya merasa opsi daftar konyol karena Anda dapat menemukan video untuk semuanya, tetapi berikut adalah beberapa yang secara universal membuat orang tersenyum: video hewan, kompetisi atletik, instruksi cara, pemandangan alam, atau adegan hal-hal yang terjadi di alam.
Biaya: $0 jika Anda memiliki kertas dan pena atau pensil
Bahkan orang yang tidak tertarik menggambar atau melukis menemukan kegembiraan dalam mencoret-coret. Cobalah, Anda akan melihat.
Biaya: $0 dengan kartu perpustakaan, yang gratis
Jika membaca sama sekali tidak menyenangkan bagi Anda, banyak perpustakaan menawarkan hal-hal lain yang mungkin Anda anggap menyenangkan: printer 3-D, misalnya.
Biaya: $0
Anak-anak tidak bisa mengolok-olok apa pun. Manfaatkan itu.
Selamat bersenang-senang!
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
