Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Magnesium, sering disebut “mineral perkasa,” sangat penting untuk lebih dari 300 fungsi biokimia, termasuk produksi energi, kesehatan tulang, fungsi saraf, dan menjaga irama jantung normal, namun kebanyakan orang Amerika tidak mengonsumsi jumlah harian yang direkomendasikan. Nutrisi penting ini ditemukan dalam makanan seperti almond dan kacang hitam, dan tersedia dalam bentuk suplemen dengan berbagai jenis yang menawarkan manfaat khusus
Ini sering disebut sebagai 'mineral perkasa. ' Memainkan peran penting dalam lebih dari 300 fungsi biokimia, magnesium mungkin produktif dalam beberapa makanan paling sehat di luar sana di luar sana — almond, bayam, dan alpukat, untuk menyebutkan beberapa — tetapi penelitian oleh National Institutes of Health melaporkan bahwa kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup dari itu. Terlebih lagi, faktor gaya hidup tertentu—mulai dari alkoholisme dan masalah usus hingga diet yang kurang biasa—dapat menyebabkan Anda kehilangan magnesium lebih cepat daripada yang dapat diisi ulang. Anggap saja sebagai penyebab kekhawatiran.
Magnesium bekerja dengan molekul penyimpan energi vital yang disebut ATP (adenosine triphosphate) untuk menyediakan tubuh Anda dengan energi. Bahkan, ATP tidak dapat beroperasi tanpa magnesium. Adapun 300 fungsi biokimia itu? Mereka juga sangat penting, mulai dari membangun dan memelihara tulang yang sehat hingga mengangkut kalsium dan kalium ke membran sel dalam proses yang penting untuk fungsi saraf yang sehat, irama jantung normal, dan kontraksi otot.
Terlebih lagi, magnesium secara alami mendukung pencernaan dan kesehatan kognitif. Dengan kata lain, memastikan Anda mendapatkan cukup “mineral perkasa” harus melambung ke puncak daftar tugas kesehatan Anda.
Menurut NIH, pria antara 31 dan 50 harus mengonsumsi sekitar 420 mg magnesium per hari, wanita dalam kelompok usia yang sama harus mengonsumsi 360 mg setiap hari, dan ibu menyusui harus mengkonsumsi 320 mg.
Selain menumpuk piring Anda dengan makanan kaya magnesium-kacang mete, kacang hitam, edamame, dan oatmeal juga merupakan pilihan cerdas — Anda dapat memilih untuk mulai mengonsumsi suplemen magnesium.
Tetapi dari magnesium sitrat hingga magnesium taurat, mungkin sulit untuk membuat keputusan tentang suplemen magnesium yang akan paling menguntungkan bagi Anda dan tujuan kesehatan Anda. Selain berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, tinjau rincian singkat dari tujuh jenis magnesium yang tersedia dalam bentuk suplemen hari ini:
Mungkin jenis suplemen magnesium yang paling populer, magnesium klorida — yang diekstrak dari air garam atau air laut — dianggap sebagai bentuk 'terbaik' atau 'paling efektif', secara organik mendorong tidur yang sehat, pencernaan, kesehatan tulang, dan meningkatkan rasa tenang (baik mental maupun fisik). Namun, perhatikan bahwa suplemen dengan magnesium klorida dapat menyebabkan diare pada beberapa individu.
Apakah nama ini terdengar asing bagi Anda? Jika Anda adalah tipe orang yang suka membaca daftar bahan pada segala hal mulai dari kotak sereal hingga produk mandi, kemungkinan Anda akan mengenali magnesium sulfat dari produk waktu mandi. Atau dikenal sebagai garam Epsom, magnesium sulfat telah lama menjadi anugerah bagi atlet—atau, sungguh, siapa pun yang sakit otot; itu juga dikenal luas karena efek pencahar.
Sitrat mungkin juga berbunyi untuk Anda—anggap itu cara terpelajar untuk mengatakan bahwa itu berasal dari asam sitrat (dalam hal ini, garam magnesium diperoleh dari asam sitrat). Dengan bioavailabilitas yang sangat baik — yaitu, kemanjuran suatu zat diserap dan digunakan oleh tubuh — tidak heran magnesium sitrat adalah salah satu suplemen magnesium yang paling direkomendasikan oleh para profesional kesehatan.
Sering digunakan untuk mendukung pencernaan—khususnya, untuk meringankan serangan sembelit dan pencernaan asam sesekali— ini juga dikenal mudah di dompet. Jenis magnesium ini, bagaimanapun, memang datang dengan beberapa sisi negatif: dapat menyebabkan dehidrasi (dan ketidakseimbangan mineral yang datang dengan ini), karena ia menarik air ke dalam usus.
Dengan tingkat ketersediaan hayati yang lebih rendah daripada iterasi lainnya—yaitu, skor hanya 4 persen, sementara magnesium sitrat memiliki ketersediaan hayati 90 persen—magnesium oksida ditemukan dalam susu magnesia dan produk serupa, dan, dengan demikian, secara organik mendorong pencernaan yang sehat.
Merasa stres? Ini mungkin formulir untuk Anda. Sementara magnesium dalam berbagai bentuknya telah terbukti secara alami mendukung relaksasi otot, magnesium glycinate mungkin hanya mengambil kue (untuk dicatat: asam amino glisin dikenal karena dukungan menenangkan yang ditawarkannya pada pikiran dan tubuh). Selain itu, ia memiliki bioavailabilitas optimal dan, tidak seperti beberapa kerabatnya, tidak dikenal karena sifat pencahar.
Mereka yang mencari suplemen yang secara organik dapat mendorong kesehatan jantung mungkin mencoba jenis ini. Dengan dimasukkannya asam orotik (sebelumnya dikenal sebagai B13), itu juga favorit di kalangan atlet, mengingat secara alami dapat mendukung perbaikan jaringan, serta mendukung stamina dan kinerja yang sehat. Ini sebagian tercermin dalam label harganya: Magnesium orotate sering datang dengan biaya yang lebih berat daripada, katakanlah, magnesium oksida atau sitrat.
Dijuluki suplemen “terobosan” oleh beberapa orang, magnesium l-threonate tidak hanya memiliki ketersediaan hayati yang baik tetapi juga potensi untuk mendukung fungsi kognitif yang sehat, dengan National Institutes of Health melaporkan bahwa memori yang sehat mungkin hanya salah satu manfaat potensial dari bentuk magnesium ini. Ini adalah berita yang menggembirakan, terutama bila dipertimbangkan dengan penelitian lain seputar jenis magnesium ini.
Gejala magnesium rendah, sering disebut hipomagnesemia, umumnya tidak muncul sampai kadarnya sangat rendah. Tanda-tanda awal bisa termasuk kehilangan nafsu makan, mual, muntah, dan kelelahan. Saat kadar turun, gejala yang lebih serius mungkin muncul, seperti kram otot dan kejang, mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki, jantung berdebar atau irama jantung tidak teratur, dan, dalam kasus yang parah, kejang. Kekurangan jangka panjang juga terkait dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan sakit kepala migrain.
Jika Anda khawatir bahwa kadar magnesium Anda tidak berada di tempat yang seharusnya, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan.
Tanda paling umum bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak magnesium dari suplemen adalah diare, sering disertai dengan mual dan kram perut, karena dosis tinggi mineral menarik air ke dalam usus. Tolerable Upper Intake Level (UL) untuk magnesium dari suplemen hanya 350 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa; secara konsisten melebihi jumlah ini meningkatkan risiko efek samping.
Dalam kasus yang jarang terjadi, biasanya hanya dengan dosis yang sangat tinggi atau gangguan fungsi ginjal, gejala yang lebih parah seperti kelemahan otot, kelesuan, tekanan darah rendah, atau detak jantung tidak teratur — suatu kondisi yang disebut hipermagnesemia — dapat terjadi. Sekali lagi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan saran suplementasi yang benar.
Tidak ada waktu “terbaik” universal, karena konsistensi adalah yang paling penting. Waktu ideal tergantung pada tujuan kesehatan Anda:
Ya, suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat dan nutrisi lainnya.
Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen magnesium jika Anda minum obat resep apa pun.
Suplementasi magnesium umumnya dianggap aman untuk anak-anak ketika diberikan pada dosis yang tepat, tetapi penyedia layanan kesehatan harus selalu berkonsultasi terlebih dahulu. Mineral ini penting untuk anak-anak, mendukung perkembangan tulang yang sehat, fungsi otot dan saraf, dan memainkan peran dalam mengatur tidur dan suasana hati. Tunjangan Diet yang Direkomendasikan (RDA) untuk anak-anak bervariasi berdasarkan usia: 80 miligram per hari untuk usia satu hingga tiga tahun, 130 mg untuk usia empat hingga delapan tahun, dan 240 mg untuk usia sembilan hingga 13 tahun.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
