Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Bepergian bisa menjadi salah satu pengalaman hidup yang paling berharga, tetapi juga memperkenalkan stres baru ke tubuh Anda. Sebagai perawat ruang gawat darurat dan seseorang yang baru-baru ini bepergian ke luar negeri, saya telah melihat secara langsung betapa cepatnya perubahan dalam tidur, hidrasi, diet, dan rutinitas dapat memengaruhi perasaan Anda secara fisik. Bahkan setelah perjalanan yang luar biasa, mudah untuk pulang merasa lelah, dehidrasi, atau kelelahan jika Anda tidak sengaja merawat diri sendiri saat bepergian. Kabar baiknya? Dengan sedikit persiapan dan kebiasaan penuh perhatian, Anda dapat melindungi kesejahteraan Anda dan menikmati perjalanan Anda sepenuhnya.
Dalam panduan ini, kami akan menyoroti cara tetap sehat saat bepergian menggunakan praktik kesehatan cerdas dan suplemen nutrisi yang mendukung.
Konten ini untuk tujuan pendidikan umum dan bukan pengganti saran medis.
Meluangkan sedikit waktu untuk mempersiapkan sebelum perjalanan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda saat bepergian. Hal-hal seperti perubahan tidur, hidrasi, makanan, dan rutinitas dapat menyusul Anda dengan cepat, terutama selama hari-hari perjalanan yang panjang. Memiliki rencana sebelumnya dapat membantu Anda merasa lebih berenergi, siap, dan benar-benar dapat menikmati perjalanan Anda.
Sebelum bepergian, terutama internasional, ada baiknya untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis, minum obat setiap hari, hamil, atau bepergian ke suatu tempat dengan risiko kesehatan tertentu.
Tergantung pada tujuan Anda, penyedia Anda dapat merekomendasikan:
Jika Anda minum obat setiap hari, pastikan untuk membawa cukup untuk perjalanan Anda dan rencanakan terlebih dahulu untuk penyesuaian zona waktu jika diperlukan.
Sebelum bepergian, ada baiknya memeriksa sumber-sumber terkemuka seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) atau Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk saran kesehatan apa pun yang terkait dengan tujuan Anda. Ini dapat mencakup panduan keamanan makanan dan air, wabah saat ini, atau faktor lingkungan seperti panas, ketinggian, atau kualitas udara.
Langkah ini membantu Anda memahami tindakan pencegahan apa, jika ada, yang direkomendasikan sehingga Anda dapat merencanakan ke depan dan berkemas sesuai dengan itu.
Ketika saya bepergian, saya suka menyimpan perlengkapan kesehatan sederhana, jadi saya tidak berebut jika ada sesuatu yang muncul. Kit kesehatan perjalanan tidak perlu terlalu rumit. Yang sederhana dan dipikirkan dengan matang dapat membantu Anda menangani masalah kecil sebelum berubah menjadi gangguan yang lebih besar. Pertimbangkan untuk mengemasi hal-hal penting ini, sehingga Anda tidak terburu-buru ketika mengalami masalah perjalanan:
Setelah perjalanan Anda dimulai, pilihan harian kecil seperti apa yang Anda makan dan minum, bagaimana Anda hidrasi, dan seberapa baik Anda tidur memiliki dampak besar pada perasaan Anda selama perjalanan Anda.
Penyakit bawaan makanan adalah salah satu masalah kesehatan terkait perjalanan yang paling umum. Untuk mengurangi risiko, makan makanan panas yang baru dimasak dan hindari daging mentah atau kurang matang dan makanan laut. Saat menikmati buah segar, pilihlah yang bisa Anda kupas sendiri. Lewati produk susu yang tidak dipasteurisasi. Dan gunakan air kemasan atau air murni.
Kebersihan tangan sangat membantu. Cuci dengan sabun dan air bila Anda bisa, dan simpan pembersih tangan bersama Anda untuk semua yang ada di antaranya. Ini juga dapat membantu untuk mendisinfeksi permukaan yang sering disentuh, seperti meja baki dan sandaran tangan di pesawat.
Setelah baru-baru ini bepergian ke luar negeri dan berjalan lebih dari 20.000 langkah sehari, saya menyadari betapa banyak asupan hidrasi dan elektrolit mempengaruhi tingkat energi dan pemulihan saya. Usahakan untuk minum air atau cairan lain secara teratur, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Dukungan elektrolit dapat membantu selama penerbangan panjang, di iklim panas, atau jika Anda merasa dehidrasi. Berhati-hatilah dengan kafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Gangguan tidur dan jet lag adalah tantangan utama saat melintasi zona waktu. Ketika saya bepergian ke luar negeri, memprioritaskan tidur dan mendapatkan sinar matahari di siang hari membuat perbedaan besar dalam membantu tubuh saya menyesuaikan diri.
Untuk meminimalkan jet lag, cobalah menyesuaikan jadwal tidur Anda beberapa hari sebelum bepergian jika Anda bisa, dapatkan paparan sinar matahari begitu Anda tiba, dan praktikkan kebersihan tidur yang baik seperti menghindari makanan berat dan layar sebelum tidur. Beberapa orang juga menemukan melatonin membantu, tetapi yang terbaik adalah memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Duduk dalam waktu lama dapat membuat Anda kaku dan meningkatkan risiko pembekuan darah, terutama pada penerbangan panjang. Saya mencoba berjalan di bandara ketika saya bisa, melakukan peregangan selama penerbangan, dan tetap aktif dengan menjelajahi tujuan saya dengan berjalan kaki.
Perjalanan bisa sulit bagi kulit Anda. Tabir surya harian, pakaian pelindung, dan pelembap biasa dapat membantu mendukung penghalang kulit Anda.
Tubuh Anda biasanya tahu yang terbaik. Bekerja di ruang gawat darurat telah memperkuat betapa pentingnya untuk tidak mengabaikan gejala atau mendorong diri Anda terlalu keras ketika tubuh Anda jelas meminta istirahat. Jika ada sesuatu yang terasa tidak beres, perlambat, istirahatlah, hidrasi, dan periksa jika perlu alih-alih mendorong.
Kembali ke rumah selalu mengingatkanku sedikit tentang keluar dari shift di ruang gawat darurat. Tubuh Anda akhirnya diam, tetapi juga mengejar semua yang telah Anda lalui.
Dari sudut pandang perawat UGD, gejala tertunda setelah perjalanan tidak boleh diabaikan. Jika ada sesuatu yang terasa tidak beres setelah Anda tiba di rumah, penting untuk menyebutkan perjalanan baru-baru ini ke penyedia layanan kesehatan Anda. Hal-hal seperti demam, gejala GI yang sedang berlangsung, masalah pernapasan, atau ruam yang tidak biasa layak diperiksa daripada disingkirkan.
Jet lag tidak hanya mempengaruhi kita di awal perjalanan. Sama seperti serangkaian shift panjang, melompat langsung kembali ke jadwal penuh dapat membuat kelelahan bertahan lebih lama. Saya mencoba untuk kembali tidur, bergerak, dan rutinitas sehari-hari alih-alih mengharapkan tubuh saya segera diatur ulang.
Setelah bepergian, saya menganggapnya seperti pemulihan pasca shift. Hidrasi dan makanan sederhana dan padat nutrisi membantu mengembalikan semuanya ke awal. Ini bukan tentang melakukan sesuatu yang sempurna dan lebih tentang memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk pulih.
Berikut adalah beberapa jawaban cepat untuk pertanyaan umum tentang tetap sehat saat bepergian.
Kit perjalanan kesehatan dasar harus mencakup obat resep, obat bebas umum, kotak P3K kecil, dan suplemen opsional seperti vitamin C atau probiotik, tergantung pada preferensi individu.
Ketika pilihan terbatas, fokuslah pada makanan sederhana dan utuh. Pilih pilihan panggang daripada gorengan dan masukkan banyak buah dan sayuran. Rencanakan ke depan dan bawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering sehingga Anda tidak akan terjebak dengan pilihan yang kurang sehat.
Air kemasan lebih disukai jika tersedia. Jika tidak, pilihan termasuk filter air portabel, tablet pemurnian air, atau air mendidih setidaknya selama satu menit (tiga menit jika ketinggian di atas 6.500 kaki).2 Hindari es kecuali Anda yakin es terbuat dari air kemasan atau air murni.
Rencanakan ke depan dengan membawa obat tambahan dan membawanya setiap saat. Lakukan riset sebelum perjalanan Anda sehingga Anda tahu di mana mengakses perawatan kesehatan di tujuan Anda. Dan bawa ringkasan medis bersama Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mengkomunikasikan kebutuhan kesehatan Anda kepada penyedia, jika diperlukan.
Bepergian tidak harus berarti merasa lelah. Dengan sedikit persiapan, pilihan penuh perhatian selama perjalanan, dan memberi tubuh Anda waktu untuk pulih setelahnya, Anda dapat menikmatinya tanpa benar-benar membuang kesehatan Anda.
Hal-hal sederhana seperti tetap terhidrasi, memprioritaskan tidur, kebersihan yang baik, dan makanan seimbang benar-benar bertambah. Baik itu liburan akhir pekan, perjalanan kerja, atau perjalanan internasional, kesehatan Anda adalah teman perjalanan Anda yang paling berharga.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
