Poin Penting

• Usus besar adalah bagian dari sistem pencernaan: Ini membantu memproses limbah, menyerap air, dan memindahkan tinja ke seluruh tubuh.
• Diet dan gaya hidup dapat mempengaruhi kesehatan usus besar: Asupan serat, hidrasi, gerakan, dan kebiasaan makan secara keseluruhan umumnya dibahas dalam kaitannya dengan kesehatan pencernaan.
• Kebiasaan buang air besar secara teratur sering dipandang sebagai salah satu tanda fungsi usus besar: Konsistensi tinja, frekuensi, dan kenyamanan pencernaan semuanya dapat memberikan wawasan tentang kesehatan usus.
• Kebiasaan tertentu dapat membantu mendukung kesehatan usus besar: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan asupan cairan yang cukup sering ditekankan dalam rutinitas ramah usus besar.
• Perubahan pencernaan yang terus-menerus tidak boleh diabaikan: Sembelit yang sedang berlangsung, diare, perdarahan, atau ketidaknyamanan perut mungkin memerlukan evaluasi medis.

Sebagai perhentian terakhir dalam proses pencernaan, usus besar Anda selalu sibuk menyerap air, mengambil mineral elektrolit, dan menjadi tuan rumah bagi triliunan mikroba yang membentuk mikrobioma usus Anda. Namun Anda mungkin tidak pernah memikirkan semua aktivitas itu—sampai ada yang tidak beres.

Gejala pencernaan yang tidak nyaman bisa menjadi tanda ketidakseimbangan atau penyakit pencernaan. Tetapi kombinasi pilihan diet dan modifikasi gaya hidup dapat membuat usus Anda kembali ke jalurnya.

Masalah Kesehatan Usus Besar Umum

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD), antara 60 dan 70 juta orang di AS menderita beberapa jenis kondisi pencernaan yang mempengaruhi usus besar, termasuk:

• Sindrom iritasi usus besar (IBS) adalah kondisi kronis yang ditandai dengan kram, nyeri, kembung, dan sembelit atau diare
• Penyakit radang usus (IBD) adalah sekelompok kondisi inflamasi yang mempengaruhi lapisan usus dan termasuk kolitis ulserativa dan penyakit Crohn
• Penyakit divertikular, di mana kantong terbentuk di daerah lemah usus besar (diverticulosis) dan dapat meradang (divertikulitis)

Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Usus Besar

Tapi penyakit bukan satu-satunya penyebab masalah pencernaan. Usus besar Anda terus-menerus bersentuhan dengan masukan dari dunia luar—termasuk, menurut satu perkiraan, hampir 2.000 pon makanan setiap tahun, yang menjadikan diet salah satu faktor paling signifikan dalam kesehatan usus besar. Apa yang Anda makan dapat mendukung kesehatan pencernaan atau berkontribusi pada kondisi seperti peradangan, usus bocor, dan dysbiosis.

Selain diet, kesehatan usus besar juga dapat dipengaruhi oleh:

• Penyakit
• Stres
• Obesitas
• Olahraga
• Fluktuasi hormon
• Obat-obatan, seperti antibiotik
• Perubahan fungsi usus terkait usia

Tanda-tanda Usus Besar yang Tidak Sehat

Apa pun penyebabnya, gejala masalah kesehatan usus besar dapat berkisar dari ringan hingga berat dan meliputi:

• Sakit perut atau kram
• Kembung dan gas
• Sembelit
• Diare
• Mual atau muntah

Jika gejala Anda dikaitkan dengan penyakit seperti gastroenteritis (“flu perut”), gejala tersebut akan hilang setelah beberapa hari. Gejala persisten atau kronis dapat mengindikasikan kondisi mendasar yang lebih signifikan dan harus dievaluasi oleh dokter Anda.

Kapan harus menemui dokter untuk kesehatan usus besar

Beberapa gejala bisa menjadi tanda kondisi pencernaan yang serius. Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini:

• Perubahan mendadak dalam ukuran tinja
• Diare kronis atau tidak terkendali
• Urgensi atau inkontinensia usus
• Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• Perasaan bahwa usus Anda tidak kosong sepenuhnya
• Kotoran gelap atau berbau, yang mungkin mengindikasikan perdarahan
• Darah yang terlihat di tinja Anda

Dokter Anda akan melakukan tes diagnostik dan menyarankan perawatan yang tepat berdasarkan hasil.

Kapan memulai skrining kanker usus besar

Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala pencernaan, CDC merekomendasikan memulai skrining kanker usus besar secara teratur pada usia 45 tahun. Pilihan skrining termasuk tes tinja, kolonoskopi virtual, dan kolonoskopi tradisional, dan dilakukan setiap satu hingga 10 tahun.

Dokter Anda dapat merekomendasikan skrining dini jika Anda memiliki faktor risiko seperti:

• IBD, karena peradangan dapat menyebabkan perubahan pada sel-sel yang melapisi usus besar Anda
• Riwayat keluarga kanker usus besar
• Kondisi genetik tertentu

Skrining kanker usus besar rutin biasanya berlanjut sampai usia 75 tahun, setelah itu dapat dilakukan sesuai kebutuhan.

3 Tips untuk Kesehatan Usus Besar yang Lebih Baik

Untungnya, banyak gejala pencernaan yang umum tidak serius dan dapat diatasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana. Berikut adalah tiga cara untuk menjaga usus Anda sehat dan bahagia.

1. Makan lebih banyak makanan nabati utuh

Penelitian menunjukkan bahwa diet yang menekankan makanan nabati yang diproses secara utuh dan minimal meningkatkan kesehatan usus besar secara keseluruhan. Beberapa makanan mungkin menawarkan manfaat tertentu, termasuk:

• Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung senyawa yang disebut fitat. Fitat dapat membantu mencegah kerusakan radikal bebas yang dapat berkontribusi terhadap peradangan.
• Pasta atau kentang yang dimasak dan didinginkan memberikan pati resisten, sejenis serat yang terbukti menyebabkan perubahan yang menguntungkan pada mikrobioma usus. Mendinginkan makanan ini sebelum makan meningkatkan kandungan pati yang resisten. (Tidak apa-apa untuk memanaskannya kembali jika Anda tidak suka makanan dingin!)
• Kurma dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek, yang membantu menjaga lapisan usus yang sehat dan dapat mencegah usus bocor. Kurma juga tampaknya mendukung kesehatan sel dengan mengatur faktor-faktor yang terlibat dalam kerusakan DNA.
• Makanan fermentasi seperti asinan kubis mentah, kombucha rendah gula, dan yogurt tawar mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan usus.

2. Hapus atau kurangi daging dan junk food

Studi menunjukkan bahwa banyak makanan umum untuk diet standar Barat dapat meningkatkan risiko penyakit usus besar dan harus dihindari:

• Konsumsi daging yang tinggi. Makan banyak daging, termasuk daging merah dan daging olahan, dapat meningkatkan jumlah mikroba usus yang memfermentasi protein. Hal ini dapat menyebabkan produksi amonia yang lebih tinggi, yang dapat menjadi racun, dan hidrogen sulfida, yang terkait dengan perkembangan kolitis ulserativa.
• Gula dan pemanis buatan. Gula tambahan dan pemanis bebas kalori dapat memicu peradangan, meningkatkan pertumbuhan bakteri patogen, dan mengurangi produksi lendir pelindung yang melapisi usus besar.
• Makanan ultra-olahan. Kombinasi lemak jenuh, gula, dan aditif dalam makanan yang sangat halus dapat dikaitkan dengan peradangan dan perubahan mikrobioma. Diet tinggi makanan ini dapat merusak penghalang usus dan meningkatkan risiko usus bocor.

Jika Anda menderita IBS atau IBD, Anda mungkin perlu menghindari makanan lain untuk meminimalkan iritasi atau peradangan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah pola diet seperti FODMAP rendah atau Diet Karbohidrat Spesifik (SCD) dapat membantu gejala Anda.

3. Bersihkan gaya hidup Anda

Seiring dengan pilihan diet, perubahan gaya hidup ini dapat memberikan dukungan tambahan untuk kesehatan usus besar dengan membatasi iritasi dan mempromosikan mikrobioma yang seimbang:

• Olahraga dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif, membantu tubuh Anda menghilangkan sel-sel yang rusak, dan mendukung regenerasi jaringan, yang dapat meningkatkan penghalang usus yang kuat dan mencegah usus bocor.
• Pengurangan stres dapat meminimalkan peradangan dan mengembalikan fungsi saraf vagus. Karena terlibat dalam mengatur fungsi otot usus, saraf vagus yang lebih sehat dapat berarti lebih sedikit gejala yang tidak menyenangkan.
• Berhenti merokok mengurangi paparan Anda terhadap ratusan bahan kimia yang dapat menyebabkan kerusakan radikal bebas dan peradangan di seluruh tubuh Anda, termasuk usus Anda. (Paru-parumu juga akan berterima kasih!)
• Membatasi konsumsi alkohol dapat menenangkan jaringan pencernaan yang teriritasi dan mengurangi risiko dysbiosis dan usus bocor.
• Tidur yang cukup tampaknya mendukung aktivitas antioksidan, yang dapat membantu mengendalikan peradangan. Mendapatkan tujuh jam atau lebih tidur yang direkomendasikan per malam juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan di usus, meskipun ini belum diuji pada manusia.

Bisakah Suplemen Mendukung Kesehatan Usus Besar?

Beberapa suplemen dapat memberikan dukungan kesehatan usus besar tambahan bila dikombinasikan dengan diet dan gaya hidup sehat:

• Probiotik telah terbukti memberikan dukungan untuk masalah pencernaan sementara seperti diare dan sembelit, terutama dalam kasus yang terkait dengan penggunaan antibiotik.
• L-glutamin dapat berperan dalam mendukung kesehatan seluler di usus, yang dapat membantu mendukung dinding usus yang sehat.
• Zinc carnosine dapat mendukung penghalang mukosa dan membantu menjaga membran usus yang sehat.
• Licorice yang dideglycyrrhizinate melapisi dan menenangkan saluran pencernaan dan dapat mendukung produksi lapisan lendir pelindung usus besar. Herbal menenangkan lainnya termasuk elm licin dan akar marshmallow.
• Quercetin dapat membantu melindungi sel-sel usus besar dari kerusakan radikal bebas dan mempromosikan penghalang usus yang sehat.
• Sekam magnesium dan psyllium keduanya dapat meningkatkan fungsi usus yang sehat dan dapat membantu mengatasi sembelit. Psyllium menarik air ke dalam tinja untuk menghasilkan massa, dan magnesium membantu mendukung relaksasi otot normal, berpotensi membantu membuat tinja lebih mudah lewat.
• Herbal seperti chamomile, adas, lemon palm, peppermint, dan jahe dikaitkan dengan kesehatan pencernaan dan mungkin membantu untuk kembung sementara, gas, atau sakit perut.

Perhatikan bahwa beberapa suplemen mungkin tidak cocok untuk kondisi tertentu dan dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum. Konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan berkualifikasi lainnya sebelum memulai suplemen baru.

Takeaways Terbaik untuk Usus Besar yang Bahagia

• Penyakit pencernaan yang mengganggu kesehatan usus besar adalah umum dan termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus (IBD), penyakit divertikuler, dan kanker usus besar.
• Gejala umum masalah kesehatan usus besar termasuk sembelit, diare, kram, kembung, dan gas.
• Gejala parah termasuk penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, perubahan ukuran atau frekuensi tinja, inkontinensia usus, dan tinja berdarah. Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
• Kesehatan usus besar dapat dipengaruhi oleh diet, penyakit, stres, obesitas, olahraga, obat-obatan, perubahan hormon, dan usia.
• Makanan terbaik untuk kesehatan usus besar termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan fermentasi seperti asinan kubis, dan pasta dan kentang yang dimasak dan didinginkan. Hindari makanan ultra-olahan, asupan daging yang berlebihan, dan alkohol.
• Perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kesehatan usus besar. Cobalah berolahraga, mengurangi stres, mendapatkan tidur yang cukup, dan berhenti merokok.
• Beberapa suplemen, seperti probiotik, L-glutamin, dan herbal yang menenangkan, dapat memberikan dukungan kesehatan usus besar tambahan.
• Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan skrining kanker usus besar rutin dimulai pada usia 45 tahun.

Referensi: 

1. Masyarakat Kanker Amerika. (2024). Faktor risiko kanker kolorektal: Apa yang meningkatkan risiko kanker usus besar? Portal Referensi Kesehatan Masyarakat Kanker Amerika.
2. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2024). Tes skrining kanker kolorektal. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
3. Klinik Cleveland. (2022). Sindrom usus bocor: Gejala, penyebab, dan mitos klinis. Perpustakaan Kesehatan Klinik Cleveland.
4. Staf Delish. (2014, 14 Mei). Jumlahnya ada di: Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi satu ton makanan setiap tahun. Berita Makanan dan Budaya yang Enak.
5. Fajstova, A., Galanova, N., Coufal, S., Malkova, J., Kostovcik, M., Cermakova, M., Pelantova, H., Kuzma, M., Sediva, B., Hudcovic, T., Hrncir, T., Tlaskalova-Hogenova, H., Kverka, M., & Kostovcikova, K. (2020). Diet kaya gula sederhana meningkatkan respons pro-inflamasi melalui perubahan mikrobiota usus dan pensinyalan TLR4. Sel, 9 (12), Pasal 2701. 
6. Gou, H.-Z., Zhang, Y.-L., Ren, L.-Fei., Li, Z.-J., & Zhang, L. (2022). Bagaimana probiotik usus mengembalikan penghalang usus? Perbatasan dalam Mikrobiologi, 13, Pasal 929346. 
7. Greger, M. (2015, 21 September). Fitat untuk pencegahan kanker (Artikel Video). Fakta Nutrisi.org.
8. Greger, M. (2021, 14 Juni). Manfaat kurma untuk kesehatan usus besar (Artikel Video). Fakta Nutrisi.org.
9. Greger, M. (2022, 24 Oktober). Disbiosis usus: Membuat diri mikroba kita kelaparan (Artikel Video). Fakta Nutrisi.org.
10. Greger, M. (2023, 17 November). Apa yang dilakukan protein hewani di usus besar Anda (Entri Blog Klinis). Fakta Nutrisi.org.
11. Lipski, E. (2011). Kesehatan pencernaan: Memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah penyakit melalui pencernaan yang sehat (edisi ke-4). Pendidikan McGraw-Hill.
12. Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stres, depresi, diet, dan mikrobiota usus: Interaksi manusia-bakteri di inti psikoneuroimunologi dan nutrisi. Opini Saat Ini dalam Ilmu Perilaku, 28, 105—110. 
13. Klinik Mayo. (2023). Penyakit radang usus (IBD): Gejala, penyebab, dan komplikasi. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Kedokteran.
14. Klinik Mayo. (2023). Sindrom iritasi usus besar (IBS): Gejala, penyebab, dan kriteria diagnostik. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Kedokteran.
15. Editor Medis MedicineNet. (2022). Apakah sistem pencernaan Anda berubah seiring bertambahnya usia? Menjelajahi fisiologi penuaan normal. Referensi Klinis MedicineNet.
16. Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. (2023). Statistik kesehatan penyakit pencernaan untuk Amerika Serikat. U.S. National Institutes of Health.
17. Richmond, S. (2022). Gula mengganggu mikrobioma usus dan fungsi kekebalan tubuh, yang menyebabkan gangguan metabolisme. Berita Medis Hari Ini
18. Lagu, Z., Song, R., Liu, Y., Wu, Z., & Zhang, X. (2023). Efek makanan ultra-olahan pada sumbu mikrobiota-usus-otak: Masalah roti dan mentega. Penelitian Pangan Internasional, 167, Pasal 112730.
19. Thapa, S. (2024). Gangguan struktural antarmuka mukosa: Mengevaluasi transit gastrointestinal dan integritas epitel di bawah penghinaan diet tipe barat. Jurnal Makanan Fungsional, 114, Artikel 106030.
20. Tristan Asensi, M., Napoletano, A., Sofi, F., & Dinu, M. (2023). Peradangan tingkat rendah dan konsumsi makanan ultra-olahan: Sebuah ulasan. Nutrisi, 15 (6), Pasal 1546. 
21. Tim Editorial Kesehatan Verywell. (2023). Gambaran umum penyakit sistem pencernaan, struktur, dan strategi pengobatan. Kesehatan yang sangat baik.
22. Zhou, J., He, L., Liu, M., Guo, X., Du, G., Yan, L., Zhang, Z., Zhong, Z., & Chen, H. (2023). Kehilangan tidur merusak fungsi sel induk usus dan homeostasis usus melalui modulasi jalur pensinyalan GABA di Drosophila. Proliferasi Sel, 56 (9), Pasal e13437. Zhou, X., Qiao, K., Wu, H., & Zhang, Y. (2023). Dampak aditif makanan pada kelimpahan dan komposisi mikrobiota usus. Molekul, 28 (2), Pasal 631.