Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Sebagai mineral, magnesium sangat penting. Magnesium memainkan peran di hampir setiap fungsi tubuh karena penggunaannya dalam produksi energi, kontraksi otot, konduksi saraf, dan keseimbangan gula darah, di antara beberapa fungsi lainnya. Magnesium berperan dalam lebih dari 300 sistem enzim di seluruh tubuh.
Magnesium sitrat adalah bentuk magnesium terkelat yang sering digunakan untuk meningkatkan penyerapan karena lebih mudah tersedia daripada bentuk lainnya. Sementara banyak suplemen yang sering murah mengandung mineral magnesium, seringkali magnesium oksida. Magnesium oksida kurang larut dan kurang diserap, sehingga lebih mungkin menyebabkan diare, meskipun semua bentuk magnesium dapat menyebabkan tinja encer.
Seiring waktu, bukti telah bertambah menunjukkan banyak manfaat berbeda dari magnesium sitrat, termasuk:
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa magnesium melindungi jantung dengan beberapa cara berbeda. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, bertindak sebagai anti-inflamasi, membantu menjaga kadar gula darah seimbang, dan menormalkan konduksi saraf, mengurangi aritmia atau detak jantung yang tidak teratur.
Tinjauan meta-analisis terbaru menemukan bahwa magnesium menurunkan tekanan darah tinggi antara 0,2 dan 18,7 poin untuk tekanan darah sistolik (angka atas) dan antara 0,3 dan 10,9 poin untuk tekanan darah diastolik (angka bawah). Menariknya, magnesium tampaknya tidak menurunkan tekanan darah di luar kisaran normal, yang menunjukkan bahwa magnesium tidak menyebabkan atau berkontribusi terhadap tekanan darah rendah. Orang dengan tekanan darah normal atau yang tekanan darahnya terkendali dengan pengobatan tidak mengalami penurunan tekanan darah saat diberi suplemen magnesium.
Khususnya, kadar magnesium yang rendah berkorelasi dengan kematian akibat komplikasi jantung dan kematian karena penyebab apa pun. Sebuah meta-analisis pada asupan magnesium menemukan bahwa untuk setiap 100 mg per hari yang dikonsumsi, risiko gagal jantung berkurang 22%. Menimbang bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum, menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan mungkin layak untuk dilakukan.
Masalah gula darah dengan cepat menjadi lebih umum di seluruh populasi dunia. Lebih dari 422 juta orang berjuang melawan diabetes di seluruh dunia, dan jumlahnya diperkirakan akan terus meningkat selama beberapa dekade mendatang. Alat yang aman dan efektif untuk diabetes dan peningkatan gula darah diperlukan untuk membantu membalikkan tren jangka panjang ini.
Manfaat lain dari magnesium berasal dari pengaruhnya terhadap gula darah. Hemoglobin A1C menjadi pengukuran kadar gula darah rata-rata selama dua hingga tiga bulan sebelumnya. Satu ulasan menemukan bahwa suplementasi magnesium memiliki efek sederhana pada pengurangan Hemoglobin A1C pada mereka yang memiliki kontrol gula darah yang buruk. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan kadar gula darah.
Sakit kepala migrain merupakan suatu kondisi umum yang dapat menyebabkan kecacatan parah dan penurunan kualitas hidup. Kondisi ini juga cukup umum, diperkirakan sekitar satu miliar orang menderita sakit kepala migrain di seluruh dunia. Migrain merupakan sakit kepala parah yang umumnya disertai dengan mual, muntah, serta sensitivitas terhadap cahaya dan suara.
Kekurangan magnesium tampaknya sangat berpengaruh terhadap risiko migrain. Orang yang menderita migrain umumnya memiliki kadar magnesium yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak mengalaminya. Magnesium berperan dalam menenangkan otak melalui efeknya dalam mengurangi neurotransmitter rangsang glutamat, yang diketahui terlibat dalam inisiasi dan pemeliharaan migrain. Sebuah artikel ulasan yang mengeksplorasi efisiensi magnesium untuk gejala migrain menemukan bahwa suplementasi magnesium oral mengurangi kejadian migrain sebesar 80% dan tingkat keparahan sebesar 73%.
Magnesium, termasuk magnesium sitrat, memiliki beberapa efek pada otak dan kesehatan mental. Menariknya, kekurangan magnesium sangat berkorelasi dengan tingkat stres, dan stres diketahui dapat menguras magnesium. Magnesium mengurangi aktivitas rangsang di otak sambil meningkatkan efek menenangkan dari asam gamma aminobutyric. Magnesium bahkan memengaruhi serotonin dengan bertindak sebagai kofaktor untuk produksi serotonin sekaligus meningkatkan transmisi serotonin. Obat yang paling sering diresepkan untuk kecemasan dan depresi berfokus pada peningkatan kadar serotonin. Magnesium juga berperan dalam relaksasi otot. Sementara kalsium diperlukan untuk kontraksi otot, magnesium berkontribusi terhadap relaksasi otot.
Meskipun kualitas bukti tergolong buruk, penelitian saat ini menunjukkan bahwa magnesium dapat bermanfaat dalam mengatasi kecemasan. Efek terkuat tampaknya terbukti pada pasien yang rentan terhadap kecemasan dan stres.
Data juga menunjukkan bahwa magnesium dapat mempengaruhi depresi dan suasana hati yang rendah. Penelitian yang mengeksplorasi hubungan antara asupan makanan dan depresi telah menunjukkan adanya korelasi. Dalam penelitian tersebut, peningkatan asupan magnesium mengurangi risiko depresi. Kadar magnesium yang rendah dalam darah juga tampaknya berkorelasi dengan depresi, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mendukung hubungan tersebut sepenuhnya. Baik penelitian pada hewan dan uji klinis pada manusia telah menunjukkan manfaat dalam mengatasi gejala depresi dengan suplementasi magnesium, meskipun efeknya tampaknya lebih umum pada individu yang mengalami kekurangan mineral.
Sementara kebanyakan orang berpikir tentang kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang, magnesium seharusnya tidak jauh di belakang. Tulang sebagian besar terdiri dari kalsium dan fosfor. Namun, 60% magnesium tubuh ditemukan di dalam tulang. Pada tahun 2009, Otoritas Keamanan Makanan Eropa mengeluarkan pendapat bahwa penelitian tersebut cukup untuk menyatakan bahwa asupan magnesium berperan dalam kesehatan dan pemeliharaan tulang.
Kadar magnesium darah yang lebih rendah ditemukan pada wanita yang menderita kepadatan tulang rendah. Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kadar magnesium dalam darah yang lebih tinggi secara genetik telah meningkatkan kepadatan tulang belakang bagian bawah secara signifikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi magnesium (sebagai magnesium sitrat) mungkin terkait dengan penurunan pengeroposan tulang. Sebuah meta-analisis penelitian tentang magnesium dan kepadatan tulang menyimpulkan bahwa suplementasi magnesium menunjukkan tren positif dalam meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul dan femoralis.
Mengingat efek potensial magnesium terhadap stres dan kecemasan, tidak mengherankan jika magnesium bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, tinjauan terbaru menemukan bahwa studi observasional menunjukkan bahwa orang yang kekurangan magnesium tidak dapat tidur dengan nyenyak. Mereka mungkin lebih rentan tertidur sepanjang hari sambil merasa lebih mengantuk, mungkin tidak tidur lama, dan cenderung mendengkur lebih banyak. Namun, uji coba acak terhadap magnesium dan tidur memiliki hasil yang bermacam-macam, menunjukkan perlunya uji coba tambahan yang lebih besar untuk lebih memahami manfaat potensialnya.
Meskipun magnesium merupakan mineral penting untuk mendukung kesehatan, banyak orang tidak cukup mengonsumsi nutrisi ini. Beberapa dugaan menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak mengonsumsi makanan yang dapat memenuhi kebutuhan akan magnesium, menempatkannya pada risiko defisiensi yang signifikan. Makanan dengan kadar magnesium yang lebih tinggi termasuk kacang, biji-bijian, kacang, biji-bijian, dan kakao.
Mengingat tingkat konsumsi yang rendah, mungkin penting bagi beberapa individu untuk mempertimbangkan suplementasi sebagai cara untuk memenuhi kebutuhan magnesium dasar. Dari beberapa bentuk yang tersedia untuk suplementasi, magnesium sitrat tersedia secara luas dan diserap lebih baik dibandingkan dengan magnesium oksida.
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk berbagai proses di seluruh tubuh untuk menjaga kesehatan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu kesehatan jantung, kadar gula darah, menghilangkan migrain, kesehatan mental, dan keropos tulang. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memenuhi kebutuhan dasar magnesium dari makanan, menjadikan suplementasi sebagai pilihan yang menarik untuk mendapatkan manfaat dari mineral ini. Magnesium sitrat adalah bentuk magnesium yang diserap dengan baik yang menjadi pilihan paling masuk akal untuk mencukupi asupan magnesium bila diperlukan.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
