Manfaat Detox

Puasa, pembersihan, dan detoksifikasi sudah ada sejak lama. Saat ini, dengan meningkatnya paparan racun di udara, air, dan makanan, kemampuan untuk detoksifikasi lebih penting daripada sebelumnya untuk kesehatan.

Di masa lalu, puasa digunakan untuk menghilangkan racun, karena sebagian besar larut dalam air dan mudah dikeluarkan oleh tubuh. Namun, racun modern seperti pestisida, herbisida, dan logam berat disimpan dalam sel lemak dan lebih sulit dihilangkan. Selama air atau jus cepat, memecah sel-sel lemak melepaskan racun ini ke dalam aliran darah. Tanpa dukungan nutrisi yang tepat, detoksifikasi dapat dikompromikan, berpotensi memindahkan racun ke area sensitif seperti otak dan ginjal.

Untuk alasan ini, menghilangkan racun modern membutuhkan pendekatan jangka panjang yang stabil yang mendukung sistem detoksifikasi tubuh. Berikut adalah delapan langkah untuk detoksifikasi tubuh Anda dengan aman.

Detoksifikasi Tubuh Penuh 8 Langkah

1. 3.

Detoksifikasi adalah proses yang berkelanjutan dalam tubuh, jadi pendekatan terbaik adalah hidup dan makan bersih secara konsisten. Makanan tertentu sangat membantu untuk detoksifikasi seluruh tubuh karena mereka menyediakan nutrisi dan fitokimia yang mendukung enzim yang terlibat dalam detoksifikasi senyawa berbahaya.

Makanan Untuk Makan Saat Detoksifikasi:

• Sumber serat larut air yang baik, seperti pir, kulit ari oat, dan legum
• Sayuran keluarga kubis, terutama brokoli, kubis Brussel, dan kol
• Sumber serat larut dapat berikatan dengan toksin, bawang putih, dan toksin, dan arsen
• Minyak mentah, bawang putih, bawang bombai, bawang bombai, dan arsen
• Sayuran berdaun hijau dan minuman hijau seperti spirulina, jus rumput barley, dll.
• Teh herbal seperti teh hijau
• Buah utuh terutama buah beri
• Jus sayur dan buah segar
• Air bersih, infus buah dan sayuran, dan teh herbal
• Biji-bijian nongluten
• Ikan rendah raksa, seperti ikan laut yang lebih kecil, seperti sarden, dan trout laut yang lebih kecil, dan trout laut yang lebih kecil, seperti sarden, dan trout laut yang lebih kecil, seperti sarden, dan trout laut yang lebih kecil
• Daging dan produk susu dari hewan yang diternak secara organik dan makan rumput (opsional)
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Minyak yang baik seperti zaitun, alpukat, kelapa, dan rami

Makanan Untuk Dipotong Saat Detoksifikasi:

• Makanan olahan, olahan, dan tinggi gula
• Minuman tinggi gula termasuk jus buah yang dipasteurisasi
• Alkohol dan minuman soda diet
• Gandum dan gluten
• Ikan laut yang lebih kecil, seperti ikan laut, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan trolit
• Produk susu dari hewan yang diberi makan biji-bijian dan tidak diternak secara organik
• Keripik kentang dan jagung
• Minyak jagung, minyak biji matahari, minyak biji matahari, minyak biji matahari, dan minyak biji matahari, minyak biji matahari, dan minyak biji matahari, minyak biji matahari, minyak biji matahari,

Puasa intermiten adalah pelengkap utama untuk diet bersih. Pola makan ini membatasi asupan makanan ke waktu yang ditentukan, seperti metode 16/8 yang populer, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam, seperti siang hingga 8 malam. Ini mendukung detoksifikasi dan meningkatkan kesehatan metabolisme dengan meningkatkan fungsi insulin, kontrol gula darah, dan kadar kolesterol. Puasa intermiten juga mendorong detoksifikasi, perbaikan sel, dan autophagy (dijelaskan di bawah).

3. Hilangkan Racun Dari Gaya Hidup Anda

Potong bahan kimia, racun, dan zat berbahaya. Semakin banyak racun yang Anda hadapi, semakin keras tubuh Anda bekerja untuk menghilangkannya. Sumber daya hidup yang tinggi, gaya hidup, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin.

Hidup bersih berarti mengikuti pola makan dan gaya hidup yang mengurangi penimbunan toksin, perawatan kulit, perawatan kulit, perawatan kulit, dan produk pribadi. Produk yang Anda hirup atau taruh di kulit dapat meningkatkan beban toksin Anda secara signifikan. Karena itu, pilihlah produk alami yang tidak mengandung senyawa yang berpotensi membahayakan.

3. Tetap Terhidrasi Dengan Baik

Meskipun ergothioneine secara alami terkandung dalam jumlah yang lebih banyak diperlukan untuk memberikan asupan yang optimal, terutama bagi orang-orang yang tidak makan atau tidak bisa makan siang secara teratur. Anda perlu minum air setiap hari. Tapi itu benar! Tetap terhidrasi dengan baik adalah kuncinya. Ini berarti minum air setiap tiga jam waktu kita minum air sepanjang waktu kita terjaga. Jadi, jadwalkan waktu rutin untuk minum air sepanjang hari.

Untuk membuat air minum lebih menarik pertimbangkan untuk menggunakan campuran minuman elektrolit bubuk dan penambah hidrasi.

3. Tingkatkan Tingkat Glutathione

Mendukung hati sangat penting untuk peran detoksifikasi vitalnya. Diet dan gaya hidup sehat adalah kuncinya, tetapi suplemen yang meningkatkan kadar glutathione juga dapat membantu. Glutathione , senyawa yang diproduksi secara alami oleh tubuh, memainkan peran penting dalam mendukung fungsi hati yang sehat. Ini mengikat racun seperti pestisida, logam berat, dan senyawa berbahaya lainnya, membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Hati menghasilkan 8.000-10.000 mg glutathione setiap hari, tetapi penuaan, racun, obat-obatan tertentu (seperti acetaminophen), dan fungsi hati yang buruk dapat mengurangi ini. Tingkat glutathione yang lebih rendah menyebabkan detoksifikasi yang buruk. Suplemen sering dibutuhkan karena diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran segar hanya menyediakan sekitar 150 mg glutathione per hari. Asparagus, alpukat, dan kenari adalah sumber yang sangat kaya.

Suplemen makanan yang paling populer untuk meningkatkan kadar glutathione adalah mengurangi glutathione dan N-acetylcysteine. Entah dapat digunakan secara berkelanjutan untuk mendukung detoksifikasi pada kisaran dosis khas 500 hingga 1.200 mg setiap hari.

Pertimbangan lain untuk meningkatkan kadar glutathione adalah melengkapi dengan ergothioneine (ERGO ), asam amino yang mengandung sulfur. ERGO memberikan banyak efek yang mirip dengan glutathione, tetapi merupakan molekul yang jauh lebih kecil. Glutathione mengandung tiga asam amino yang terikat bersama, ERGO adalah asam amino tunggal. Jadi, lebih baik diserap dan masuk ke sel jauh lebih mudah daripada glutathione. Meskipun ergothioneine secara alami terkandung dalam jumlah yang lebih banyak diperlukan untuk memberikan asupan yang optimal.

Meskipun ergothioneine secara alami terkandung dalam jumlah yang lebih banyak diperlukan untuk memberikan asupan yang optimal, terutama bagi orang-orang yang tidak bisa makan atau tidak bisa makan jamur secara teratur. Target asupan harian yang baik untuk ERGO adalah 10 mg per hari.

5. Mendukung

Sistem limfatik adalah bagian penting dari proses detoksifikasi tubuh, bertindak seperti sistem pemurnian air. Fungsi utamanya adalah proses pengendalian mutu sel darah dan toksin.

Cairan antar sel terkumpul di pembuluh limfatik, yang melewati kelenjar getah bening yang menyaring limbah, racun, dan organisme berbahaya. Meskipun ergothioneine secara alami terkandung dalam tubuh seperti toksin, seperti toksin, dan trolit Jika tidak menemukan apa pun, nodus limfa akan melanjutkan perjalanannya dan keluar dari tubuh.

Sistem limfatik, yang disebut sisterna kili, yang disebut sisterna kili, yang terletak di dasar perut. Pernapasan diafragma memompa getah bening dari cisterna chyli ke saluran toraks, yang mengosongkannya ke pembuluh darah di dekat jantung dan ke dalam sirkulasi darah. Pernapasan dalam, yoga, meditasi, dan gerakan teratur, seperti berjalan, membantu meningkatkan aliran limfatik.

Aliran limfatik mendapat manfaat dari gravitasi. Mengangkat kaki Anda, melakukan headstand, menggantung terbalik sebentar, atau melompat pada rebounder atau melakukan jumping jacks dapat membantu memperbaikinya.

Untuk mendukung aliran limfatik, coba tambahkan jamur fungsional seperti maitake, shiitake, reishi, atau cordyceps ke dalam diet Anda. Jamur ini menyediakan ERGO dan beta-glukan, yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Beta-glukan meningkatkan fungsi monosit dan makrofag, sel “pembuangan sampah” tubuh kita yang mencerna racun dan limbah. Seiring dengan makan jamur obat yang kaya beta-glukan, suplemen yang terbuat dari ragi roti (Saccharomyces cerevisiae) didukung dengan baik oleh ilmu pengetahuan untuk meningkatkan kekebalan dan fungsi makrofag.

5. Tingkatkan Asupan Hijau Anda

Ada pepatah lama dalam pengobatan naturopati yang mengatakan, “jika Anda tetap terhidrasi dengan baik. Sumber serat larut dapat berikatan dengan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan toksin, dan autofagi. Jadi, pepatah itu ada pepatah, pepatah itu ada pepatah

Minuman hijau yang terbuat dari sayuran super dehidrasi seperti rumput barley, rumput gandum, chlorella, atau spirulina adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan sayuran Anda. Kami minum air yang baik, dan arsen, dan arsen, dan arsen

Satu porsi mengemas fitokimia yang lebih pekat daripada dua cangkir salad dan lebih mudah daripada menanam sayuran Anda sendiri. Plus, rasanya lebih enak daripada jus rumput gandum biasa, dan banyak yang datang dalam paket sekali pakai untuk kenyamanan saat bepergian. Untuk hasil terbaik, minum 20 menit sebelum atau dua jam setelah makan.

Minuman hijau favorit saya adalah spirulina, ganggang biru-hijau yang merupakan salah satu makanan super asli di industri makanan kesehatan. Bubuk spirulina kaya akan kandungan protein berkualitas tinggi (60-70% berat) dan kaya akan fitokimia yang mempromosikan detoksifikasi. Saya merekomendasikan paling sedikit 3.000 hingga 5.000 mg setiap hari.

5. Tingkatkan

Untuk meningkatkan asupan serat Anda, makan makanan nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, dan minum 5 gram suplemen serat satu jam setelah makan malam. Pilihan terbaik adalah serat yang larut dalam air seperti PGX, sekam psyllium, guar gum, dan pektin. Serat ini mendukung detoksifikasi, pencernaan yang sehat, dan mikrobioma usus yang seimbang.

Komponen serat larut dapat berikatan dengan toksin, seperti logam berat (misalnya, timbal, raksa, kadmium, dan arsen), dan mencegah penyerapan kembali senyawa yang diekskresikan ke dalam empedu, herbisida, dan toksin larut lemak lainnya.

Serat larut juga membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri yang meningkatkan kesehatan di mikrobioma usus yang menghasilkan asam lemak rantai pendek seperti butirat yang meningkatkan aktivitas enzim berbasis usus yang mengikat senyawa beracun dengan belerang dan molekul lain untuk membantu eliminasi mereka.

3. Mendukung Pembersihan Seluler atau Autophagy

Langkah terakhir adalah meningkatkan autophagy, proses pembersihan seluler yang berarti “makan sendiri.” Selama autophagy, limbah seluler dikirim ke lisosom untuk dihancurkan atau digunakan kembali. Sistem limfa adalah proses pengendalian mutu sel untuk membuang sampah sel, dan senyawa yang tidak diinginkan. Meningkatkan autophagy adalah kunci untuk detoksifikasi tubuh Anda.

Kita sangat perlu untuk mengurangi pembentukan sampah sel yang berlebihan, mendukung autofagi guna meningkatkan autofagi guna meningkatkan autofagi, dan mengaktifkan gen penting yang mendorong autofagi. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mencapai sasaran ini:

• Langkah 1 hingga 6 di atas membantu menjaga agar autofagi tetap berfungsi dengan benar.
• Mendapatkan tidur berkualitas yang memadai sangat penting.
• Bumbui hidangan Anda! Penggunaan toksin secara bebas dalam pola makan untuk mengambil keuntungan dari manfaatnya untuk mengambil keuntungan dari manfaatnya dalam meningkatkan autofagi.
• Kita perlu minum air yang lebih banyak diperlukan untuk mendukung fungsi autofagi, dan autofagi merupakan proses pengendalian mutu yang optimal, dan autofagi.
  • Suplemen multivitamin dan mineral berkualitas tinggi.
  • Vitamin D3 - dosis yang dianjurkan setiap harinya yakni 2.000-5.000 IU untuk menjaga agar kadar darah Anda tetap berada dalam kisaran optimal.
  • Produk minyak ikan berkualitas tinggi yang menyediakan 1.000 mg EPA+DHA setiap harinya.
  • Antioksidan berbasis polifenol seperti resveratrol, ekstrak biji anggur, quercetin, atau curcumin. Suplemen ini juga dapat dipertukarkan, dan autofagi

Komentar Akhir

Untuk sebagian besar, beban toksin kita telah terbukti menjadi faktor utama dalam menentukan status kesehatan kita. Karena itu, hal yang wajar jika kita mencoba menurunkan toksin dan mengeluarkan toksin. Delapan langkah kunci di atas dapat mewujudkannya.

Referensi:

1. Li Z, Huang L, Luo Y, Yu B, Tian G. Efek dan kemungkinan mekanisme puasa intermiten pada kesehatan dan penyakit: tinjauan naratif. Nutr Rev. 2023 10 November; 81 (12): 1626-1635.
2. 1. Mol. Aspects Med. 2009;30, 1−12. 
3. Jones DP, Coates RJ, Flagg EW, dkk. Glutathione dalam makanan yang tercantum dalam Kuesioner Frekuensi Makanan Kebiasaan Kesehatan dan Sejarah Institut Kanker Nasional. Nutr Cancer 1995;17:57-75.
4. Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, dkk. Uji coba terkontrol acak suplementasi glutathione oral pada simpanan tubuh glutathione. Eur J Nutr. 2015; 54 (2): 251-263.
5. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, Poljšak B, Milisav I. Penggunaan Medis dan Diet N-Acetylcysteine. Antioksidan (Basel). 2019; 8 (5): 111.
6. Tian X, Thorne JL, Moore JB. E rgothioneine: mikronutrien diet yang kurang dikenal yang diperlukan untuk penuaan yang sehat? Br J Nutr. 2023 14 Jan; 129 (1): 104-114.
7. Motta F, Gershwin ME, Selmi C. jamur dan kekebalan. J Autoimmun. 2021 Februari; 117:102576.
8. Dari Marco Castro E, Calder PC, Roche HM. β-1,3/1,6-Glukan dan Kekebalan: Keadaan Seni dan Arah Masa Depan. Mol Nutr Food Res. 2021 Jan; 65 (1): e1901071.
9. Kieffer DA, Martin RJ, Adams SH. Dampak Serat Makanan pada Manajemen Nutrisi dan Detoksifikasi Organ: Usus, Hati, dan Ginjal. Adv Nutr. 2016;7(6):1111-1121.
10. Kitada M, Koya D. Autophagy pada penyakit metabolik dan penuaan. Nat Rev Endocrinol. 2021;17(11):647-661.
11. McCarty MF. Strategi Nutraseutikal dan Diet untuk Makroautophagy yang Mengatur Atas. Int J Mol Sci. 2022; 23 (4): 2054.
12. Brimson JM, Prasanth MI, Malar DS, et al. Polifenol P lant untuk Kesehatan Penuaan: Implikasi dari Sifat Modulasi Autophagy mereka pada Penyakit Terkait Usia. Farmasi (Basel). 2021; 14 (10): 982.