Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
“Saya makan dengan baik dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan, tetapi timbangnya salah. Apa kesepakatannya?!” Banyak orang mengalami atau akan mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan di beberapa titik dalam hidup mereka. Ada banyak alasan untuk situasi yang berpotensi membuat frustrasi ini, yang bisa termasuk makan terlalu banyak kalori dan/atau penurunan aktivitas fisik, kondisi medis, faktor gaya hidup lainnya, penuaan, diet yo-yo, atau efek samping obat. Mari kita uraikan ini.
Salah satu alasan potensial untuk kenaikan berat badan mungkin termasuk kalori tersembunyi dalam diet atau aktivitas fisik yang tidak cukup. Pertimbangkan faktor-faktor ini saat memeriksa gaya hidup Anda.
Makan makanan tinggi makanan ultra-olahan (UPF) dan rendah makanan utuh dapat menyebabkan asupan kalori yang lebih tinggi dan penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. UPF didefinisikan oleh sistem klasifikasi Nova sebagai formulasi industri yang terdiri dari bahan-bahan olahan, aditif, dan minimal atau tanpa makanan utuh. Ini melibatkan berbagai macam makanan, beberapa di antaranya menyediakan nutrisi utama, tetapi banyak yang tinggi kalori, garam, lemak jenuh, dan gula tambahan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, fokuslah untuk memasukkan makanan utuh yang lebih padat nutrisi ke dalam makanan Anda (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, unggas, ikan, dan biji-bijian).
Kalori dari minuman seperti soda biasa, minuman kopi manis, minuman energi, dan alkohol sering dilupakan karena tidak membuat kita kenyang seperti makanan dengan nutrisi mengenyangkan seperti serat, protein, dan lemak.
Memperhatikan ukuran porsi Anda di rumah dan saat makan di luar dapat mengungkap kalori yang tidak diinginkan yang merayap ke dalam makanan Anda. MyPlate.gov menyediakan informasi ukuran porsi untuk setiap kelompok makanan. Ukuran porsi bervariasi tergantung pada kebutuhan individu.
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kurang aktif karena pekerjaan meja, bermain sopir untuk anak-anak, dan lebih banyak tanggung jawab hidup yang menghilangkan waktu aktif. Menjadi sibuk tidak selalu sama dengan aktivitas fisik. Lihat rekomendasi American Heart Association untuk aktivitas fisik untuk informasi lebih lanjut.
Faktor-faktor seperti tingkat aktivitas fisik, usia, keadaan penyakit, jenis kelamin, dan banyak lagi berperan dalam kebutuhan nutrisi individu. Bicaralah dengan ahli diet terdaftar untuk informasi yang lebih disesuaikan tentang topik terkait diet ini.
Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan mungkin merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasarinya. Berikut adalah beberapa diagnosis yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
Kondisi ini terjadi ketika kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tiroid. Ini juga dikenal sebagai tiroid yang kurang aktif. Penambahan berat badan adalah gejala umum dari kondisi ini, bersama dengan kelelahan, sembelit, rambut menipis, dan depresi.
Mengatasi depresi dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan karena penurunan aktivitas fisik, efek samping dari beberapa obat yang digunakan untuk mengobati kondisi tersebut, pilihan makanan yang tidak diinginkan, dan makan berlebihan.
Suatu kondisi yang mempengaruhi mereka yang ditetapkan sebagai wanita saat lahir usia reproduksi karena ketidakseimbangan hormon. Penambahan berat badan, terutama di sekitar perut, adalah gejala umum.
Penyakit kardiovaskular, hati, paru-paru, dan ginjal dapat menyebabkan pembengkakan atau kelebihan cairan menumpuk di jaringan tubuh Anda. Pembengkakan di pergelangan kaki, kaki, dan perut, dan/atau penambahan berat badan lebih dari 3 pon dalam sehari atau 5 pon dalam seminggu mungkin merupakan tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Sementara pubertas, menstruasi, kehamilan, dan menopause adalah tahap kehidupan daripada kondisi medis, mereka dikaitkan dengan penambahan berat badan. Dorongan pertumbuhan dan retensi cairan mendorong kenaikan berat badan selama masa pubertas dan menstruasi. Kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan untuk seseorang yang memiliki berat badan yang sehat sebelum kehamilan adalah 25-35 lb. Selama menopause, penambahan berat badan dan atau redistribusi ke bagian tengah adalah umum dan normal. Namun, berfokus pada pola diet sehat termasuk makanan padat nutrisi dengan gula tambahan terbatas, lemak jenuh, dan natrium dianjurkan untuk menjaga berat badan yang sehat. Membatasi alkohol juga dianjurkan. Rekomendasi ini selaras dengan Pedoman Diet 2020-2025 untuk orang Amerika.
Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengevaluasi kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan terkait dengan kondisi medis.
Tidur adalah cara tubuh kita pulih. Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan makan lebih sering, makan makanan yang lebih tinggi karbohidrat, dan aktivitas fisik yang terbatas, yang semuanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa tidur setidaknya 7 jam setiap hari.
Kita semua mengalami stres dalam hidup kita. Namun, stres yang merupakan stres kronis dapat mempengaruhi berat badan Anda. Tubuh Anda melepaskan kortisol ketika Anda stres. Terlalu banyak hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan Anda, terutama untuk menenangkan makanan tinggi lemak dan tinggi gula, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Nikotin dapat menekan nafsu makan, rasa, dan bau. Setelah menghentikan kebiasaan itu, Anda mungkin merasa lebih lapar, dan makanan mungkin lebih menyenangkan, yang dapat meningkatkan asupan Anda. Bagi sebagian orang, makan menjadi pengganti merokok untuk mengatasi stres dan kebosanan. Fokus pada tetap terhidrasi, kontrol porsi, olahraga teratur, makan dengan penuh perhatian, dan cara lain untuk mengatasi stres untuk mencegah penambahan berat badan.
Menambah berat badan seiring bertambahnya usia adalah normal. Penelitian menunjukkan bahwa metabolisme mulai menurun sekitar usia 60 karena perubahan sel, penurunan massa otot, dan keropos tulang. Berfokus pada diet padat nutrisi dalam kebutuhan kalori Anda, bersama dengan aktivitas fisik yang teratur, dapat membantu Anda mempertahankan massa otot dan tulang dan gaya hidup sehat seiring bertambahnya usia.
Jika upaya masa lalu Anda untuk menurunkan berat badan termasuk siklus diet mode ketat yang mengakibatkan penurunan berat badan ekstrem berulang dan kemudian mendapatkan kembali berat badan yang tidak disengaja, ini bisa menjadi kontributor kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. “Diet yo-yo” tidak hanya memengaruhi hubungan Anda dengan makanan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Perubahan hormon kelaparan dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan membuatnya lebih sulit untuk merasa kenyang. Kehilangan massa otot berulang dikaitkan dengan peningkatan persentase lemak versus otot ketika berat badan kembali. Hal ini dapat mempengaruhi metabolisme dan mengakibatkan bertambahnya berat badan lebih dari yang sebelumnya hilang.Perubahan gaya hidup yang konsisten dan berkelanjutan adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat dan hubungan dengan makanan selama rentang hidup Anda.
Penambahan berat badan bisa menjadi efek samping dari beberapa obat. Pelaku yang paling umum termasuk kategori obat yang diresepkan ini.
Obat-obatan ini biasanya diresepkan untuk mengobati kondisi seperti skizofrenia, gangguan bipolar, dan depresi, dan dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan.
Penambahan berat badan dalam obat-obatan ini sangat bervariasi menurut individu.
Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati diabetes dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena peningkatan penyerapan glukosa dari aliran darah Anda, yang diubah menjadi lemak.
Penambahan berat badan adalah efek samping umum dari obat-obatan ini (tidak termasuk topikal) bila digunakan jangka panjang. Kortikosteroid bertindak seperti kortisol dalam tubuh, merangsang nafsu makan Anda. Mereka juga dapat menyebabkan akumulasi cairan, yang menyebabkan penambahan berat badan. Prednison adalah kortikosteroid umum.
Ada banyak alasan individu mungkin mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Terkadang itu bisa menjadi kombinasi dari banyak faktor ini. Fokus pada diet seimbang termasuk berbagai makanan utuh dan olahraga teratur. Ini dapat membantu mengelola masalah lain seperti kurang tidur dan stres. Mengatasi masalah ini bisa tampak luar biasa, tetapi Anda tidak sendirian. Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengevaluasi kemungkinan kondisi medis atau obat-obatan yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
