Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Menopause telah berubah dari subjek yang diselimuti kerahasiaan menjadi salah satu topik terpanas di tahun 2020-an. Halle Berry dengan jujur mendiskusikan kesalahan diagnosis dan pengalamannya. Oprah Winfrey mendedikasikan berjam-jam untuk topik ini dan membuka jalan bagi etos tanpa hambatan. Video #menopause telah menerima lebih dari satu miliar penayangan di TikTok. Michelle Obama jujur tentang hot flashes “seperti tungku”, dan, pada tahun 2023, anggota Kongres Debbie Lesko dan Yvette Clark mempresentasikan Undang-Undang Penelitian dan Kesetaraan Menopause kepada Kongres—sebuah RUU yang mengharuskan National Institutes of Health (NIH) untuk mempromosikan penelitian tentang menopause, perimenopause, dan kesehatan paruh baya wanita.
Terima kasih kepada para bintang untuk itu semua, karena memungkinkan 1,3 juta wanita AS yang beralih ke menopause setiap tahun untuk lebih mudah menavigasi gejalanya yang paling membandel, termasuk “perut meno,” kabut otak, dan keringat malam.
Jika ada satu hal yang kadang-kadang hilang dari percakapan, itu adalah jenis makanan apa yang harus dihindari wanita yang menjalani era ini.
Dengan pemikiran ini, kami telah mengumpulkan 5 makanan paling memberatkan yang mempengaruhi wanita selama perimenopause dan menopause, mengapa mereka memacu reaksi... dan apa yang harus Anda tumpuk dengan piring Anda sebagai gantinya.
Tentu, kita semua tahu gula bukanlah barang yang paling baik untuk ditambahkan ke gerobak belanjaan kita, apalagi diet harian kita. Mitos yang menunjukkan bahwa makanan manis sama adiktifnya dengan obat-obatan yang mungkin telah dibantah, tetapi segala sesuatu mulai dari Reese's Pieces hingga secangkir yogurt stroberi yang tampaknya jinak dapat memicu gejala menopause yang paling tidak nyaman. Begini caranya:
Penelitian menggambarkan bahwa gula dapat memicu peradangan kronis. Meskipun ini mengkhawatirkan pada usia berapa pun, itu memiliki signifikansi tingkat berikutnya selama perimenopause dan menopause.
Mengapa?
Peradangan dapat memicu beberapa efek samping fase ini yang paling mengganggu, termasuk kelelahan dan hot flashes. Terlebih lagi, peradangan telah secara tegas dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi dan perkembangan penyakit hati berlemak nonalkohol, yang mana wanita memiliki kerentanan yang tinggi pada menopause.
Kelebihan gula juga dapat menyebabkan resistensi insulin. Masalah di balik ini ada tiga: Resistensi insulin dapat berkontribusi pada timbulnya obesitas dan penyakit metabolik, seperti diabetes tipe 2. Ini juga dapat berkontribusi pada kembung menopause, sering buang air kecil, dan penglihatan kabur. Pada saat yang sama, penurunan estrogen — terutama estradiol — dapat menghambat fungsi insulin dan mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Hal ini dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk neuropati, gastroparesis, dan stroke.
Apa yang naik juga harus turun: Gula “tinggi” akhirnya menyebabkan kecelakaan yang jahat. Ini mungkin sangat dirasakan oleh wanita yang sudah berjuang melawan perubahan suasana hati dan gangguan tidur yang sering menyertainya menopause.
Berbicara tentang perubahan psikologis: Perimenopause dan menopause sebagian besar ditandai oleh perubahan suasana hati dan tantangan kesehatan mental lainnya yang tampaknya datang entah dari mana. Kesedihan, mudah tersinggung, kecemasan, bahkan serangan panik — semuanya adalah hal biasa saat menstruasi Anda mendekati akhir.
Dengan kata lain? Mengidam brownies, cupcakes, dan bumbu labu apa pun dapat meroket saat hormon Anda melonjak dan anjlok, dan otak Anda mencari sesuatu untuk meningkatkan kadar serotonin dan dopamin Anda.
Untuk mengatasi dorongan itu (dan merasa lebih baik untuk memulai), pertimbangkan untuk menikmati permen padat nutrisi sebagai gantinya, seperti:
Bahkan pemakan yang paling bersih di antara kita mungkin terpengaruh oleh hanya melihat BLT yang berair.
Namun, daging olahan, seperti sosis, salami, daging deli, ham, dan, ya, bacon, penuh dengan natrium, lemak jenuh, nitrit, dan nitrat, yang dapat memperbesar gejala menopause dengan semakin mengganggu keseimbangan hormon Anda dan berkontribusi pada retensi air dan penambahan berat badan.
Bahkan lebih memprihatinkan? Penelitian menunjukkan bahwa daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap depresi, kondisi kesehatan mental klinis yang mempengaruhi sebanyak 35,6 persen wanita menopause di seluruh dunia. Selanjutnya, daging olahan dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker kolorektal dan perut.
Ingin protein asin yang akan membuat Anda kenyang?
Raih makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai gantinya. Salmon, ikan teri, makarel, biji labu, biji rami, dan kenari membanggakan sejumlah besar asam lemak Omega-3. Penelitian awal menunjukkan bahwa “lemak sehat” ini menunjukkan harapan dalam mengurangi terkait menopause:
Sama memikat? Asam lemak omega-3 memiliki efek anti-inflamasi pada kulit dan dapat melembutkan tanda-tanda penuaan—masalah utama bagi wanita menopause, yang mungkin mengalami kulit tipis dan kering serta garis-garis halus serta kerutan yang menyertainya.
Salsa, jalapeno, cabai lima alarm, sayap berbasahi Sriracha, kari Phaal—semuanya mungkin nikmat. Namun, kelebihan beban pada makanan beraroma ini dapat melawan keinginan Anda untuk mengalahkan keringat malam dan hot flashes.
Diidentifikasi sebagai salah satu pemicu terbesar gejala menopause vasomotor ini, hidangan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda dan membuat Anda basah kuyup dan mencari kipas angin.
Terlebih lagi, makanan pedas dapat merusak lapisan perut Anda dan menyebabkan mual, diare, kembung, dan kram.
Jika Anda sering merasa kepanasan, apakah itu tengah hari atau tengah malam (tanpa tidur), matikan insinerator batin Anda dengan mencari makanan dingin. Mentimun, seledri, ketumbar, semangka, melon, mangga, dan jeruk membantu memoderasi suhu tubuh sambil memberi Anda vitamin, mineral, antioksidan — dan hidrasi yang sehat saat mereka melakukannya.
Semakin banyak penelitian mengungkapkan bahwa wanita lebih rentan terhadap sisi gelap alkohol daripada pria. Tidak hanya wanita meninggal karena kematian terkait alkohol dengan kecepatan yang lebih cepat daripada rekan-rekan pria mereka, tetapi mereka juga lebih rentan terhadap kunjungan ruang gawat darurat dan rawat inap yang disebabkan oleh alkohol. Pada saat yang sama, minum alkohol dalam jumlah sedang — apakah Anda suka segelas Prosecco atau martini setelah seharian bekerja — dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap kesehatan seluler yang kurang optimal, tantangan kardiovaskular, fungsi hati yang lamban, dan kepadatan tulang yang terganggu.
Jika itu bukan alasan yang cukup untuk memesan mocktail pada malam berikutnya, pertimbangkan ini: Alkohol dapat memperdalam keparahan gejala menopause.
Pertama, alkohol terkenal karena mendatangkan malapetaka pada tidur (ya, bahkan jika efek penenangannya membantu Anda merasa siap untuk memukul seprai setelah gelas rosé kedua Anda). Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa alkohol menunda, membatasi, dan/atau menghambat tidur Rapid Eye Movement (REM) — atau tahap vital istirahat di mana ingatan dikonsolidasikan, emosi diproses, dan sel-sel Anda diperbaiki. Ingatlah juga bahwa menopause dengan sendirinya dapat menimbulkan terfragmentasi, kurang tidur dan insomnia.
Selain itu, hati Anda, organ yang terutama bertanggung jawab untuk memecah dan menghilangkan alkohol dari sistem Anda, menjadi kurang kuat seiring bertambahnya usia. Ini, dikombinasikan dengan peran penting yang dimainkan hati Anda dalam metabolisme estrogen, dapat mengakibatkan gejala menopause terkait hormon yang bertambah, termasuk hot flashes, keringat malam, dan kimia otak—yang terakhir dapat meningkatkan komplikasi kesehatan mental terkait menopause.
Akhirnya, alkohol dapat memicu kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan memaksa Anda untuk menikmati makanan yang kurang optimal.
Untungnya, minuman non-alkohol berlimpah. Banyak yang sama menggiurkan dengan kerabat mereka yang mabuk; beberapa juga dipenuhi dengan manfaat kesehatan, seperti:
Asam asetat khususnya, yang dapat ditemukan dalam cuka sari apel, mungkin sangat membantu untuk gejala menopause: Penelitian menunjukkan bahwa ramuan asam dapat mendukung berat badan yang sehat, membantu mendukung kadar gula darah, dan menumbuhkan kulit yang lebih kering.
Karbohidrat olahan telah menerima reputasi buruk untuk tujuan yang baik: Makanan mulai dari wafel dan tortilla tepung hingga adonan pizza dan kerupuk biasanya menjalani pemrosesan yang menghilangkan nilai gizinya sambil berpotensi menambah inci ke pinggang Anda. Memang, selain penambahan berat badan yang tidak diinginkan, karbohidrat olahan dapat:
Juga, gula rafinasi—seperti permen sarat gula yang dibahas di atas—menyebabkan lonjakan dan penurunan, berpotensi membuat Anda merasa lebih testis dan lebih terganggu dari biasanya.
Singkatnya: Legum.
Sebuah keluarga makanan dari klan Fabacea, kacang-kacangan menjadi pusat perhatian ketika penelitian yang diterbitkan dalam Menopause edisi Januari 2023 menemukan bahwa wanita yang meningkatkan konsumsinya selama dua belas minggu mengalami hot flash 88 persen lebih sedikit.
Selain itu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya—seperti kacang hitam, kacang pinto, buncis, lentil, kacang polong, kacang navy, kacang pinto, alfalfa, dan kacang tanah (yang sebenarnya bukan kacang tetapi kacang-kacangan) —memiliki kapasitas untuk:
Keuntungan besar lainnya dari menukar kentang goreng dengan edamame kukus?
Banyak kacang-kacangan mengandung isoflavon, yang secara organik mendorong tidur nyenyak dan berkualitas. Kacang-kacangan seperti buncis dan kacang tanah juga memiliki triptofan, asam amino esensial yang berfungsi sebagai prekursor produksi serotonin. Untuk mengungkapkannya secara berbeda? Ngemil seledri yang dicelupkan ke dalam hummus mungkin tidak hanya memuaskan yen Anda untuk suguhan renyah dan lezat: Ini juga dapat meningkatkan suasana hati “hormonal” dan membawa senyum abadi ke wajah Anda.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
