Adaptogen telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan menjaga keseimbangan. Adaptogen bekerja dengan mendukung sistem respons stres tubuh, memungkinkannya untuk mengatur kadar kortisol dan mempromosikan homeostasis, yang dapat dicapai ketika tubuh kita berada dalam keseimbangan yang sehat baik secara mental maupun fisik.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat adaptogen, cara kerjanya, adaptogen paling populer, dan cara memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Apa Itu Adaptogen?

Adaptogen adalah tumbuhan dan tumbuhan yang membantu tubuh menangani stres fisik, emosional, atau lingkungan. Tidak seperti stimulan atau obat penenang, mereka mendukung respons stres alami tubuh, meningkatkan keseimbangan dan ketahanan.

Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin yang disetel dengan baik. Ketika dihadapkan dengan stres, sistem ini harus menyesuaikan dan merespons dengan tepat. Adaptogen bertindak sebagai panduan lembut, membantu tubuh Anda menavigasi tantangan ini dengan anggun dan efisiensi. Mereka tidak memaksa tubuh Anda ke keadaan tertentu melainkan memberdayakannya untuk menemukan keseimbangannya sendiri.

Manfaat Adaptogen

Dengan mendukung sistem respons stres tubuh, adaptogen menawarkan manfaat berikut.

Seimbangkan Tingkat Kortisol

Kadar kortisol yang tidak seimbang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kecemasan, insomnia, dan penambahan berat badan. Manajemen stres dengan adaptogen dapat membantu mengatur produksi kortisol, meningkatkan rasa tenang dan seimbang.

Meningkatkan Suasana Hati

Adaptogen dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas dan depresi. Dengan mendukung respons stres alami tubuh, mereka dapat membantu menciptakan pola pikir yang lebih positif dan tangguh.

Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, kualitas tidur

Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, dan konsentrasi Anda, dan konsentrasi Anda, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, dan konsentrasi Anda, dan konsentrasi Anda, Dengan mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan mental, adaptogen dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan produktif.

Tingkatkan Energi

Adaptogen dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan. Dengan mendukung proses alami tubuh, mereka dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan mampu menangani tantangan hidup.

Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan suasana hati

Adaptogen dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih siap untuk melawan penyakit dan penyakit. Dengan mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, mereka dapat membantu membuat Anda merasa yang terbaik.

Tingkatkan Tidur

Adaptogen dapat membantu mengatur pola tidur, yang mengarah pada kualitas tidur yang lebih baik, mengurangi insomnia, meningkatkan suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik.

Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan suasana hati,

Beberapa adaptogen, seperti Rhodiola rosea dan ginseng, dapat meningkatkan kinerja atletik dengan meningkatkan daya tahan, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan tingkat energi. Ini dapat sangat membantu bagi atlet dan individu yang secara teratur terlibat dalam aktivitas fisik.

Hormon Keseimbangan

Adaptogen dapat membantu menjaga keseimbangan hormon, yang sangat penting untuk berbagai fungsi, termasuk metabolisme, suasana hati, dan kesehatan reproduksi. Dengan mengatur kadar hormon, adaptogen dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, kualitas tidur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa adaptogen mungkin memiliki sifat anti-penuaan, membantu melindungi tubuh dari efek penuaan. Ini mungkin termasuk mengurangi stres oksidatif, meningkatkan kesehatan kulit, dan mendukung fungsi kognitif. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami manfaat anti-penuaan adaptogen, temuan awal menjanjikan.

8 Adaptogen Terbaik

3. Senyawa Ashwagandha

Terkenal karena sifatnya yang mengurangi stres dan meningkatkan kekebalan tubuh, Ashwagandha adalah adaptogen serbaguna yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Ayurvedic. Pengobatan Ayurvedic adalah pengobatan India kuno yang berfokus pada pendekatan yang lebih holistik terhadap kesehatan fisik dan mental. Ini dapat membantu mengatur kadar kortisol, meningkatkan suasana hati, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

3. Manfaat Ginseng

Adaptogen populer dengan sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, ginseng telah dipelajari karena sifatnya yang meningkatkan energi dan meningkatkan kognitifnya. Ini dapat membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan kejernihan mental sementara juga mendukung sistem kekebalan tubuh.

3. Senyawa Rhodiola Rosea

Rhodiola adalah adaptogen kuat yang berasal dari daerah pegunungan yang dingin dan telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan daya tahan, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, dapat membantu mengatur kadar kortisol dan mendukung fungsi kognitif.

3. Manfaat Akar Maca

Sayuran akar Peru dengan profil nutrisi yang kaya, akar maca adalah adaptogen populer untuk menyeimbangkan hormon, meningkatkan energi, dan mendukung kesuburan. Selain itu, dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fungsi seksual.

5. Senyawa Akar Licorice

Adaptogen serbaguna dengan sifat anti-inflamasi dan antivirus, akar licorice sering digunakan untuk menenangkan masalah pencernaan, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi kadar kortisol. Selain itu, dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi gejala alergi.

5. Manfaat Basil Suci (Tulsi)

Dikenal karena sifat adaptogenik dan anti-inflamasi, Holy Basil adalah ramuan populer dalam pengobatan Ayurvedic. Ini dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

5. Manfaat Schisandra Berries

Berry merah cerah ini adalah adaptogen kuat yang dapat membantu meningkatkan energi, meningkatkan fungsi kognitif, dan mendukung hati. Schisandra berry sering digunakan untuk mengobati kelelahan, insomnia, dan kecemasan.

5. Kecap Jamur Reishi

Jamur obat ini memiliki sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan tradisional Tiongkok; Reishi diyakini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres. Terlebih lagi, dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan jantung.

Bagaimana Adaptogen Bekerja

Adaptogen bekerja dengan mempengaruhi sistem respons stres tubuh, jaringan kompleks proses fisiologis yang membantu tubuh beradaptasi dengan situasi yang menantang. Sistem ini terutama diatur oleh sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), trio kelenjar endokrin yang bekerja sama untuk menghasilkan kortisol, hormon stres primer.

Ketika tubuh sedang stres, hipotalamus, wilayah kecil otak, mengirimkan sinyal ke kelenjar pituitari, yang pada gilirannya merangsang kelenjar adrenal untuk melepaskan kortisol. Kortisol membantu tubuh mempersiapkan respons fight-or-flight dengan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar gula darah. Sementara kortisol sangat penting untuk bertahan hidup dalam situasi stres jangka pendek, tingkat kortisol yang tinggi secara konsisten dapat memiliki efek negatif pada kesehatan, termasuk kecemasan, insomnia, dan gangguan fungsi kekebalan tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa adaptogen dapat membantu mengatur sumbu HPA dengan memodulasi pelepasan kortisol. Mereka dapat melakukan ini dengan:

• Mengurangi sensitivitas hipotalamus terhadap sinyal stres. Ini dapat membantu mencegah produksi kortisol yang berlebihan, bahkan dalam menghadapi stres kronis.
• Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme kortisol dapat membantu mengurangi kadar kortisol yang bersirkulasi dan mencegah penumpukannya.
• Mendukung produksi neurotransmiter yang membantu melawan efek stres. Neurotransmiter ini, seperti serotonin dan dopamin, dapat membantu meningkatkan suasana hati, menurunkan kecemasan, dan meningkatkan relaksasi.

Bagaimana Adaptogen Menyeimbangkan Hormon

Hormon sangat penting untuk mengatur fungsi tubuh seperti metabolisme, suasana hati, reproduksi, dan pertumbuhan. Ketika hormon tidak seimbang, itu dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

• Ketidakteraturan menstruasi: Menstruasi tidak teratur, perdarahan hebat, atau kram yang menyakitkan
• Perubahan Suasana Hati: Kecemasan, depresi, lekas marah
• Kenaikan atau Penurunan Berat Badan: Kesulitan mempertahankan berat badan yang sehat
• Infertilitas: Kesulitan hamil atau mengandung
• Hot Flashes dan Night Sweats: Gejala yang sering dikaitkan dengan menopause

Adaptogen dikenal untuk mendukung keseimbangan hormon, terutama bagi wanita yang berurusan dengan ketidakseimbangan yang disebabkan oleh stres, penuaan, atau faktor lainnya. Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, kondisi Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati, fokus Anda

• Mengurangi Hormon Stres: Seperti disebutkan sebelumnya, adaptogen dapat mengatur kadar kortisol, hormon stres utama. Kadar kortisol yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh, yang menyebabkan gejala seperti menstruasi yang tidak teratur dan perubahan suasana hati. Dengan mengurangi hormon stres, adaptogen dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon.
• Mendukung Fungsi Adrenal: Kelenjar adrenal memainkan peran penting dalam produksi hormon, termasuk kortisol dan hormon seks. Adaptogen dapat membantu menjaga kesehatan kelenjar adrenal, memastikan kadar hormon yang tepat diproduksi.
• Menyeimbangkan Hormon Seks: Adaptogen mengatur produksi hormon seks, seperti estrogen dan progesteron. Ini sangat penting bagi wanita yang mengalami menopause ketika kadar estrogen menurun. Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta suasana hati, serta perasaan
• Meningkatkan Fungsi Tiroid: Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengontrol metabolisme dan fungsi tubuh lainnya. Adaptogen dapat membantu mendukung kesehatan tiroid dengan memastikan bahwa hormon dibuat dalam jumlah yang benar.
• Mengatasi Ketidakseimbangan Hormonal: Adaptogen dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan hormon tertentu, seperti kondisi ini:
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS): Gejala termasuk menstruasi tidak teratur, pertumbuhan rambut berlebih, dan jerawat
• Hipotiroidisme: Kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tiroid
• Hipertiroidisme: Kelenjar tiroid menghasilkan hormon tiroid dalam jumlah berlebihan

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Adaptogen

Ada beberapa cara untuk memasukkan adaptogen ke dalam rutinitas harian Anda:

• Suplemen: Adaptogen sering tersedia dalam bentuk suplemen, seperti kapsul, tablet, atau bubuk. Saat memilih suplemen, cari produk berkualitas tinggi dari merek terkemuka.
• Teh Herbal: Banyak adaptogen dapat dinikmati sebagai teh herbal. Beberapa pilihan populer termasuk ashwagandha dan ginseng.
• Makanan: Makanan tertentu, seperti maca dan akar licorice, mengandung adaptogen alami. Anda bisa memasukkan makanan ini ke dalam smoothie, salad, atau produk panggang.
• Produk Topikal: Beberapa adaptogen dapat ditemukan dalam produk topikal, seperti krim dan lotion. Produk-produk ini dapat membantu meredakan iritasi kulit, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

Tips Untuk Menggunakan Adaptogen

Mulai Perlahan

Mulailah dengan dosis sederhana dan secara bertahap tingkatkan sesuai kebutuhan.

Bersabarlah

Adaptogen dapat memakan waktu beberapa minggu untuk menghasilkan hasil yang nyata.

Kombinasikan dengan Kebiasaan Sehat Lainnya

Untuk manfaat optimal, kombinasikan penggunaan adaptogen dengan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur, diet seimbang, dan tidur yang cukup.

Intinya

Adaptogen adalah cara yang aman dan efisien untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mendukung sistem respons stres tubuh dan meningkatkan keseimbangan, adaptogen dapat membantu Anda merasa lebih tenang, lebih fokus, dan lebih tangguh.

Jika Anda mencari cara alami untuk menurunkan stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda, pertimbangkan untuk memasukkan adaptogen ke dalam rutinitas harian Anda.

Referensi:

1. Kapak, Josh. “Kekuatan Adaptogen Penghilang Stres.” Dr. Axe, 13 September 2021, draxe.com/nutrition/adaptogenic-herbs-adaptogens/.
2. Chandrasekhar, K, dkk. “Studi Prospektif, Acak Double-Blind, Terkontrol Placebo tentang Keamanan dan Kemanjuran Ekstrak Spektrum Penuh Konsentrasi Tinggi dari Akar Ashwagandha dalam Mengurangi Stres dan Kecemasan pada Orang Dewasa."Jurnal Kedokteran Psikologis India, jilid. 34, tidak. 3, 2012, hlm. 255—62, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798, https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
3. Cohen, Marc Maurice. “Tulsi - Ocimum Sanctum: Ramuan untuk Semua Alasan."Jurnal Ayurveda dan Kedokteran Integratif, jilid. 5, tidak. 4, 2014, hal. 251, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/, https://doi.org/10.4103/0975-9476.146554.
4. Hrefna Palsdottir, MS. “9 Manfaat Akar Maca (dan Potensi Efek Samping).” Healthline, Healthline Media, 30 Oktober 2016, www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root.
5. Jin, Xingzhong, dkk. “G anoderma Lucidum (Jamur Reishi) untuk Pengobatan Kanker."Database Cochrane dari Tinjauan Sistematis, 13 Juni 2012, https://doi.org/10.1002/14651858.cd007731.pub2.
6. Liao, Lian-ying, dkk. “Tinjauan Awal Studi tentang Adaptogen: Perbandingan Bioaktivitas Mereka di TCM dengan Herbal Mirip Ginseng yang Digunakan di Seluruh Dunia."Pengobatan Tiongkok, vol. 13, no. 1, 16 November 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/, https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9.
7. Olsson, Erik, dkk. “Studi Kelompok Paralel Acak, Double-Blind, Terkontrol Plasebo dari Ekstrak Standar SHR-5 dari Akar Rhodiola Rosedalam Pengobatan Subjek dengan Kelelahan Terkait Stres."Planta Medica, jilid. 75, tidak. 02, 18 November 2008, hlm. 105—112.
8. Panossian, Alexander, dan Georg Wikman. “P harmacology of Schisandra Chinensis Bail.: Tinjauan Penelitian dan Penggunaan Rusia dalam Kedokteran."Jurnal Etnofarmakologi, jilid. 118, tidak. 2, Juli 2008, hlm. 183—212, https://doi.org/10.1016/j.jep.2008.04.020.
9. Rai, Deepak, dkk. “Efek Anti-Stres dari Ginkgo Biloba dan Panax Ginseng: Sebuah Studi Perbandingan."Jurnal Ilmu Farmakologi, jilid. 93, tidak. 4, 2003, hlm. 458—464, https://doi.org/10.1254/jphs.93.458.
10. Thau, Lauren, dkk. “Fisiologi, Kortisol."Perpustakaan Kedokteran Nasional, Penerbitan StatPearls, 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
11. Todorova, Velislava, dkk. “Adaptogen Tumbuhan—Sejarah dan Perspektif Masa Depan."Nutrisi, jilid. 13, tidak. 8, 20 Agustus 2021, hal. 2861, https://doi.org/10.3390/nu13082861.