Elektrolit adalah mineral penting yang membantu mendukung hidrasi, fungsi otot, pensinyalan saraf, dan tingkat energi secara keseluruhan. Apakah Anda sedang berolahraga, menghabiskan waktu di luar ruangan, atau hanya ingin tetap seimbang setiap hari, pengisian elektrolit dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda.

Jika Anda baru mengenal elektrolit, Anda mungkin bertanya-tanya bentuk mana yang terbaik. Pada artikel ini, kami akan menguraikan pro dan kontra dari setiap opsi untuk membantu Anda membuat pilihan terbaik untuk tujuan gaya hidup dan kesehatan Anda.

Apa Itu Elektrolit Dan Mengapa Mereka Penting?

Elektrolit adalah mineral, seperti natrium, kalium, magnesium, kalsium, dan klorida, yang membawa muatan listrik dan membantu mengatur beberapa fungsi tubuh yang penting. Di antaranya:

• Menjaga keseimbangan cairan
• Mendukung kontraksi otot
• Membantu fungsi saraf
• Menyeimbangkan tingkat pH
  
  

Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan elektrolit yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam situasi yang melibatkan keringat berat, seperti olahraga intens atau paparan panas.1 Bahkan dehidrasi ringan atau ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kram otot, pusing, atau sakit kepala.

Itu sebabnya banyak yang beralih kesuplemen elektrolituntuk dukungan.

Jenis Suplemen Elektrolit

Suplemen elektrolit tersedia dalam beberapa bentuk. Di bawah ini adalah ikhtisar dari jenis dan panduan yang paling umum tentang bagaimana mereka dapat cocok dengan rutinitas harian atau rejimen kebugaran Anda.

Bubuk Elektrolit

Bubuk adalah pilihan populer karena memungkinkan dosis yang dapat disesuaikan dan sering tersedia dalam berbagai rasa. Mereka biasanya dicampur dengan air dan bisa nyaman untuk hidrasi harian atau pemulihan pasca latihan.

Kapsul Elektrolit

Kapsul menyediakan cara yang mudah untuk melengkapi elektrolit, terutama bagi mereka yang memilih untuk tidak mengonsumsi produk rasa atau minuman manis. Mereka kompak, mudah dibawa, dan berguna untuk dosis yang tepat selama aktivitas ketahanan atau perjalanan. Kapsul paling baik dikonsumsi dengan air dan sering disukai oleh atlet atau mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau ketogenik.

Tablet Elektrolit Kunyah

Tablet kunyah (anggap saja sebagai “kue tar manis untuk hidrasi”) menawarkan opsi kerja cepat untuk pengisian ulang, yang membuatnya ideal untuk penggunaan aktivitas menengah. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tablet ini dapat mulai bekerja dalam waktu kurang dari satu menit, memberikan pengiriman elektrolit yang efisien saat Anda membutuhkan.2 Dan karena Anda tidak perlu mencampurnya dengan air, tablet ini sangat portabel dan mudah dibawa saat bepergian.

Tablet Elektrolit Effervescent

Tablet effervescent larut dalam air untuk membuat minuman bersoda dan beraroma. Mereka adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang menikmati minuman menyegarkan dengan kandungan elektrolit terkontrol. Mereka juga berguna untuk individu yang mengalami kesulitan menelan pil atau lebih memilih alternatif dari bubuk.

Permen karet elektrolit

Gummies menyediakan cara yang enak dan menyenangkan untuk melengkapi elektrolit, terutama bagi mereka yang lebih suka format kunyah. Meskipun mereka mungkin memiliki konsentrasi elektrolit yang lebih rendah per potong, mereka masih dapat menawarkan dukungan yang bermanfaat untuk aktivitas ringan atau kebutuhan sehari-hari.

Memilih Suplemen Elektrolit yang Tepat Untuk Anda

Pada akhirnya, bentuk elektrolit terbaik tergantung pada gaya hidup, preferensi, dan tingkat aktivitas Anda. Untuk penggunaan sehari-hari atau rutinitas kebugaran kasual, tablet effervescent, bubuk, permen karet, atau bahan kunyah mungkin cukup. Untuk olahraga ketahanan atau paparan luar ruangan yang berkepanjangan, pilihan kunyah, bubuk, atau kapsul yang bekerja cepat mungkin lebih efektif.

Sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda, selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau sedang menjalani diet terbatas.

Referensi:

1. Institut Kesehatan Nasional - Asupan Referensi Diet untuk Elektrolit:https://ods.od.nih.gov/factsheets/
2. Alete Nutrition — Studi Penyerapan Garam pada Bahan Kunyah yang Bekerja Cepat:https://aletenutrition.com/blogs/saltstick-blog/new-study-shows-how-saltstick-fastchews-work-in-minutes