Poin Penting

• Atrofi otot mengacu pada hilangnya massa otot. Ini dapat terjadi ketika otot digunakan lebih jarang atau ketika kondisi kesehatan yang mendasarinya hadir.
• Ketidakaktifan adalah kontributor umum: Istirahat di tempat tidur yang lama, cedera, penuaan, dan kebiasaan tidak aktif semuanya dapat menyebabkan penurunan ukuran dan kekuatan otot.
• Nutrisi berperan dalam pemeliharaan otot: Asupan protein dan pola makan secara keseluruhan dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melestarikan jaringan otot.
• Pelatihan resistensi sering menjadi bagian dari strategi pencegahan: Latihan yang berfokus pada kekuatan membantu memberikan stimulus yang dibutuhkan otot untuk tetap aktif dan terlibat.
• Intervensi dini dapat membantu membatasi kehilangan otot: Mengatasi perubahan aktivitas, nutrisi, atau mobilitas lebih cepat daripada nanti dapat mendukung fungsi jangka panjang.

Suka atau tidak suka, proses penuaan alami memperlambat sintesis protein dan berkontribusi pada penurunan sel otot, dan karena itu biasanya massa dan kekuatan otot.

Pasangkan efek negatif penuaan pada massa otot dengan yang disebabkan oleh penyakit umum, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merokok, konsumsi alkohol, dan pola makan yang buruk, dan tidak mengherankan bahwa atrofi otot begitu umum.

Apa itu Atrofi Otot?

Definisi atrofi otot adalah “pemborosan atau hilangnya jaringan otot.” Kondisi ini adalah kebalikan dari hipertrofi otot, yang mengacu pada pertumbuhan otot dan peningkatan ukuran sel otot .

Apa yang menyebabkan kehilangan otot terjadi? Seseorang dapat kehilangan massa otot, dan karenanya kekuatan, karena berbagai alasan, termasuk diet, kebiasaan olahraga, usia, dan jika mereka memiliki penyakit tertentu.

Atrofi otot terjadi ketika degradasi (pemecahan) protein otot melampaui proses sintesis protein yang membentuk massa otot.

Komunitas medis menganggap ada tiga jenis atrofi otot, yang didasarkan pada penyebab yang mendasarinya:

• Secara fisiologis, jenis yang paling umum dan tidak berbahaya disebabkan oleh ketidakaktifan (tidak cukup menggunakan otot). Percaya atau tidak, atrofi dapat dimulai secepat 72 jam setelah seseorang berhenti menggunakan bagian tubuh!
• Patologis, jenis yang disebabkan oleh penuaan, kelaparan/mengalami defisit kalori (karena diet atau kekurangan gizi), dan penyakit tertentu. Ketika datang ke penuaan, kehilangan otot biasanya mulai terjadi pada usia 40-an seseorang. Atrofi otot yang terkait dengan penuaan juga disebut sarkopenia.
• Neurogenik, disebabkan oleh cedera atau sejumlah penyakit yang merusak saraf yang terhubung ke otot.

Banyak penyakit yang berbeda dapat menyebabkan atrofi otot, beberapa di antaranya termasuk:

• Penyakit Cushing
• Sklerosis lateral amiotrofik (ALS, atau penyakit Lou Gehrig)
• Kanker
• Sindrom terowongan karpal
• Sindrom Guillain-Barre
• Polio (poliomielitis)
• Cedera sumsum tulang belakang
• Distrofi otot dan penyakit otot lainnya
• Osteoartritis dan rheumatoid arthritis
• Kerusakan saraf yang disebabkan oleh cedera, diabetes, racun atau alkohol
• HIV/AIDS
• Gagal jantung

Bagaimana Anda tahu jika Anda terpengaruh? Berikut adalah beberapa tanda dan gejala yang terkait dengan atrofi otot:

• Kehilangan gerakan dan kekuatan
• Batasan latihan
• Kelelahan
• Mengurangi rentang gerak
• Satu anggota tubuh tampak lebih kecil dari yang lain
• Kualitas hidup yang buruk, terutama jika seseorang terbaring di tempat tidur dan tidak dapat menggerakkan anggota tubuhnya

Obat Alami Terbaik untuk Mencegah Kehilangan Otot

Bagaimana kita menghentikan kehilangan otot terjadi?

1. Lakukan olahraga teratur

Inilah temuan yang menakutkan: orang dewasa yang tidak aktif cenderung kehilangan sebanyak 3 persen hingga 5 persen dari massa otot mereka per dekade setelah usia 30 tahun.

Apakah salah satu dari situasi ini terdengar akrab bagi Anda?

• Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, seperti di tempat kerja atau selama perjalanan Anda
• Ketika Anda memiliki waktu luang, Anda terlibat dalam gerakan terbatas dan tidak secara teratur berlatih hobi yang melibatkan aktivitas
• Anda menghabiskan banyak waktu menonton TV, menggunakan komputer, membaca, dll.
• Anda jarang berada di luar ruangan melakukan sesuatu yang aktif seperti berjalan atau berkebun

Jika demikian, maka langkah pertama adalah bergerak! Olahraga telah terbukti meningkatkan kekuatan, kapasitas aerobik, dan sintesis protein otot, belum lagi bermanfaat bagi kesehatan mental Anda juga.

Banyak jenis latihan dapat membantu menangkal kehilangan otot, seperti latihan kekuatan, yoga, tai-chi, atau latihan renang, misalnya.

Latihan resistensi , yang dapat mencakup menggunakan beban atau berat badan Anda sendiri, membantu membangun otot dengan cepat dan andal, biasanya hanya dalam beberapa minggu ketika Anda konsisten dengan latihan.

Idealnya, usahakan untuk melakukan sesuatu yang aktif setiap hari, bahkan hanya selama 20 menit. Cobalah untuk menjadwalkan latihan yang lebih formal, minimal tiga kali per minggu selama 30 hingga 60 menit, untuk membantu memperlambat kehilangan otot.

2. Coba terapi fisik

Mengunjungi ahli terapi fisik sangat membantu jika Anda mengalami cedera atau kehilangan otot karena penyakit degeneratif. Misalnya, latihan terapi fisik, dengan upaya dan konsistensi yang cukup, bahkan telah terbukti membantu memulihkan sinyal neurologis yang tepat yang mengontrol gerakan otot pada mereka yang mengalami gangguan.

Bagi orang dengan keterbatasan karena rasa sakit atau cedera, berenang di kolam renang, bersepeda atau melakukan latihan rehabilitasi dengan seorang profesional semuanya dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan.

Jika Anda merasa jenis kegiatan ini tidak nyaman, bicarakan dengan dokter/terapis Anda tentang mengenakan alas kaki pendukung, belat, atau kawat gigi yang berpotensi membantu.

3. Makan makanan sehat dengan protein yang cukup

Diet seimbang, kalori yang cukup, dan protein yang cukup semuanya penting untuk menjaga massa otot.

Otoritas kesehatan umumnya merekomendasikan memiliki setidaknya 50 gram protein per hari (atau 0,8 gram per kilogram g/kg) berat badan) Jika Anda seorang pria atau wanita dewasa di atas usia 19 tahun. Jika Anda aktif atau mengalami kehilangan otot, maka memiliki lebih banyak lagi mungkin bermanfaat, seperti 1,2 hingga 1,5 gram per kg berat badan setiap hari.

Sumber protein terpadat dalam makanan Anda adalah makanan protein hewani, termasuk daging sapi, domba, unggas, ikan, telur, dan produk susu; Namun, bubuk protein nabati, produk kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat berkontribusi pada asupan protein harian Anda juga.

Demi mencegah peradangan, sebaiknya juga meningkatkan jumlah makanan anti-inflamasi yang Anda makan, seperti sayuran berdaun hijau, beri, buah jeruk, biji rami dan kenari, rempah segar, dll.

4. Berhenti merokok dan kurangi asupan alkohol

Merokok telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan, risiko yang lebih tinggi untuk banyak masalah kesehatan kronis, tingkat aktivitas fisik yang rendah, dan gangguan nutrisi. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa perokok cenderung memiliki massa otot rangka relatif lebih rendah dan lebih banyak disfungsi otot dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak pernah merokok.  

Demikian pula, ada bukti bahwa orang dewasa yang mengonsumsi alkohol berlebihan lebih berisiko mengembangkan massa otot rendah dan kekuatan yang buruk, nyeri otot, kram, kesulitan dalam gaya berjalan, dan jatuh. Dan jangan lupa bahwa alkohol dapat berkontribusi pada penambahan lemak dan peningkatan peradangan.

Ini berarti yang terbaik adalah mengambil langkah apa pun yang diperlukan untuk berhenti merokok dan minum hanya secukupnya, artinya tidak lebih dari satu hingga dua minuman setiap hari.

5. Kunjungi dokter Anda dan periksa obat Anda

Jika Anda melihat penurunan massa dan kekuatan otot secara tiba-tiba, ada baiknya mengunjungi dokter Anda untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang mendasarinya.

Dokter Anda mungkin ingin menjalankan tes tertentu, mengukur bagian tubuh Anda, mendiskusikan gejala Anda, dan meninjau penggunaan obat-obatan Anda. Meskipun biasanya tidak diperlukan, pembedahan mungkin direkomendasikan jika cedera mencegah Anda tetap aktif.

Ada kemungkinan bahwa penggunaan berlebihan beberapa obat, seperti kortikosteroid, yang membantu mengendalikan peradangan dan rasa sakit, mungkin berkontribusi terhadap masalah ini. Jika demikian, Anda harus menyesuaikan jenis dan/atau jumlah yang Anda ambil.

Saat Anda melakukannya, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang dapat membantu mengekang kehilangan otot dan peradangan, seperti asam lemak omega-3, protein kolagen, dan glukosamin. 

Referensi:

1. Degens, H., Gayan-Ramirez, G., & van Hees, H.W.H. (2015). Disfungsi otot rangka yang diinduksi merokok. Dari bukti hingga mekanisme. Jurnal Amerika Kedokteran Pernafasan dan Perawatan Kritis, 191(6), 620—625.