Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Suplemen makanan dapat menjadi alat yang ampuh untuk mendukung energi, kekebalan, pencernaan, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan. Tetapi mereka hanya efektif bila disesuaikan dengan kebutuhan individu dan digunakan dengan benar. Terlalu sering, orang membeli suplemen tren terbaru dan berharap yang terbaik. Hasilnya? Manfaat minimal, uang yang terbuang, atau bahkan efek samping yang tidak diinginkan.
Sebagai dokter naturopati, saya menguraikan kesalahan suplemen paling umum yang saya lihat dalam praktik klinis dan bagaimana menghindarinya, sehingga Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik dan lebih aman dari rutinitas Anda.
Ya, suplemen tersedia tanpa resep. Tetapi meskipun Anda dapat meminumnya tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, itu umumnya bukan ide yang baik. Suplemen harus disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda dan diambil dalam dosis yang tepat agar efektif sambil menghindari efek samping. Selanjutnya, beberapa berinteraksi dengan obat-obatan atau tidak direkomendasikan untuk kondisi tertentu.
Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru untuk memastikannya memenuhi kebutuhan Anda dan aman untuk Anda. Seorang dokter atau ahli diet terdaftar dapat meninjau gejala, diet, gaya hidup, obat-obatan, dan suplemen lainnya untuk membuat rekomendasi tentang suplemen mana yang harus dikonsumsi dan diberi dosis.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan tes darah untuk melihat apakah Anda benar-benar rendah nutrisi sebelum suplemen. Ini sangat penting untuk vitamin yang larut dalam lemak dan mineral tertentu, seperti vitamin D dan zat besi, yang menumpuk di tubuh Anda jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Tes darah memberikan data objektif untuk memandu rencana suplemen Anda, membantu Anda menghindari suplemen berlebihan.
Mengetahui bahwa Anda rendah nutrisi tertentu hanyalah permulaan. Penting juga untuk mengetahui mengapa Anda rendah nutrisi tertentu. Kadang-kadang, mengambil suplemen untuk meningkatkan level Anda dapat menutupi gejala sementara akar penyebabnya tetap tidak teratasi. Penyedia layanan kesehatan yang berpengetahuan luas dapat membantu mengidentifikasi mengapa Anda rendah nutrisi sehingga Anda dapat mengatasi penyebab yang mendasarinya.
Kita tahu bahwa mendapatkan nutrisi yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik, terutama ketika menyangkut suplemen. Setiap nutrisi memiliki batas atas yang aman. Melebihi itu tidak mempercepat hasil - itu meningkatkan risiko. Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (ULs) ada untuk melindungi Anda dari toksisitas, terutama dengan vitamin dan mineral yang larut dalam lemak.
Untuk suplemen yang aman, selalu baca label suplemen dan patuhi dosis dan frekuensi yang disarankan.
Mendapatkan cukup vitamin D dan zat besi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi kadang-kadang orang berlebihan. Vitamin D dan zat besi adalah dua nutrisi yang sering saya lihat digunakan secara berlebihan. Kelebihan vitamin D dari suplemen dapat mengganggu keseimbangan kalsium dan membebani ginjal, sementara terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kerusakan organ. UL untuk vitamin D adalah 100 mikrogram, atau 4.000 Unit Internasional (IU).1 UL untuk zat besi adalah 45 miligram setiap hari.2 Selalu pantau kadar nutrisi ini dalam darah saat suplemen untuk menghindari konsumsi terlalu banyak.
Waspadai campuran suplemen yang tumpang tindih suplemen. Misalnya, jika Anda mengonsumsi magnesium untuk meningkatkan tidur dan relaksasi, pastikan untuk memeriksa multivitamin Anda — mungkin mengandung magnesium juga. Tambahkan konten dari suplemen individu dan campuran suplemen untuk mengetahui berapa banyak Anda mengonsumsi setiap nutrisi.
Dalam pengobatan naturopati, makanan adalah dasar. Makanan utuh menyediakan vitamin dan mineral dalam bentuk yang dikenali tubuh Anda, bersama dengan serat, antioksidan, dan fitonutrien yang suplemen tidak dapat ditiru. Itu sebabnya saya selalu merekomendasikan mendapatkan nutrisi Anda dari makanan terlebih dahulu sebelum beralih ke suplemen.
Tidak ada suplemen yang dapat membatalkan diet miskin nutrisi. Gunakan suplemen untuk mengisi kesenjangan, mendukung peningkatan kebutuhan, atau mengatasi kekurangan tertentu - bukan sebagai pengganti makanan seimbang. Diet seimbang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein berkualitas dapat memenuhi sebagian besar atau semua kebutuhan nutrisi Anda, sementara suplemen seperti “asuransi” yang menutupi kesenjangan potensial.
Tidak semua suplemen diciptakan sama. Saat memilih suplemen berkualitas tinggi, selalu cari merek tepercaya dengan sertifikasi pihak ketiga seperti NSF, USP, atau ConsumerLab. Sertifikasi ini memverifikasi bahwa suplemen mengandung apa yang mereka klaim — dan tidak ada yang seharusnya tidak. Berhati-hatilah setiap kali Anda melihat klaim kesehatan yang berlebihan, daftar bahan yang tidak jelas, atau produk yang menjanjikan hasil “keajaiban”. Selalu waspada terhadap suplemen palsu yang mungkin termasuk alergen yang tidak diungkapkan atau zat berbahaya.
Hindari suplemen yang mengandung “campuran eksklusif.” Campuran eksklusif menyembunyikan dosis yang tepat, sehingga tidak mungkin untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan jumlah terapeutik (atau bahkan terlalu banyak) nutrisi. Seringkali, mereka tidak mencantumkan nutrisi dan bahan lain dalam suplemen. Pengisi, pewarna buatan, dan aditif yang tidak perlu juga dapat mengiritasi sistem sensitif, jadi pilihlah suplemen yang sebagian besar bebas dari ini.
Anda dapat memilih suplemen berkualitas tinggi, tetapi mereka tidak akan bekerja untuk Anda kecuali Anda benar-benar meminumnya. Sebagian besar suplemen bekerja secara bertahap. Dosis yang hilang mengganggu tingkat nutrisi yang stabil dan menunda hasil. Temukan rutinitas yang sesuai untuk Anda dan tetaplah menggunakannya untuk mendapatkan hasil maksimal dari tumpukan suplemen Anda. Berikut adalah tips utama saya untuk tetap konsisten saat mengonsumsi suplemen:
Jika Anda tidak sengaja melewatkan satu hari, jangan berkeringat. Tapi jangan menggandakan, kecuali diinstruksikan oleh profesional kesehatan. Lanjutkan jadwal normal Anda setelah Anda ingat. Konsistensi dari waktu ke waktu jauh lebih penting daripada kesempurnaan.
Untuk banyak suplemen, tidak perlu terlalu memikirkan waktunya. Tetapi bagi yang lain, waktu penting. Vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, membutuhkan lemak makanan untuk penyerapan dan paling baik dikonsumsi dengan makanan atau makanan ringan. Lainnya, seperti beberapa asam amino, harus dikonsumsi saat perut kosong. Dan beberapa nutrisi sinergis sebenarnya bekerja lebih baik bila dikonsumsi bersamaan, termasuk:
Suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu atau mengganggu penyerapan. St John's wort, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin D dapat berinteraksi dengan obat resep tertentu, seperti antidepresan, pengencer darah, dan obat tiroid.3—6 Dan beberapa suplemen berinteraksi dengan suplemen lain, bersaing untuk penyerapan. Misalnya, kalsium dapat mengurangi penyerapan zat besi bila dikonsumsi bersamaan.
Selalu beri tahu dokter Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi — bahkan jika mereka dianggap “alami.” Penyedia layanan kesehatan yang berpengetahuan luas dapat membantu mengidentifikasi interaksi potensial dan memastikan rejimen harian Anda dioptimalkan dan aman.
Strategi suplemen yang dirancang dengan cermat membantu memastikan Anda mendapatkan efektivitas penuh dari suplemen Anda. Berikut adalah langkah-langkah kunci untuk membangun tumpukan suplemen yang cerdas dan efektif.
Pertimbangkan diet, tingkat stres, tidur, olahraga, riwayat kesehatan, dan tujuan Anda saat membangun strategi suplemen. Risiko kekurangan nutrisi sangat individual dan tergantung pada faktor-faktor ini dan lainnya.
Prioritaskan bahan berbasis bukti, pengujian pihak ketiga, dan dosis yang sesuai untuk kebutuhan spesifik Anda. Hindari suplemen dengan pengisi berlebih, aditif, atau pewarna. Dan hindari yang memiliki campuran eksklusif.
Lacak perasaan Anda dari waktu ke waktu dan menilai kembali secara berkala. Suplemen tidak “set and lupakan.” Identifikasi ukuran obyektif tentang bagaimana perasaan Anda untuk melacak kemajuan Anda. Secara rutin menilai kembali dan pertimbangkan untuk mengubah rutinitas suplemen Anda saat tujuan Anda berubah.
Suplemen dapat membantu Anda memenuhi tujuan kesehatan Anda — tetapi hanya jika digunakan dengan bijak dan konsisten. Selalu mulai dengan makanan terlebih dahulu, kemudian isi celah nutrisi potensial dengan suplemen berkualitas tinggi yang telah diuji oleh pihak ketiga. Konsultasikan dengan profesional kesehatan yang berpengetahuan luas untuk dosis yang dipersonalisasi dan panduan keamanan, dan baca label pada suplemen Anda untuk memastikan Anda mendapatkan dosis yang tepat. Akhirnya, pertimbangkan waktu suplemen Anda dan interaksi potensial dengan obat lain yang Anda minum.
Rejimen suplemen yang dipikirkan dengan matang yang dirancang dalam kemitraan dengan profesional kesehatan yang berkualitas dapat mendukung gaya hidup sehat dan kesehatan jangka panjang Anda.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
