Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Meredakan stres mendukung kesehatan jangka panjang dan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Kami mendengarnya dari banyak sumber, dan ini adalah aturan yang sangat baik untuk dijalani. Stres tidak hanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara langsung melalui respons otonom dan neuroendokrin. Keduanya dapat mengganggu pekerjaan dan kegiatan rekreasi Anda. Perubahan gaya hidup untuk dukungan stres tentu membantu, tetapi itu bukan satu-satunya jalan untuk mengendalikan efeknya.
Temukan lima suplemen terbaik untuk mengurangi stres, masing-masing diakui oleh penelitian ilmiah karena kemampuannya untuk membantu mengelola perasaan cemas dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Juara pengobatan Ayurvedic ini telah lama dikenal untuk memperkuat pikiran dan tubuh melawan stres. Ahli herbal India yang mempraktikkan gaya manajemen kesehatan kuno ini secara khusus merekomendasikanashwagandhasebagai cara untuk mengurangi efek ketegangan sambil mendukung vitalitas mental dan fisik.
Baru-baru ini, ilmu pengetahuan modern telah mengkonfirmasi bahwa adaptogen yang telah lama dihormati ini memiliki komponen alkaloid yang dikenal sebagai withanolides, yang membawa berbagai efek positif di seluruh tubuh Anda. Dua manfaat khususnya: membantu Anda memerangi kelelahan dan menyeimbangkan kortisol (bagian dari respons “fight-or-flight” tubuh Anda), yang dihasilkan ketika kita merasa stres.
Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa dosis yang paling efektif berkisar antara 300 hingga 600 mg per hari, tetapi manfaat telah dilaporkan ketika mengambil dosis harian serendah 120 mg ekstrak ashwagandha.
Magnesiumadalah mineral penting yang mendukung beberapa fungsi vital dalam tubuh dan sistem saraf. Namun, data menunjukkan bahwa banyak dari kita tidak menerima jumlah yang cukup dalam makanan sehari-hari kita.
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu kita meredakan stres dan perasaan cemas dengan mengatur neurotransmiter, termasuk glutamat dan GABA (asam gamma-aminobutyric) dan hormon stres seperti kortisol. Ini juga mengikat dengan reseptor spesifik di otak yang mempromosikan keadaan tenang. Dengan cara ini, magnesium juga membantu tidur nyenyak.
Tubuh kita membutuhkan 400-420 mg per hari untuk pria dewasa dan 310-320 mg untuk wanita (lebih banyak jika hamil atau menyusui).Dosis individu yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan diet Anda.
Ramuan adaptogenik,rhodiolaadalah favorit untuk membantu mempromosikan respons yang sehat terhadap stres mental dan fisik sehari-hari. Secara khusus, ini membantu menyeimbangkan hormon stres sambil mendukung tingkat bahan kimia otak utama yang terlibat dalam membantu mengatur suasana hati kita.
Suplemen Rhodiola telah terbukti menghasilkan tingkat energi yang lebih tinggi. Ini adalah hasil dari kemampuannya untuk meningkatkan adenosine triphosphate (ATP) dan creatine phosphate (CP), sehingga menyediakan lebih banyak energi yang dibutuhkan sel-sel kita untuk melakukan banyak aktivitas sehari-hari.
Dosis yang disarankan bervariasi dari 200-600 mg per hari, meskipun jumlah yang lebih kecil dan lebih besar juga telah dipelajari dengan hasil yang beragam.
Asam amino ini ditemukan hampir secara eksklusif di tanaman teh, terutama teh hijau.L-theaninediketahui meningkatkan kadar GABA, dopamin, dan serotonin, meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk.Penelitian juga menunjukkan bahwa L-theanine merangsang aktivitas gelombang alfa di otak, yang terkait dengan kewaspadaan yang tenang.Hal ini membuatnya sangat cocok untuk kita yang perlu mengurangi stres sambil tetap mempertahankan fokus yang tajam.
Kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi 200-500 mg per hari; dosis yang lebih tinggi biasanya tidak dianjurkan.
Vitamin B kompleks telah disebut nutrisi “penghilang stres”, dan alasannya sederhana: Vitamin esensial ini lebih diminati selama masa stres tinggi. Itu karena peran yang mereka mainkan dalam produksi energi dan fungsi otak dan sistem saraf pusat.Studi telah menunjukkan bahwa asupan B yang lebih tinggi terkait dengan tingkat stres yang lebih rendah serta peningkatan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Namun, karena vitamin B-kompleks larut dalam air, mereka tidak dapat disimpan lama di dalam tubuh. Hal ini membuatnya penting untuk mendapatkan pasokan yang sehat setiap hari. Dosis yang disarankan harus, setidaknya, memenuhi tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk setiap vitamin spesifik dalam B-kompleks. Umumnya, orang dewasa dapat dengan aman mengambil suplemen B-kompleks standar seperti yang diarahkan pada label, biasanya sekali sehari.
Sebagian besar dari kita dapat memperoleh manfaat dari mengurangi stres dalam hidup kita, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi stres dan mengelola respons stres tubuh Anda dapat memiliki dampak yang kuat pada energi Anda, serta pada kesejahteraan mental dan emosional Anda dan kesehatan secara keseluruhan.
Sementara penyesuaian gaya hidup seperti olahraga teratur dan makan sehat tetap menjadi faktor penting, suplemen penghilang stres yang tepat dapat memberikan lapisan dukungan tambahan. Penelitian menunjukkan bahwa masing-masing dari lima bahan utama yang telah kita diskusikan dapat membantu mengendalikan respons stres dalam tubuh kita—terutama bagi mereka yang menghadapi keadaan yang sangat menuntut.
Adalah cerdas untuk melakukan penelitian Anda ke dalam bahan aktif dari setiap pilihan suplemen berdasarkan kebutuhan spesifik Anda. Kemudian, mulailah mengonsumsi suplemen satu per satu sehingga Anda dapat menentukan efek dari setiap suplemen baru pada tingkat stres Anda dan faktor lainnya.
Dan, seperti biasa, diskusikan suplemen apa pun untuk stres yang Anda pertimbangkan dengan profesional kesehatan, yang dapat menilai interaksi potensial atau kontraindikasi, dan dapat merekomendasikan dosis yang sesuai untuk Anda.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
