Selamat! Bayinya sudah lahir, dan Anda tidak lagi membutuhkan vitamin pranatal. Benar begitu? Tidak usah terburu-buru. Meskipun vitamin pranatal dimaksudkan untuk mendukung ibu hamil, ibu baru masih sangat memerlukan dukungan untuk memastikan Anda mendapatkan mikronutrien yang tepat untuk menjalankan semua tanggung jawab baru Anda dan memperpanjang umur Anda.

Dari mencuci pakaian ekstra dan mengganti popok hingga menyusui dan merawat anggota keluarga lainnya, banyak pengeluaran energi yang terjadi seiring dengan menjadi ibu baru. Mengonsumsi vitamin pascanatal dan mempertahankan kebiasaan nutrisi yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda.

Vitamin pascanatal merupakan suplemen yang dimaksudkan untuk membantu ibu menyusui memenuhi dosis nutrisi harian yang direkomendasikan. Mari kita jelajahi nutrisi umum yang ditemukan dalam vitamin pascanatal dan manfaatnya dalam mendukung Anda sebagai ibu baru, serta perkembangan bayi Anda.

Nutrisi Terbaik dalam Vitamin Pascanatal

Penting bagi ibu untuk mendapatkan nutrisi yang tepat baik selama masa kehamilan maupun setelah melahirkan. Vitamin pranatal dikonsumsi selama kehamilan, sedangkan vitamin pascanatal menyediakan mikronutrien yang Anda butuhkan setelah melahirkan. Berikut adalah beberapa nutrisi utama dalam vitamin pascanatal.

1. Asam Lemak Omega-3

Bayi yang sedang berkembang memerlukan asam lemak omega-3, terutama DHA rantai panjang (asam dokosaheksaenoat) dari minyak ikan atau ganggang, untuk pembentukan sel otak, mata, dan saraf yang tepat. Ada juga beberapa bukti bahwa suplementasi minyak ikan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengatasi stres setelah melahirkan.

2. Kolin

Kolin merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak yang layak serta daya ingat. Kebutuhan kolin meningkat selama kehamilan dan paling tinggi untuk ibu yang sedang menyusui. Kolin juga mendukung fungsi imun ibu dan kesehatan usus.

Makanan yang kaya akan kolin meliputi telur, jeroan, kaviar, ikan, jamur shitake, dan kedelai. Jika beberapa dari makanan ini cukup asing bagi Anda untuk dikonsumsi secara teratur, mengonsumsi vitamin pascanatal dengan kolin merupakan alternatif yang baik.

Disarankan agar ibu menyusui mengonsumsi 550 mg kolin setiap hari sepanjang tahun pertama setelah melahirkan.

3. Zat Besi

Kadar zat besi dapat menurun setelah melahirkan karena kehilangan darah. Untuk ibu menyusui, zat besi merupakan mineral penting yang harus diisi ulang untuk Anda dan bayi Anda.

Zat besi mendukung perkembangan yang tepat dari fungsi tiroid bayi Anda. Tubuh Anda memerlukan zat besi untuk memproduksi hemoglobin, protein yang membawa oksigen dalam sel darah merah. Jika kadar zat besi dan hemoglobin Anda rendah, Anda akan mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Anemia menyebabkan Anda merasa lelah dengan energi rendah, yang dapat memengaruhi suasana hati dan membuatnya lebih sulit untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda. Anda juga bisa merasa lebih mudah tersinggung dan lebih rentan terhadap depresi pascapersalinan.

Beberapa makanan tinggi zat besi meliputi sereal yang diperkaya zat besi, lentil, kacang lima, tiram, dan hati ayam. Vitamin pascanatal juga merupakan sumber zat besi yang baik.

4. Vitamin B12

Nutrisi penting untuk perkembangan otak yang tepat pada bayi Anda, vitamin B12 harus menjadi bahan dalam vitamin pascanatal yang Anda pilih. B12 juga membantu perkembangan sel darah merah, serta pembentukan DNA dan produksi energi. Peningkatan risiko gagal tumbuh serta keterlambatan perkembangan dapat terjadi pada bayi yang kekurangan vitamin B12. Presentasi klinis defisiensi B12 pada bayi dapat mencakup gerakan yang tidak teratur, senyum sosial yang tertunda, kedutan kelopak mata, dan kontraksi otot secara refleks.

Makanan tinggi B12 meliputi daging sapi, hati, ayam, tuna, salmon, susu, dan telur. Suplementasi B12 dengan vitamin pascanatal yang berkualitas sangatlah ideal.

5. Vitamin A

Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan 1.200-1.300 mcg vitamin A setiap hari jika Anda menyusui.

Vitamin A merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perbaikan jaringan pascapersalinan. Vitamin A juga membantu perkembangan mata, jantung, paru-paru, dan tulang bayi Anda. Vitamin A berperan penting dalam pengembangan sistem pernapasan, saraf, dan peredaran darah.

Anda juga memerlukan vitamin A yang cukup untuk fungsi imun yang tepat dan untuk melindungi mata Anda dari penurunan fungsi terkait usia.

Vitamin A tersedia sebagai retinol atau melalui provitamin A karotenoid seperti beta-karoten. 

Makanan tinggi vitamin A meliputi sayuran hijau, blewah, mangga, susu, telur, tomat, dan jeruk bali.

Vitamin A merupakan vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan keracunan jika Anda mengonsumsi terlalu banyak retinol. Karotenoid provitamin A tidak bersifat toksik karena tubuh akan menolak perubahannya menjadi vitamin A jika kadarnya cukup dalam tubuh. Gejala keracunan vitamin A meliputi sakit perut, muntah, lekas marah, dan mengantuk. Fontanel yang menonjol juga dapat terlihat pada bayi dengan toksisitas vitamin A. Vitamin pascanatal yang tepat harus menyediakan vitamin A yang cukup untuk Anda dan bayi Anda sambil memastikan Anda tidak mengalami kelebihan vitamin A.

6. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk fungsi imun yang tepat. Vitamin D dapat dibentuk dengan bantuan sinar matahari yang bekerja pada kulit. Vitamin D mendukung Anda dan sistem imun bayi Anda serta otak dan saraf. Kadar vitamin D yang cukup membantu mengurangi risiko kecemasan dan depresi pascapersalinan.

Vitamin D3 ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada ikan berlemak seperti makerel dan salmon. Makanan tambahan tinggi vitamin D meliputi jus jeruk yang diperkaya dan susu, jeruk, sarden, bayam, kale, serta hati sapi.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita menyusui cenderung berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Suplementasi vitamin pascanatal yang tepat dapat membantu mengurangi risiko Anda.

7. Daun Kelor

Galactagogue alami, atau zat yang mendukung atau meningkatkan aliran ASI, telah digunakan sejak zaman kuno untuk mendukung produksi ASI bagi ibu menyusui.

Daun kelor tinggi protein, kalsium, zat besi, seng, kalium, serta vitamin A, B, C, dan E. PBB merekomendasikan merunggai/kelor untuk wanita hamil dan ibu menyusui. Pembangkit tenaga nutrisi ini dapat membantu menggantikan nutrisi yang hilang yang terkuras selama kehamilan, dan mungkin juga memiliki sifat antipenuaan.

Manfaat tambahan khusus bagi wanita setelah hamil adalah dukungan kesehatan folikel rambut. Banyak wanita mengalami kerontokan rambut setelah kehamilan, yang dapat menjadi kekecewaan besar setelah pertumbuhan rambut secara signifikan yang dapat terjadi selama kehamilan karena peningkatan kadar hormon. Nutrisi dalam kelor sangat membantu dalam memperkuat folikel rambut pascapersalinan.

Vitamin pascanatal yang dirancang dengan cermat akan mencantumkan daun kelor pada label suplemennya.

8. Lutein

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ibu menyusui yang disuplementasi dengan lutein secara efektif meningkatkan kadar lutein pada bayi juga.

Lutein mendukung kesehatan otak dan mata pada anak-anak. Lutein juga mendukung kesehatan mata untuk ibu dan merupakan antioksidan yang ampuh, melindungi tubuh Anda dari kerusakan radikal bebas yang berkontribusi terhadap penyakit.

Makanan kaya lutein dapat meningkatkan pembelajaran, daya ingat, pemrosesan visual, kelancaran verbal, dan pemecahan masalah pada orang dewasa. Otak bayi menunjukkan konsentrasi lutein yang tinggi, yang menunjukkan kebutuhan lutein selama perkembangan otak.

Makanan kaya lutein meliputi kale, bayam, selada cos, jagung, paprika, pistacio, dan peterseli.

Vitamin pascanatal premium akan menyertakan lutein dalam formulasinya.

9. Vitamin E

Vitamin E yang larut dalam lemak berperan penting dalam memperkuat imun dan kesehatan mata. Bayi Anda akan mendapat manfaat dari vitamin E, yang manfaat kesehatannya meliputi kesehatan kulit serta fungsi yang tepat dari berbagai organ dalam tubuh.

Vitamin E juga merupakan antioksidan yang ampuh. Aktivitas antioksidan yang ampuh dapat menunda atau mencegah perkembangan penyakit kronis yang terkait dengan radikal bebas.

Tanda-tanda kekurangan vitamin E meliputi penurunan fungsi imun, ataksia (kehilangan gerakan tubuh), neuropati perifer (mati rasa, kesemutan, dan kelemahan, biasanya di tangan dan kaki), serta kerusakan retina yang dapat mengganggu penglihatan (retinopati). Karena sifatnya yang larut dalam lemak, konsumsi vitamin E yang berlebihan juga dapat menyebabkan keracunan, yang dapat mengakibatkan pendarahan berlebih.

Sumber nutrisi vitamin E meliputi minyak biji gandum, biji bunga matahari, almon, kacang tanah, collard hijau, labu, dan paprika merah.

Vitamin pascanatal yang dapat diterima akan menyajikan dosis vitamin E yang tepat untuk dikonsumsi ibu menyusui setiap hari.

Vitamin Pascanatal: Gambaran Besar

Nutrisi dari vitamin pascanatal seperti Vitamin A, B12, D, dan E, bersama dengan kolin, daun kelor, lutein, serta zat besi, merupakan bahan utama yang harus Anda cari dalam vitamin pascamelahirkan berkualitas tinggi. Bahan lain yang harus dicari meliputi vitamin K, riboflavin, biotin, yodium, selenium, tembaga, mangan, dan molibdenum.

Merawat diri sendiri dan bayi Anda merupakan prioritas utama Anda selepas persalinan. Makan makanan padat nutrisi yang tepat serta mengonsumsi vitamin pascanatal yang berkualitas harus didahulukan untuk perawatan diri dan perawatan bayi saat menyusui.

Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama saat hamil atau menyusui, atau jika Anda memiliki kondisi yang mendasarinya.

Referensi:

1. Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A. The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials. Pharmacol Res. 2022;177:106100.
2. Amini S, Jafarirad S, Amani R. Postpartum depression and vitamin D: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(9):1514-1520. doi:10.1080/10408398.2017.1423276
3. Lewis ED, Richard C, Goruk S, et al. Feeding a mixture of choline forms during lactation improves offspring growth and maternal lymphocyte response to ex vivo immune challenges. Nutrients. 2017;9(7):713. Published 2017 Jul 7. doi:10.3390/nu9070713
4. Sherry CL, Oliver JS, Renzi LM, Marriage BJ. Lutein supplementation increases breast milk and plasma lutein concentrations in lactating women and infant plasma concentrations but does not affect other carotenoids. J Nutr. 2014;144(8):1256-1263. doi:10.3945/jn.114.192914
5. Tienboon P, Unachak K. Iron deficiency anaemia in childhood and thyroid function. Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(2):198-202