Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Sistem muskuloskeletal adalah seperangkat organ dan jaringan luar biasa yang mengatur fungsi kekebalan tubuh, kekuatan, keseimbangan mineral, dan kesehatan metabolisme dalam tubuh. Seiring bertambahnya usia, sistem muskuloskeletal memiliki kekuatan untuk menjaga metabolisme dan suasana hati kita tetap tinggi, untuk mencegah jatuh dan patah tulang, dan bahkan untuk menjaga kita terlindungi dari infeksi dan kematian dini.
Itu daftar yang cukup mengesankan!
Jadi bagaimana kita merawat salah satu bagian terpenting dari sistem muskuloskeletal kita—tulang kita—menggunakan obat-obatan alami, makanan, dan gaya hidup? Artikel ini menjelaskan semuanya.
Percaya atau tidak, tulang sebenarnya dianggap organ. Ini karena mereka melakukan jauh lebih dari sekadar menopang kita atau membantu kita bergerak; mereka sebenarnya hidup dan memiliki suplai darah mereka sendiri! 270 tulang yang kita miliki saat lahir sebagai bayi akan berubah, menyatu, terbentuk, dan berubah sepanjang hidup kita. Sebagai orang dewasa, kita biasanya berakhir dengan 206-217 pada saat mereka selesai berkembang.
Sepanjang jalan, tulang memberi kita sel-sel kekebalan penting, sel darah merah, dan mineral untuk homeostasis darah. Mereka melindungi organ-organ penting kita seperti paru-paru dan jantung. Pada usia berapa pun, menjaga tulang yang penuh dengan bahan utamanya — kolagen, mineral, dan hidroksiapatit — kuat akan membantu kita menahan patah tulang dan patah ketika kita jatuh.
Jadi bagaimana kita tahu apakah tulang kita sehat atau tidak? Dan bagaimana kita menggunakan ilmu tentang fungsinya untuk membuat protokol perawatan kesehatan alami yang luar biasa untuk menjaga mereka tetap sehat?
Pemindaian DEXA adalah cara definitif untuk mengukur kepadatan tulang. DEXA adalah singkatan dari dual-energy x-ray absorptiometry; mereka mirip dengan x-ray biasa yang mungkin Anda dapatkan di kantor dokter karena memungkinkan kita untuk melihat melalui kulit dan jaringan lain sehingga kita dapat memvisualisasikan tulang. Namun, tidak seperti x-ray sederhana, pemindaian DEXA memungkinkan kita untuk mengukur kepadatan tulang.
Sederhananya, semakin padat tulang Anda, semakin sehat tulang (dengan pengecualian langka). Dokter Anda akan membuat perhitungan berdasarkan pembacaan DEXA Anda yang memberi tulang Anda skor numerik dibandingkan dengan tulang orang paling sehat di populasi kami. Jika skor Anda turun cukup di bawah normal untuk menjamin perawatan, Anda biasanya akan mendengar dokter Anda menggunakan kata-kata seperti “kepadatan tulang rendah,” “osteopenia,” atau “osteoporosis.”
Dokter Anda akan merekomendasikan pemindaian DEXA secara berkala berdasarkan usia Anda, faktor risiko, dan dugaan patah tulang atau patah tulang. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mendapatkan pemindaian DEXA karena memberi kita informasi yang tidak dapat kita lihat atau ukur dari luar tubuh. Semakin cepat Anda tahu tentang kepadatan tulang yang rendah, semakin cepat Anda dapat memperbaikinya. Itulah yang dimaksud dengan pengobatan pencegahan!
Tulang-tulangmu hanya terbuat dari apa yang kamu makan dan minum! Karena tulang kita sebagian besar terbuat dari kalsium, penting untuk mengonsumsi cukup kalsium setiap hari dalam diet Anda. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) merekomendasikan setidaknya 1000mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa. Sumber kalsium yang baik termasuk yogurt, jus jeruk, keju mozzarella, susu, sarden, kedelai, dan salmon. Jika Anda tidak sering mengonsumsi makanan ini, maka Anda mungkin salah satu dari 30% orang dewasa yang diperkirakan memiliki diet kekurangan kalsium. Anda dapat melengkapi dengan suplemen kalsium yang baik yang mengandung sekitar 600-1200mg kalsium per hari. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas suplementasi kalsium, karena ada beberapa bukti bahwa suplementasi kalsium dapat tidak aman bagi orang yang merokok atau yang memiliki kolesterol tinggi. Sebagian besar multivitamin tidak mengandung cukup kalsium untuk menyediakan Asupan Makanan yang Direkomendasikan karena kalsium bersaing dengan mineral lain untuk penyerapan, jadi lakukan pekerjaan rumah Anda bersama dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk memastikan suplemen Anda menyediakan cukup kalsium untuk memenuhi kesenjangan dalam diet Anda jangka panjang.
Mendapatkan cukup vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang karena memungkinkan sistem pencernaan kita menyerap kalsium yang kita makan, dan memungkinkan kelenjar paratiroid kita memberi sinyal ke tulang kita untuk terus tumbuh. Mendapatkan cukup vitamin D dari makanan sulit kecuali Anda benar-benar menikmati minyak hati ikan cod, trout, atau salmon, dan mengkonsumsinya setidaknya satu porsi setiap hari. FDA merekomendasikan 600IU per hari vitamin D untuk kebanyakan orang dewasa untuk mencegah kekurangan. Jika Anda sudah kekurangan, Anda perlu lebih banyak untuk mencapai kadar darah normal. Selain itu, kulit kita membuat vitamin D ketika terkena sinar matahari, tetapi dengan jumlah waktu yang dihabiskan kebanyakan orang dewasa di dalam ruangan atau tertutup tabir surya, paparan sinar matahari bukanlah cara yang memadai untuk memenuhi RDI Anda. Sebaliknya, saya meminta sebagian besar klien saya mengonsumsi suplemen harian sehingga mereka tidak perlu khawatir kekurangan. Apakah Anda memilih multivitamin yang memiliki cukup vitamin D, mengambil suplemen vitamin D terpisah, atau bahkan mengunyah permen karet vitamin D, pastikan untuk memilih bentuk dan dosis yang disetujui dokter Anda.
Studi menunjukkan bahwa diet tinggi kalium dan protein membantu melindungi sistem muskuloskeletal kita dari kondisi seperti osteoporosis, osteopenia, dan osteosarkopenia (kepadatan tulang rendah dan massa otot rendah) bila dikombinasikan dengan asupan kalsium dan vitamin D yang memadai. Cara termudah untuk memastikan ini adalah makan banyak makanan nabati (setidaknya porsi buah dan sayuran per hari) dan mengonsumsi cukup protein dalam bentuk daging, produk susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Salah satu cara favorit saya untuk mencapai keduanya secara bersamaan adalah meminta orang membuat smoothie dengan bubuk protein nabati, dan cabai dengan banyak sayuran dan kacang-kacangan.
Tulang terbuat dari lebih dari sekedar kalsium. Mereka juga mengandung kolagen dan mineral seperti tembaga dan mangan. Sumber alami kolagen termasuk matriks tulang hewan (pikirkan kaldu tulang dan bubuk kolagen). Sebagai masyarakat, kita cenderung kurang mengonsumsi kolagen selama 50 tahun terakhir, tetapi kebangkitan baru-baru ini dalam popularitas produk kolagen membantu membalikkan tren itu. Mineral jejak ditemukan dalam makanan nabati seperti sayuran akar, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Saya pribadi menambahkan tetes mineral ke air apa pun yang saya konsumsi, karena ini adalah cara mudah untuk memastikan saya memenuhi tujuan saya dan membantu menebus fakta bahwa tanah kita mengandung lebih sedikit mineral jejak daripada 200 tahun yang lalu. Selama Anda tidak memiliki masalah ginjal, mungkin aman bagi Anda untuk melakukan hal yang sama. Lain kali Anda bertemu dengan profesional kesehatan Anda, tanyakan kepada mereka dosis nutrisi apa yang ideal untuk Anda.
Studi menunjukkan bahwa ketika orang dewasa yang tidak aktif mulai mengangkat beban, mereka dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang mereka hingga 3%! Ini adalah berita besar bagi siapa saja yang menderita osteoporosis atau osteopenia. Ini berarti bahwa Anda dapat membalikkan penyakit Anda secara alami hanya dengan mengadopsi program pelatihan resistensi teratur, dikombinasikan dengan diet sehat.
Harus dikatakan di sini bahwa jika Anda telah mengurangi kepadatan mineral tulang, Anda harus bekerja dengan dokter, terapis fisik, atau profesional kesehatan berkualitas lainnya untuk menentukan jenis program pelatihan ketahanan apa yang aman dan efektif untuk Anda.
Alasan mengapa latihan ketahanan atau angkat besi bekerja untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah karena tulang tumbuh sebagai respons terhadap tekanan dan berat badan. Ketika kita memberi lebih banyak beban pada tubuh kita, tulang kita merasakan peningkatan beban dan mengirim sinyal ke matriks tulang kita untuk menjadi lebih padat. Semakin berat Anda mengangkat (sesuai alasan) semakin kuat tulang Anda. Angkat besi juga meningkatkan kadar hormon yang bersirkulasi seperti testosteron dan hormon pertumbuhan, yang memiliki efek menguntungkan pada kepadatan tulang. Mintalah bantuan dokter Anda dalam membuat rencana yang mencakup angkat berat yang sehat atau latihan ketahanan untuk kesehatan tulang yang optimal.
Faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk osteoporosis termasuk asupan kalsium dan vitamin D yang tidak memadai, kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, konsumsi lebih dari dua minuman beralkohol per malam, merokok, dan kurang aktivitas.
Jika Anda minum terlalu banyak (<2 minuman per malam) atau merokok, bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana holistik untuk mengurangi atau menghilangkan kebiasaan ini. Beberapa tips favorit saya untuk menghentikan alkohol termasuk meningkatkan konsumsi seltzers dan menenangkan teh daripada minum minuman malam biasa.
Jika Anda kelebihan berat badan atau kurus, bekerjalah dengan ahli nutrisi dan ahli kebugaran untuk membantu Anda mencapai BMI optimal Anda. Untungnya, tips di atas mengenai angkat berat dan nutrisi optimal akan membantu Anda sampai di sana!
Ketika kita mengatakan “membangun tulang,” yang sebenarnya kita maksud adalah “meningkatkan kepadatan tulang dengan mengurangi pergantian tulang dan meningkatkan aktivitas osteoblas untuk membangun matriks tulang baru.” Itu seseguk, jadi saya akan jelaskan.
Ketika Anda mengurangi pergantian tulang, Anda mengurangi laju di mana tubuh Anda memecah tulang yang ada. Ini membantu kita menjaga tulang yang kita miliki untuk jangka waktu yang lebih lama.
Ketika kita meningkatkan aktivitas osteoblas, kita meningkatkan laju di mana tubuh kita membentengi tulang kita yang ada dan membuat jaringan tulang baru dari mineral seperti kalsium, strontium, dan boron. Ini membantu kita membuat tulang yang kita miliki lebih kuat.
Estrogen dan hormon lainnya membantu menjaga keseimbangan antara kerusakan tulang dan pembentukan tulang dengan kecepatan yang merata. Inilah sebabnya mengapa orang muda dan wanita premenopause cenderung memiliki risiko osteoporosis yang lebih rendah. Hormon tiroid dan paratiroid juga berperan dalam mengatur aktivitas ini, seperti halnya kortisol — hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal kita. Jika Anda sedang menopause atau memiliki masalah tiroid, tanyakan kepada dokter Anda tentang pertimbangan khusus untuk pembentukan tulang, dan bekerja dengan pendekatan holistik untuk menyembuhkan masalah ini menggunakan kombinasi resep, suplemen, gaya hidup, dan nutrisi apa pun yang mereka rekomendasikan.
Anda memiliki begitu banyak kendali atas kesehatan tulang Anda! Dengan mengoptimalkan diet, suplemen, dan rutinitas kebugaran Anda, Anda dapat memaksimalkan peluang Anda untuk mencegah dan membalikkan osteoporosis dan osteopenia jangka panjang.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
