Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Magnesium merupakan mineral penting yang membantu mengatur berbagai aspek vital tubuh Anda. Magnesium merupakan mineral keempat yang paling umum dalam tubuh setelah kalsium, kalium, dan natrium. Magnesium juga berfungsi sebagai kofaktor untuk berbagai enzim dan reaksi dalam tubuh saat tidur. Agar tubuh kembali segar setiap hari, Anda memerlukan tidur berkualitas yang bisa Anda dapatkan untuk memberi tubuh kemampuan untuk membersihkan. Jangan lewatkan artikel ini untuk mengetahui lima alasan mengapa suplemen magnesium setiap hari dapat membantu mengatur berbagai sistem tubuh, membantu Anda rileks, kembali segar, mendapatkan tidur berkualitas, dan menjalani hidup yang lebih sehat.
Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 sistem enzim dalam tubuh. Salah satu penemuan yang menggambarkan efek magnesium ini adalah pengaturan ritme sirkadian seseorang. Setelah perjalanan sehari penuh dan dengan berbagai hal yang dipikirkan, saya merasa sangat penting untuk mencoba bersantai di penghujung hari untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Suplemen magnesium, melatonin, dan vitamin B kompleks telah terbukti membantu seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Kombinasi suplemen ini telah terbukti membantu mengurangi insomnia serta beberapa tanda lain yang dapat menyertakan insomnia termasuk konsentrasi yang buruk dan rasa sakit. Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, insomnia, dan suasana hati yang tertekan. Menurut Abbasi dkk., pasien usia lanjut mengalami peningkatan waktu dan kualitas tidur setelah mengonsumsi magnesium selama 8 minggu.
Suplemen melatonin dan magnesium dapat membantu Anda mencapai pemulihan optimal saat tidur. Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh yang juga membantu mengatur ritme sirkuit Anda. Melatonin menghambat pada malam hari dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Suplemen melatonin telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi orang-orang yang mendapat kepedulian kerja malam hari dan tidur di siang hari. Ini adalah salah satu suplemen teraman karena memiliki profil efek samping yang rendah.
Meskipun ada sedikit bukti bahwa vitamin B hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, vitamin B12 diyakini memiliki manfaat dalam memperbaiki suasana hati yang tertekan, yang telah dikaitkan dengan insomnia. Mineral lain yang telah terbukti memiliki sifat sinergis dengan magnesium untuk membantu tidur adalah bed. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Rondanelli dkk., suplemen magnesium dengan melatonin berbahan dasar terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur di fasilitas perawatan jangka panjang. Karena itu, selain memiliki rutinitas tidur yang baik sebelum tidur, saya mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu meningkatkan suasana hati dan tidur saya.
Tidur nyenyak membantu saya memiliki pola pikir yang tenang untuk menerima berbagai perasaan yang mungkin muncul di siang hari. Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan perilaku depresi. Penelitian pada hewan ini sendiri menunjukkan bahwa suplementasi magnesium untuk mencapai kadar magnesium normal dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati. Suasana hati yang tertekan juga bisa dipenuhi dengan perasaan cemas. Perasaan ini merupakan salah satu kondisi paling umum yang memengaruhi masyarakat dengan prevalensi umur hidup sekitar 15%.
Hal ini menunjukkan bahwa magnesium memiliki berbagai efek pada neurotransmiter otak yang terlibat dalam rangkaian dan respons untuk melawan atau melawan. Reseptor N-methyl-D-aspartat (NMDA) telah dieliminasi dengan kondisi berbahaya dan magnesium telah terbukti mengurangi rangsannya dalam situasi stres. Magnesium juga telah terbukti membantu mengatur reseptor penghambat di otak, GABA (asam gamma-aminobutirat). Peningkatan aktivitas reseptor GABA akan menghambat aktivitas reseptor NMDA, yang mengarah ke keadaan pikiran yang lebih tenang.
Dalam tinjauan sistematis oleh Boyle, Lawton, dan Dye, para peneliti menunjukkan adanya perbaikan ketika individu diberi 300 mg magnesium dengan 20 mg vitamin B6. Banyak dari penelitian ini memperoleh hasil yang beragam, tetapi secara keseluruhan, hasilnya menawarkan dukungan sederhana bahwa suplemen magnesium dapat memberikan dukungan jika Anda mengalami gangguan pencernaan.
Memiliki pola makan yang sehat juga dapat membantu tidur nyenyak. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah merupakan salah satu cara untuk mendapatkan tidur berkualitas. Magnesium terbukti memiliki manfaat dalam membantu mengendalikan glikemia dan mengurangi kadar hemoglobin A1C yang dipasangkan dengan pola makan sehat. Peningkatan kadar glukosa darah untuk waktu yang lama dapat menyebabkan diabetes, yang akan berdampak negatif pada sistem kardiovaskular, ginjal, dan mata. Magnesium yang dipercaya dapat membantu sensitivitas insulin yang mengarah pada peningkatan pengendalian glukosa. Kadar magnesium yang rendah telah terbukti mengganggu aktivitas reseptor insulin dalam sel, menyebabkan resistensi yang lebih tinggi dan hiperglikemia.
Dalam penelitian kasus-kontrol yang dilakukan oleh para lansia, 42 peserta dikelola menjadi dua kelompok acak, satu kelompok mengonsumsi 250 mg suplemen magnesium selama 12 minggu dan satu kelompok kontrol. Setelah 12 minggu, kelompok yang diberi suplemen magnesium memiliki resistensi insulin yang lebih rendah dan, dengan demikian, telah meningkatkan kontrol glikemiknya. Selain itu, kelompok yang diberi suplemen magnesium juga mengalami penurunan hemoglobin A1C dari 8,32 menjadi 7,96%, nilai yang diperiksa dokter untuk melihat seberapa baik pengendalian diabetes seseorang.
Salah satu fungsi utama magnesium adalah peran dalam kontraksi otot dan menjaga agar tulang tetap kuat. Saya menggunakan magnesium oral dan topikal setelah melakukan olahraga berat atau berdiri tegak di bangsal pasien untuk membantu otot saya rileks. Sekitar 60% orang dewasa melaporkan bahwa mereka pernah mengalami kram kaki di malam hari, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan tidur. Karena magnesium terlibat dalam neuromuskular penis dan kontraksi otot, suplemen magnesium yang dipercaya dapat membantu mencegah kram otot.
Tinjauan Cochrane memutar magnesium oral untuk kram otot menunjukkan bahwa untuk kasus kram otot pada orang dewasa yang lebih tua, magnesium tampaknya tidak memberikan manfaat apa pun. Namun, dalam penelitian yang melibatkan wanita hamil, suplemen magnesium memang menunjukkan manfaat dalam mengurangi kram otot kaki. Akan tetapi, hasil penelitian yang melibatkan wanita hamil tidak akan konsisten, dan diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan manfaat yang jelas dari suplemen magnesium dalam mengurangi kram kaki.
Bentuk lain dari magnesium yang dapat membantu mengatasi nyeri otot adalah magnesium sulfat, atau dikenal sebagai garam Epsom. Garam Epsom adalah garam mineral alami dengan magnesium dan sulfat sebagai senyawa utamanya. Digunakan sebagai garam mandi mineral, garam Epsom dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan nyeri di daerah sekitar bahu, nyeri leher seperti nyeri otot, dan bahkan sakit kepala. Meskipun tidak ada uji klinis yang mengkonfirmasi manfaat ini, banyak orang yang melaporkan manfaat dari merendam kaki yang bengkak atau mandi penuh untuk membakar leher dan punggung serta membantu proses pemulihan.
Terakhir, salah satu kunci untuk tidur nyenyak adalah memiliki sistem pencernaan yang sehat, dan magnesium dapat membantu mewujudkannya. Magnesium oksida adalah bentuk magnesium yang telah digunakan untuk membantu pergerakan yang digunakan saat kembung. Laporan telah menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami bentuk sembelit kronis akan mengalami gejala sakit hati, perasaan cemas, suasana hati yang tertekan, dan nafsu makan berkurang, yang secara keseluruhan dapat menurunkan kualitas hidup seseorang.
Meskipun ada banyak bentuk agen gerak yang digunakan, magnesium oksida berfungsi sebagai penanda osmotik yang dapat segera disuntikkan dengan satu dosis. Begitu masuk ke perut, magnesium oksida mengikat asam lambung untuk membentuk magnesium karbonat dalam penggunaan kecil. Di sini, magnesium oksida menyerap air dari penggunaan yang menyebabkan kembung dan merangsang penggunaan untuk membuang air besar. Disarankan agar orang tua atau orang dengan gangguan ginjal berkonsultasi dengan dokter dan meminta rekomendasi berapa banyak magnesium oksida yang harus mereka konsumsi.
Dalam uji coba ganda yang dilakukan oleh Mori dkk, dua kelompok secara acak diminta untuk mengonsumsi 1,5 gram tablet magnesium oksida atau tablet plasma selama empat minggu. Pasien yang diberi suplemen magnesium oksida mengalami peningkatan jumlah air buang yang besar dibandingkan dengan kelompok plasebo. Studi ini juga menunjukkan bahwa suplemen magnesium oksida juga membantu melunasi tinja, mengurangi ketegangan saat buang air besar. Tidak ada perbaikan pada perut kembung atau rasa tidak nyaman saat tinja tidak sepenuhnya dikeluarkan.
Manfaat lain dari magnesium bagi kesehatan penggunaan adalah mengurangi gangguan pencernaan seperti sakit perut atau sakit perut. Sebagai penggemar berat makanan pedas, menggunakan susu magnesium, nama umum untuk magnesium hidroksida, sebagai antiasam telah terbukti membantu mengobati sakit perut atau sakit perut. Bentuk magnesium ini bergabung dengan asam lambung dan menetralnya sehingga dapat menyebabkan sakit perut. Magnesium hidroksida dan alat bantu kesehatan lainnya dirancang untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan dapat dikonsumsi sebagai tablet kunyah atau cairan.
Meskipun magnesium bukanlah obat ajaib untuk berbagai penyakit, magnesium memiliki peran penting dalam kehidupan saya, dan saya menggunakannya secara teratur. Suplemen magnesium selain mengonsumsi makanan sehat mungkin tidak hanya membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak berkualitas tetapi juga dapat membantu tubuh Anda pulih sepenuhnya sehingga Anda akan merasa tenang, santai, bersemangat, dan fokus untuk mengatasi masalah yang sibuk.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
