Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Penampilan luar kita memberi tahu kita sesuatu tentang kesehatan batin kita. Penyebab mendasar untuk rambut menipis harus diatasi terlebih dahulu, tetapi ada banyak pilihan untuk mengatasi pertumbuhan kembali! Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan kondisi yang mendasarinya diuji dan diobati. Penyebab umum kerontokan rambut termasuk penyakit tiroid, penyakit autoimun, nutrisi yang tidak memadai, stres atau trauma, masalah usus yang menyebabkan penyerapan nutrisi yang buruk, dan masalah hormonal.
Anda biasanya dapat kehilangan sekitar 100 rambut dari tubuh Anda setiap hari. Siklus pertumbuhan rambut biasanya memungkinkan beberapa kerontokan terjadi. Tanyakan kepada dokter Anda apakah rambut rontok tampak berlebihan atau telah berubah dari normal Anda. Jika Anda telah mengatasi penyebab yang mendasarinya tetapi masih menginginkan lebih banyak pilihan, tanyakan kepada dokter Anda tentang beberapa pilihan tambahan ini untuk mengoptimalkan kesehatan rambut Anda.
Kebutuhan paling dasar untuk pertumbuhan rambut yang tepat tetap konsumsi protein yang memadai. Rata-rata wanita dewasa harus mengonsumsi empat puluh enam gram, dan rata-rata pria dewasa harus mengonsumsi lima puluh enam gram setiap hari. Atlet, orang hamil atau menyusui, atau orang yang pulih dari penyakit harus mengkonsumsi lebih dari rata-rata.
Daging dan ikan mewakili sumber protein terbaik. Ini juga dapat ditemukan dalam telur, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sejumlah kecil dalam biji-bijian. Makan berbagai makanan yang baru disiapkan setiap hari. Bubuk protein dapat digunakan bagi mereka yang kesulitan mengonsumsi kalori yang cukup.
Stres tetap menjadi alasan terkenal untuk kerontokan rambut berlebih. Memiliki peningkatan kadar hormon stres, kortisol, dapat menyebabkan peningkatan kerontokan rambut. Ketika satu hormon tetap terlalu tinggi, yang lain sering tetap tidak seimbang sebagai konsekuensinya.
Peningkatan stres dapat menyebabkan kekacauan hormon secara umum, yang menyebabkan umumnya merasa tidak enak badan dan rontok lebih banyak rambut. Estrogen khususnya dapat menjadi tidak seimbang dengan cara ini dan menjadi penyebab kerontokan rambut. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan peningkatan kadar kortisol dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan gula darah.
Gula darah yang tidak seimbang, merasa “mabuk,” pemarah, atau gelisah saat makan terlalu lama dapat menyebabkan peningkatan kerontokan rambut. Cobalah untuk meminimalkan konsumsi gula olahan dan karbohidrat sederhana olahan.
Simpan protein makanan ringan dan makan makanan secara teratur. Dimungkinkan untuk mengalami perubahan besar dalam gula darah sepanjang hari dan tidak menderita diabetes. Namun, jika Anda merasa fluktuasi gula darah Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Suplemen kolagen telah menjadi sangat populer sebagai produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Kolagen dapat diproduksi dari ikan, unggas, atau ternak lainnya. Ini merupakan komponen utama jaringan ikat pada hewan dan manusia. Ini terdiri dari bagian penting dari tulang, tulang rawan, kulit, tendon, dan ligamen.
Penelitian tentang efektivitas mengambil kolagen sebagai suplemen tetap terbatas, tetapi studi pendahuluan telah menemukan itu bermanfaat untuk meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit dan secara umum bermanfaat bagi kulit yang menua. Ini juga dapat mendukung penyembuhan luka yang sehat. Secara umum tetap aman untuk dikonsumsi dan tidak memiliki reaksi merugikan yang diketahui.
Kaldu tulang menawarkan cara yang fantastis untuk mendapatkan mikro dan makronutrien penting termasuk vitamin, mineral, lemak, protein, dan kolagen. Anda dapat membuatnya di rumah dengan mudah atau membeli yang sudah jadi. Tidak harus sulit — cukup gunakan tulang dan sisa sayuran yang sudah Anda miliki dari makanan sebelumnya.
Simpan apa pun yang ingin Anda gunakan di freezer sampai siap dimasak. Masukkan semuanya ke dalam slow cooker yang ditutupi dengan air selama 12—24 jam. Tambahkan garam dan bumbu segar atau kering untuk menambah rasa.
Seng mewakili mikronutrien penting, terutama diperoleh dari mengonsumsi daging dan ikan. Kadar seng yang tidak memadai tetap umum pada orang dengan gangguan pencernaan dan mereka yang tidak makan daging.
Sejumlah penelitian telah melihat kekurangan seng dan rambut rontok atau pertumbuhan rambut yang buruk, dengan berbagai tingkat efektivitas tergantung pada populasi pasien. Namun, ini merupakan pengobatan yang bermanfaat. Dosis seng dengan benar kemungkinan penting untuk efektivitas optimal. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis seng yang tepat untuk kebutuhan pribadi Anda.
Tingkat rendah zat besi berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang buruk dan kerontokan rambut yang tidak normal serta kelelahan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia atau sel darah merah rendah. Ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah, oksigen dan nutrisi tidak beredar di sekitar tubuh Anda secara optimal, dan pertumbuhan rambut menjadi kurang prioritas bagi tubuh Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang tes darah untuk melihat apakah Anda membutuhkan zat besi, karena mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat berbahaya dan orang dengan kondisi tertentu tidak boleh mengonsumsi suplemen zat besi.
Kekurangan vitamin C - tidak terkait dengan kerontokan rambut dengan sendirinya - tetap membantu di area lain yang membantu pertumbuhan rambut yang sehat. Mengkonsumsi vitamin C dengan zat besi membantu zat besi menyerap lebih baik. Jika kekurangan zat besi, Anda dapat memperkuat kadar zat besi Anda lebih cepat dengan mengonsumsi vitamin C. Pembentukan kolagen dalam tubuh juga membutuhkan kadar vitamin C yang cukup.
Selenium mewakili nutrisi penting yang penting untuk produksi antioksidan tubuh yang paling kuat, glutathione. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan perubahan pigmentasi rambut. Satu studi pada pasien kemoterapi menemukan bahwa ada lebih sedikit kerontokan rambut dengan suplementasi selenium.
Diskusikan interaksi obat apa pun dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen. Kelebihan selenium terbukti beracun; silakan berkonsultasi dengan profesional medis untuk dosis yang tepat. Kacang Brazil menawarkan sumber selenium yang sangat baik.
Vitamin B, sering disebut B kompleks, terdiri dari sejumlah vitamin yang sangat berbeda tetapi tumpang tindih. Empat di antaranya memiliki peran penting dalam kesehatan rambut: Riboflavin (vitamin B2), biotin (vitamin B7), folat (vitamin B9), dan cobalamin (vitamin B12). Diet sehat yang seimbang tidak memerlukan suplementasi vitamin B. Namun, kekurangan dapat terjadi karena penyerapan nutrisi yang buruk, asupan yang tidak memadai, atau stres yang berlebihan.
Kekurangan riboflavin sangat jarang terjadi di negara maju karena terdiri dari berbagai macam makanan. Suplementasi biasanya tidak diperlukan, meskipun dosis tinggi kadang-kadang digunakan untuk mengobati kondisi yang tidak terkait dengan rambut rontok.
Biotin dapat dibuat oleh tubuh, dan suplementasi tidak diperlukan untuk individu yang sehat; kekurangan tidak pernah ditemukan pada orang yang makan makanan normal tanpa kondisi kesehatan. Kekurangan dapat terjadi dengan alkoholisme, kehamilan, dan gangguan pencernaan tertentu.
Suplementasi terapeutik mungkin bermanfaat untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Namun, buktinya beragam. Ketahuilah bahwa mengonsumsi suplemen biotin dapat mengganggu hasil tes darah. Beri tahu dokter Anda jika mengonsumsi suplemen biotin sebelum melakukan tes darah. Anda mungkin perlu menghentikan untuk beberapa waktu sebelumnya untuk memastikan hasil yang akurat.
Kekurangan folat terjadi lebih sering sampai fortifikasi biji-bijian menjadi praktik umum di negara maju. Stres, kehamilan, konsumsi alkohol berlebihan, dan malabsorpsi menandakan alasan paling umum untuk kekurangan. Bentuk folat yang berbeda memiliki kegunaan yang berbeda (paling baik ditentukan secara individual) dan termasuk asam folat, folat, dan asam folinat. Folat mengganggu beberapa obat kemoterapi, jadi jangan minum ini tanpa persetujuan dokter Anda saat menggunakan obat kemoterapi.
Kekurangan vitamin B12 tetap umum terjadi pada masalah pencernaan, dengan diet vegan atau vegetarian, dan pada orang tua. Orang sehat dengan diet yang memadai umumnya tidak perlu suplemen.
B12 dan folat sering dikonsumsi bersama dalam suplemen karena mereka memiliki fungsi serupa dalam sintesis DNA - penting untuk pertumbuhan rambut. Gen yang dikenal sebagai methyltetrahydrofolate reductase, atau MTHFR, mengatur metabolisme folat. Orang dengan mutasi genetik ini mungkin memerlukan suplemen khusus untuk memproses folat dan B12 mereka dengan lebih baik. Beberapa penelitian telah menemukan orang dengan folat rendah dan/atau B12 dalam sel darah merah mereka memiliki tingkat kerontokan rambut yang lebih tinggi.
Pertumbuhan rambut membutuhkan nutrisi yang baik, manajemen stres, dan penanganan penyebab yang mendasarinya dengan benar dengan dokter Anda. Pendekatan menyeluruh untuk rambut sehat mencakup semua hal ini. Seperti apa pun, dosis yang tepat tetap penting. Dosis yang terlalu kecil terbukti tidak efektif, dan dosis yang terlalu besar dapat menyebabkan efek samping.
Bicaralah dengan dokter naturopati berlisensi atau ahli diet terdaftar untuk bantuan dengan rencana perawatan individual untuk kebutuhan unik Anda.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
