Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Jika Anda mencari cara untuk membuka rahasiauntuk rambut yang lebih sehat dan kuat, tidak perlu mencari lagi! Dalam hal mencapai rambut yang sehat, ini bukan hanya tentang produk yang Anda kenakan di helai rambut Anda — tetapi juga tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Vitamin dan suplemenyang tepatdapat membantu menutrisi rambut Anda dari dalam, mendukung pertumbuhan, mengurangi kerusakan, dan meningkatkan ketebalan rambut.
Nutrisi seperti biotin, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan seng semuanya berkontribusi pada struktur dan fungsi folikel rambut dan kulit kepala Anda. Apakah Anda mengalami penipisan atau rontok atau hanya ingin memberi rambut Anda sedikit cinta ekstra, menambahkan nutrisi pendukung rambut ke rutinitas Anda dapat membantu Anda mencapai hasil yang terlihat.
Baca terus untuk menemukan vitamin dan suplemen terbaik untuk rambut sehat — dan bagaimana memasukkannya ke dalam rencana kesehatan harian Anda.
Jika Anda telah mencari vitamin yang baik untuk pertumbuhan rambut di masa lalu, Anda mungkin pernah menemukan biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7. Ini adalah salah satu vitamin yang paling terkenal untuk rambut sehat. Ini memainkan peran kunci dalam produksi keratin, protein struktural yang membentuk fondasi rambut, kulit, dan kuku Anda.
Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, sehingga tubuh Anda tidak menyimpannya dalam jumlah besar. Karena itu, penting untuk mengonsumsi biotin secara teratur melalui makanan atau suplemen.
Sementara kekurangan biotin sebenarnya jarang terjadi, kadar yang rendah dapat menyebabkan gejala seperti rambut menipis, kuku rapuh, dan kulit kering. Biotin secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk daging organ, kacang-kacangan,kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sayuran tertentu. Namun, jika diet Anda terbatas atau Anda hanya ingin memberikan dukungan ekstra pada rambut Anda, suplemen biotin dapat membantu mengisi kekosongan.
Anda dapat menemukanbiotinsebagai suplemen mandiri, dalam multivitamin, atau sebagai bagian dari campuran rambut, kulit, dan kuku yang ditargetkan.
Vitamin A, ditemukan dalam makanan dengan warna oranye seperti ubi jalar dan wortel, adalah salah satu vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut. Penelitian menunjukkan dosis yang tepat dari retinoid ini penting untuk fase anagen — fase pertumbuhan aktif folikel rambut. Vitamin A juga meningkatkan produksi sebum, minyak alami yang menjaga kulit kepala terhidrasi dan membantu mencegah rambut menjadi kering dan rapuh.
Meskipun vitamin A sangat penting, penting untuk tidak berlebihan. Karena larut dalam lemak, jumlah berlebih disimpan dalam tubuh dan dapat menumpuk ke tingkat yang berbahaya. Bahkan, terlalu banyak vitamin A dapat berkontribusi pada kerontokan rambut daripada pertumbuhan.
Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin A adalah 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria. Orang yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak lagi. Untuk tetap dalam batas sehat, selalu baca label suplemen — terutama jika Anda mengonsumsi multivitamin bersama suplemen lain yang ditargetkan. Vitamin A tersedia secara luas dalam bentuk kapsul, permen karet, dan campuran multivitamin, serta formula rambut, kulit, dan kuku.
Zat besi adalahmineral esensialyang sangat penting untuk rambut sehat. Ini membantu sel darah merah membawa oksigen ke jaringan Anda — termasuk kulit kepala dan folikel rambut. Faktanya, kadar zat besi yang rendah (terutama pada wanita usia reproduksi) adalah salah satu penyebab nutrisi paling umum dari rambut rontok dan kerontokan.
Zat besi secara alami ditemukan dalam berbagai makanan. Zat besi heme, yang lebih mudah diserap oleh tubuh, ditemukan dalam makanan hewani seperti daging merah, unggas, dan makanan laut. Zat besi non-heme ditemukan dalam makanan nabati sepertilentil, bayam, tahu, dankacang.
Penting untuk dicatat bahwa ketika menyangkut zat besi, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Kelebihan zat besi bisa menjadi racun jika tubuh Anda tidak membutuhkannya. Itulah mengapa yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan menguji kadar zat besi Anda sebelum memulai suplementasi. Jika Anda melihat tanda-tanda rambut rontok, rambut rapuh, atau kerusakan, ini bisa menunjukkan bahwa Anda harus memeriksa kadar zat besi Anda.
Bagi mereka yang memiliki kekurangan yang dikonfirmasi atau peningkatan kebutuhan,suplemen zat besitersedia dalam bentuk kapsul, tablet, atau cair. Banyak multivitamin juga mengandung sejumlah kecil zat besi untuk membantu menjembatani potensi kesenjangan diet.
Seng sering dikutip karenamanfaat pendukung kekebalan, tetapi juga dapat mendukung rambut yang lebih sehat. Meskipun mekanisme pastinya dalam pertumbuhan rambut tidak sepenuhnya dipahami, seng sangat penting untuk berbagai proses biologis, termasuk regulasi hormon, aktivitas enzim, dan sintesis protein — yang semuanya mempengaruhi kondisi rambut dan kulit kepala Anda.
Faktanya, kekurangan seng dapat berkontribusi pada kerontokan rambut sementara. Dalam satu penelitian, orang dengan rambut rontok memiliki kadar seng yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak rontok rambut. Meskipun tidak jelas apakah suplemen dengan seng dapat membalikkan atau memperlambat kerontokan rambut, mempertahankan kadar seng dan mikronutrien lainnya yang memadai dapat mendukung rambut sehat.
Meskipun daging sapi, domba, dan tiram mengandung seng paling banyak, mereka yang mengikuti diet nabati masih bisa mendapatkan seng dari makanan sepertibiji labu,kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Tantangan utamanya adalah sumber nabati mengandung fitat, senyawa yang menghambat penyerapan seng dalam tubuh. Ini berarti bahwa bahkan jika Anda mengonsumsi cukup seng dari makanan nabati, tubuh Anda mungkin tidak menyerapnya secara efisien.
Jika Anda khawatir tentang status seng Anda, terutama jika Anda mengikuti diet nabati, pulih dari penyakit, atau mengalami kerontokan rambut, suplemen dapat membantu mengisi kekosongan.Zinctersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet hisap, dan cairan. Ini juga biasanya termasuk dalamcampuran pendukung kekebalan.
Anda mungkin sudah mengenali vitamin C sebagai antioksidan kuat dan penguat sistem kekebalan tubuh, tetapimanfaatnyamelampaui melawan pilek. Vitamin C juga memainkan peran penting dalam kesehatan rambut. Salah satu fungsi utamanya adalah membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, protein penting untuk struktur rambut.
Plus, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, menjadikannya nutrisi yang ideal untuk dipasangkan dengan makanan atau suplemen kaya zat besi. Makanan seperti jeruk, paprika, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang sangat baik, tetapi Anda dapat lebih meningkatkan asupan Anda dengan mengonsumsisuplemen vitamin C. Vitamin C banyak tersedia dalam bahan kunyah, bubuk, kapsul, dan bahkan campuran minuman.
Jika Anda menginginkan cara yang nyaman untuk menutupi semua basis nutrisi Anda,multivitamin harianadalah awal yang baik. Banyak multivitamin terbaik untuk rambut mengandung spektrum penuh vitamin untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut, termasuk biotin, vitamin A, C, dan E, seng, dan banyak lagi.
Penting untuk memilih multivitamin yang disesuaikan dengan tahap kehidupan dan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, multivitamin sering diformulasikan khusus untuk usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan (seperti prenatal, dukungan menopause, dll.). Campuran yang dipersonalisasi ini memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat untuk mendukung biologi unik Anda.
Multivitamin tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, softgel, permen karet, dan bubuk, sehingga mudah untuk menemukan format yang sesuai dengan preferensi Anda.
Rambut sehat dimulai dari dalam, dan vitamin dan mineral yang tepat dapat memberi rambut Anda dorongan yang dibutuhkan. Nutrisi seperti biotin, zat besi, seng, vitamin A, dan vitamin C adalah dasar untuk rambut yang lebih tebal dan lebih kuat. Sementara makanan harus selalu menjadi sumber nutrisi pertama Anda, suplemen berkualitas tinggi dapat membantu mengisi kesenjangan diet. Sebelum memulai suplemen baru, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda dan tidak akan berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum, terutama ketika menyangkut nutrisi seperti zat besi atau vitamin A.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Daftar Isi
