Pentingnya Nutrisi Dalam Kesehatan Wanita

Perubahan hormon adalah bagian alami dari kehidupan setiap wanita, mulai dari menavigasi PMS dan tantangan kesuburan hingga transisi ke menopause. Tetapi ketika hormon jatuh tidak seimbang, mereka dapat mempengaruhi segalanya mulai dari suasana hati dan energi hingga tidur, kulit, dan bahkan kesehatan jantung dan tulang.

Di situlah nutrisi memainkan peran yang kuat. Diet seimbang yang kaya akan sayuran berwarna-warni, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (seperti yang ditemukan dalam diet Mediterania) membantu mengurangi peradangan, yang merupakan akar penyebab umum ketidakseimbangan hormon. 

Makanan tinggi omega-3, antioksidan, dan fitonutrien mendukung produksi hormon, mengurangi ketidaknyamanan, dan meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Di sisi lain, makanan olahan tinggi, gula berlebih, dan lemak trans dapat memperburuk gejala dengan meningkatkan peradangan dan mengganggu ritme alami tubuh Anda.

Meskipun makanan harus selalu menjadi dasar, suplemen yang ditargetkan dapat memberikan dorongan yang bermanfaat, terutama selama masa transisi hormon, stres, atau ketika kesenjangan diet sulit untuk diisi. Apakah Anda mencoba untuk mendukung kesuburan, menenangkan gejala menstruasi, atau meringankan menopause dengan lebih anggun, suplementasi cerdas dapat membuat perbedaan nyata.

Suplemen Untuk Kesuburan

Kesuburan dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk ketidakseimbangan hormon dan peradangan. Untungnya, beberapa suplemen didukung oleh sains untuk mendukung kesehatan reproduksi:

PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik)

• Myo-inositol & D-chiro-inositol: Nutrisi alami ini mendukung keseimbangan hormon, sensitivitas insulin, dan ovulasi. Mereka sering digunakan bersama untuk membantu wanita dengan PCOS meningkatkan peluang pembuahan mereka. Carilah suplemen dengan dosis gabungan hingga 4 gram per hari. Carilah formula seimbang yang menggabungkan kedua jenis inositol, idealnya dengan antioksidan dan vitamin.
• NAC (N-asetil sistein): Antioksidan kuat yang mendukung kesehatan hati dan mengurangi peradangan. Hal ini dapat meningkatkan ovulasi dan kualitas telur. Dosis umum adalah 600 mg diminum tiga kali sehari.
• Chromium: Membantu tubuh mengatur gula darah dan meningkatkan fungsi insulin, yang sangat membantu wanita dengan PCOS. Dosis tipikal adalah 200 mcg setiap hari.

Nutrisi Kesuburan Utama Lainnya

• Koenzim Q10: Mendukung kesehatan mitokondria dan kualitas telur, terutama seiring bertambahnya usia wanita. Dosis berkisar antara 300 hingga 600 mg setiap hari.
• Antioksidan (Vitamin C, E, Selenium, Seng): Membantu memerangi stres oksidatif yang dapat mempengaruhi kesuburan. Carilah multivitamin wanita yang berkualitas.
• Vitamin B (terutama Folat dan B12): Penting untuk kesehatan reproduksi, terutama bagi wanita usia subur.
• Vitamin D: Mendukung ovulasi dan keseimbangan hormon. Dosis harian antara 3200 dan 7000 IU sering direkomendasikan.

Jelajahi bagian dukungan kesuburan iHerb untuk suplemen peringkat teratas dalam kapsul, bubuk, atau permen karet yang mudah dikonsumsi.

Suplemen Untuk Keseimbangan Hormon

Fluktuasi hormon selama siklus menstruasi dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kram, perubahan suasana hati, kembung, migrain, dan banyak lagi. Suplemen ini dapat membantu Anda merasa lebih seimbang dan terkendali:

• Magnesium: Membantu meredakan kram, kembung, dan mudah tersinggung. Juga mendukung suasana hati dan metabolisme. Targetkan 400-600 mg setiap hari.
• Kalsium + Vitamin D: Bersama-sama, mereka dapat mengurangi kontraksi otot rahim dan mendukung kesehatan tulang.
• Jahe: Anti-inflamasi alami yang dapat mengurangi nyeri haid.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Mendukung kadar progesteron dan mengurangi gejala PMS seperti kecemasan, kembung, dan perubahan suasana hati. Hasil terbaik setelah tiga bulan penggunaan.

Carilah campuran kesehatan hormonal wanita di iHerb yang menampilkan bahan-bahan utama ini.

Suplemen Untuk Menopause

Menopause membawa tantangan tersendiri karena penurunan kadar estrogen. Tantangan ini mungkin termasuk hot flashes, keringat malam, kabut otak, dan peningkatan risiko keropos tulang dan penyakit jantung. Suplemen ini dapat memudahkan transisi:

• Probiotik (strain Lactobacillus): Membantu menjaga kesehatan vagina dan saluran kemih selama menopause. Beberapa strain, seperti Lactobacillus acidophilus YT1, telah menunjukkan manfaat untuk hot flashes, suasana hati, dan kesehatan vagina.
• Kalsium + Vitamin D + Vitamin K2: Trio ini mendukung tulang yang kuat dan mengurangi risiko patah tulang pada wanita pascamenopause.
• Evening Primrose Oil: Kaya akan asam gamma-linolenat (GLA), minyak ini dapat membantu mengatasi hot flash dan hidrasi kulit.
• Fitoestrogen (Isoflavon Kedelai, Semanggi Merah): Senyawa tumbuhan yang meniru estrogen dalam tubuh dan dapat mengurangi hot flashes.
• Vitamin B: B6 dan B12 mendukung energi, suasana hati, dan kesehatan kardiovaskular. Multivitamin untuk wanita di atas 50 dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi umum, terutama B12, D3, dan K2. Multivitamin bergetah dengan B12 dan biotin adalah pilihan yang nyaman untuk mendukung energi, metabolisme, dan kesehatan rambut.

Temukan suplemen dukungan menopause di iHerb dalam kapsul, minyak, dan formula nabati.

Referensi:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Pengobatan Integratif pada Wanita. Prim Care Clin Off Pract. Diterbitkan online 1 Maret 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Dampak asam lemak tak jenuh ganda omega-3 pada dismenore primer: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Pengobatan Botani untuk Kesehatan Wanita. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, dkk. Rekomendasi Dari Pedoman Berbasis Bukti Internasional 2023 untuk Penilaian dan Manajemen Sindrom Ovarium Polikistik. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, dkk. Inositol adalah pengobatan yang efektif dan aman pada sindrom ovarium polikistik: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Reprod Biol Endocrinol. 2023; 21 (1): 10. Diterbitkan 2023 Jan 26. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J.Efek myo-inositol pada wanita dengan PCOS: meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A.Suplemen Nutrisi dan Terapi Pelengkap pada Sindrom Ovarium Polikistik. Agustus 2021; 13 (4) :1243-1266. doi:10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategi untuk meningkatkan kesuburan wanita di kantor ginekolog umum: penggunaan suplemen nutrisi berdasarkan Myo-inositol/D-Chiro-inositol dan antioksidan. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Suplemen nutrisi dan IVF: pendekatan berbasis bukti. Reprod Biomed Online. 2024; 48 (3). doi: 10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G.Khasiat N-Acetylcysteine pada Sindrom Ovarium Polikistik: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis. Nutrisi 2025; 17 (2) :284. Diterbitkan 2025 Jan 14. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Pola Diet dan Sindrom Ovarium Polikistik: Tinjauan Sistematis. Ibu 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Peran Elemen Terpilih dalam Perlindungan Stres Oksidatif: Kunci Kesuburan dan Reproduksi yang Sehat. Int J Mol Sci. 2024; 25 (17) :9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. Vitamin B, sindrom ovarium polikistik, dan kesuburan. Pendapat Curr Endocrinol Diabetes Obes. 2022; 29 (6) :554-559. doi: 10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Skor androgen dan hirsutisme wanita kelebihan berat badan dengan sindrom ovarium polikistik membaik setelah pengobatan vitamin D: Uji klinis terkontrol plasebo acak. Klinik Nutr. 2021; 40 (3): 870-878. doi: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and Pain. Nutrients. 2020;12(8):2184. Published 2020 Jul 23. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G.Magnesium untuk Pengobatan Nyeri pada tahun 2021? Keunggulan Seni. Nutrisi. 2021; 13 (5) :1397. Diterbitkan 2021 Apr 21. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Peran vitamin D dan kalsium dalam menghilangkan dismenore primer: tinjauan sistematis. Ilmu Obstet Ginekol 2021; 64 (1): 13-26. doi: 10.5468/ogs.20205
19. Jual S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Pengobatan sindrom pramenstruasi dengan persiapan Vitex agnus castus: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2): 150-166. doi: 10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus untuk sindrom pramenstruasi dan gangguan disforia pramenstruasi: tinjauan sistematis. Kesehatan Kesehatan Wanita Arch. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP, dkk. Evaluasi Khasiat dan Tolerabilitas Komposisi Nutraceutical yang Mengandung Ekstrak Vitex agnus-castus (EVX40TM), Pyridoxine, dan Magnesium dalam Sindrom Pramenstruasi: Studi Perbandingan Intervensional, Dunia Nyata. Cureus. 2023; 15 (8): e42832. Diterbitkan 2023 Agu 2. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Evaluasi kemanjuran produk kebersihan feminin yang mengandung Lactobacillus pada mikrobioma vagina dan gejala genitourinari pada wanita pra dan pascamenopause: Sebuah uji coba terkontrol acak percontohan. PLoS Satu. 2022; 17 (12): e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Peran mikrobiota dalam pengelolaan sindrom genitourinari menopause. Klimakterik J Int Menopause Soc. 2023; 26 (4): 353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J.Asosiasi konsumsi probiotik dengan hormon steroid seks serum di antara wanita pra dan pascamenopause dari NHANES, 2013-2016. PLoS Satu. 2023; 18 (11): e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, dkk. Pengaruh Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) pada Memperbaiki Gejala Menopause: Uji Klinis Acak, Buta Ganda, Terkontrol Plasebo. J Clin Med. 2020; 9 (7): 2173. doi: 10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, dkk. Pentingnya Nutrisi dalam Menopause dan Perimenopause-A Review. Nutrisi. 2023; 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. Pernyataan posisi EMAS: Vitamin D dan kesehatan menopause - PubMed. Diakses 13 Mei 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Istana S, Mustata C, Rizo JM, Direktur PA. Perbaikan gejala menopause dengan produk nutrisi yang mengandung minyak Evening Primrose, ekstrak hop, kunyit, triptofan, vitamin B6, D3, K2, B12, dan B9. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, dkk. Efek Obat, Fitoestrogen, Nutrisi dan Probiotik pada Disfungsi Endotel dalam Keadaan Kekurangan Estrogen. Curr Pharm Desember 2020; 26 (30) :3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, dkk. Pentingnya Nutrisi dalam Menopause dan Perimenopause-A Review. Nutrisi. 2023; 16 (1) :27. Diterbitkan 2023 21 Des. doi:10.3390/nu16010027