Kesehatan Wanita: 7 Suplemen untuk Mengoptimalkan Kesehatan

11,216 Dilihat

Dr. Melissa Blake, N.D., M.A.C.P. Dikirim pada 10 September 2024

Tahapan Kehidupan Wanita & Kebutuhannya yang Unik

Tubuh wanita memiliki kebutuhan yang unik, berbeda dengan pria, yang bervariasi secara signifikan pada berbagai tahap kehidupan yang disebabkan oleh fluktuasi hormonal, kesehatan reproduksi, usia, dan faktor-faktor lainnya.

Mari kita bahas beberapa nutrisi penting yang mendukung kesehatan optimal di berbagai tahap kehidupan.

Masa remaja

Selama masa remaja, anak perempuan mengalami percepatan pertumbuhan dan perkembangan ciri-ciri seksual sekunder. Nutrisi yang cukup selama tahap ini sangat penting untuk kesehatan tulang, massa otot, dan kesehatan imun di kemudian hari. Kebutuhan nutrisi utama meliputi kalsium, vitamin D, dan asupan kalori yang cukup, terutama protein dan lemak sehat.

Hormon & Menstruasi

Fluktuasi hormonal bulanan wanita memengaruhi kebutuhan nutrisi. Anemia defisiensi besi umum terjadi akibat hilangnya zat besi saat menstruasi, yang memengaruhi pengangkutan oksigen dan produksi energi. Status nutrisi juga berperan dalam kualitas hidup. Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di BMC Women’s Health pada bulan Juli 2024 menyoroti hubungan antara kebiasaan makan dan masalah menstruasi. Penelitian ini menemukan bahwa wanita dengan gangguan menstruasi umumnya memiliki asupan protein, vitamin K, B3, B5, dan natrium yang lebih rendah dibandingkan dengan wanita sehat, dan menekankan pentingnya diet seimbang dalam mengatasi gejala menstruasi dan untuk meningkatkan kualitas hidup.

Kehamilan dan Laktasi

Riset menyoroti pentingnya diet seimbang yang kaya akan asam lemak omega-3 dan antioksidan untuk meningkatkan kesuburan dengan secara positif memengaruhi ovulasi, keseimbangan hormon, serta kesehatan reproduksi secara keseluruhan. Selain itu, kehamilan dan menyusui membawa perubahan besar pada tubuh wanita yang memerlukan dukungan khusus. Asupan nutrisi yang cukup seperti asam folat, zat besi, omega 3, dan kalsium sangat penting bagi kesehatan ibu, perkembangan janin, dan produksi ASI.

Usia paruh baya (Perimenopause dan Menopause)

Pergeseran hormonal memengaruhi kepadatan tulang dan kesehatan jantung selama usia paruh baya, yang menyoroti perlunya asupan kalsium, vitamin D, dan omega 3 yang cukup. Hal yang menarik untuk diingat adalah osteoporosis lebih umum terjadi di kalangan wanita dengan kadar nutrisi penting yang rendah seperti vitamin B12, magnesium, dan fitonutrien, yang menunjukkan peran berbagai macam nutrisi pada tahap kehidupan ini dalam menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.

Pascamenopause

Pada usia dewasa, kontinuitas asupan protein yang cukup penting untuk mencegah hilangnya otot, yang bisa semakin cepat seiring bertambahnya usia dan menyebabkan penurunan mobilitas maupun kekuatan. Memastikan kecukupan protein membantu menjaga massa dan fungsi otot, mendukung kesehatan serta kemandirian fisik secara keseluruhan. Selain itu, menambahkan serat dan antioksidan ke dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan melindungi dari kerusakan sel akibat penuaan.

Pentingnya Suplemen bagi Kesehatan Wanita

Kekurangan gizi merupakan masalah global yang memengaruhi wanita dari segala usia dan latar belakang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hampir sepertiga populasi dunia menderita beberapa bentuk kekurangan gizi, yang dapat berdampak besar terhadap kesehatan secara keseluruhan. Bagi wanita, mempertimbangkan konsumsi suplemen sangat penting karena beberapa alasan. Bahkan dengan diet seimbang sekalipun, sulit untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi hanya dari makanan, dan suplemen membantu mengisi kesenjangan ini. Praktik pertanian modern dapat menghilangkan nutrisi penting dari tanah, dan makanan olahan serta waktu penyimpanan yang lama dapat mengurangi kandungan nutrisi. Jadwal yang padat, pantangan makanan, dan preferensi makanan dapat memengaruhi asupan nutrisi, sementara berbagai tahap kehidupan, seperti menstruasi, kehamilan, menyusui, dan menopause, memerlukan nutrisi khusus yang mungkin sulit diperoleh dari makanan saja. Selain itu, individu yang mengalami gejala seperti hot flashes, dengan kondisi kesehatan tertentu, atau bagi yang mengonsumsi obat-obatan, dapat memperoleh manfaat dari suplementasi yang ditargetkan.

Sebagai seorang dokter naturopati, saya telah menyaksikan dampak transformatif dari suplemen yang ditargetkan untuk kesehatan wanita. Rekomendasi yang didukung sains ini dapat meningkatkan vitalitas Anda, mendukung kebutuhan khusus, serta memberdayakan Anda untuk terus berkembang. Ingat, berkonsultasi dengan profesional layanan kesehatan yang mengetahui riwayat kesehatan Anda akan memastikan saran yang dipersonalisasi.

Suplemen Kesehatan Wanita Terbaik

Mari kita bahas 7 suplemen penting yang layak untuk ditambahkan ke dalam rutinitas kesehatan Anda.

1. Asam Lemak Omega-3

Mengapa Hal Ini Penting

Asam lemak omega 3 diibaratkan seperti superhero di dunia kesehatan! Lemak sederhana ini berperan penting bagi kesehatan, yang memengaruhi segalanya mulai dari jantung hingga otak kita. Riset secara konsisten menunjukkan manfaatnya dalam mencegah dan mengobati kecemasan, mendukung perkembangan otak bayi, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, serta menjaga daya ingat, fokus, dan ketangkasan mental seiring bertambahnya usia.

Siapa yang Mendapat Manfaat Paling Besar dari Asam Lemak Omega-3?

Wanita dengan Siklus Menstruasi: Omega-3 dapat membantu mengurangi nyeri haid dengan menurunkan tingkat inflamasi.
Wanita Hamil dan Menyusui: Mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 selama masa kehamilan dapat mengurangi risiko kelahiran prematur, memperpanjang durasi kehamilan, serta menaikkan berat lahir. Selain itu, mengonsumsi omega-3 selama masa kehamilan dan menyusui dapat mendukung perkembangan otak anak.
Wanita Perimenopause dan Pascamenopause: Omega-3 bermanfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi kognitif, yang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia wanita. Selain itu, omega-3 terbukti mampu mengurangi tingkat depresi dan membantu mengatasi hot flashes.
Wanita dengan Riwayat Penyakit Jantung Turunan atau Faktor Risiko Lainnya: Omega-3 membantu mengurangi inflamasi, menjaga kesehatan pembuluh darah, serta menurunkan trigliserida, faktor utama dalam mencegah penyakit jantung.

Tip yang Dapat Dipraktikkan

Asupan Omega 3 yang cukup sesuai pedoman adalah 1,1 gram per hari untuk wanita dewasa.
Tergantung kebutuhan, dosis yang lebih tinggi mungkin diperlukan, dengan dosis hingga 3 g per hari yang sering menjadi acuan dalam riset.
Bila dikonsumsi sesuai petunjuk, dosis maksimum 5 gram per hari masih dianggap aman.

Makanan Sumber

Sertakan ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden ke dalam diet Anda.
Tambahkan biji rami dan biji chia ke dalam smoothie atau taburkan pada salad.
Jadikan kacang kenari sebagai camilan

2. Vitamin D

Mengapa Hal Ini Penting

Vitamin D merupakan nutrisi yang kita konsumsi dan hormon yang diproduksi tubuh. Ini merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang sudah sejak lama diketahui dapat membantu tubuh menyerap dan mempertahankan kalsium dan fosfor, keduanya penting untuk membentuk tulang, gigi, rambut, dan jaringan. Tak hanya untuk tulang, vitamin D memiliki banyak fungsi. Kadar vitamin D yang optimal dikaitkan dengan kesehatan jantung, suasana hati yang seimbang, respons imun yang lebih baik, pengaturan gula darah yang lebih baik, serta kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Siapa yang Mendapat Manfaat Paling Besar dari Vitamin D?

Remaja: Selama masa remaja, massa rangka berlipat ganda karena pertumbuhan yang cepat. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk membentuk dan menjaga kekuatan tulang.
Wanita dengan Siklus Menstruasi: Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko anemia defisiensi besi yang lebih besar. Suplementasi menjadi pertimbangan utama, terutama bagi wanita yang sedang menstruasi.
Wanita Hamil: Selama masa kehamilan, vitamin D sangat penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. Vitamin D berkontribusi terhadap kekuatan tulang, fungsi imun, dan pertumbuhan yang tepat.
Wanita Perimenopause dan Pascamenopause: Seiring bertambahnya usia, kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D menurun. Vitamin D yang cukup mendukung kesehatan tulang dan kesehatan secara keseluruhan.
Orang-orang yang Jarang Terpapar Sinar Matahari: Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu di dalam ruangan atau tinggal di daerah dengan sinar matahari yang sangat minim, Anda berisiko mengalami defisiensi vitamin D. Suplementasi vitamin D menjadi hal yang krusial untuk mempertahankan kadar yang optimal.
Wanita dengan Warna Kulit Gelap: Melanin, pigmen yang bertanggung jawab atas warna kulit, mengurangi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D. Orang dengan warna kulit gelap perlu lebih sering terpapar sinar matahari untuk mempertahankan kadar yang memadai.

Tip yang Dapat Dipraktikkan

Targetkan 2000-5000 IU per hari.
Pertimbangkan untuk melakukan tes darah untuk memeriksa status vitamin D [tes vitamin D 25-hidroksi] untuk memastikan dosis yang akurat dan dipersonalisasi.

Makanan Sumber

Produk olahan susu dan susu nabati yang difortifikasi, kuning telur, ikan, jamur, suplemen, dan sinar matahari.

3. Magnesium

Mengapa Hal Ini Penting

Magnesium merupakan mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Magnesium berperan penting dalam fungsi otot dan saraf, kontrol gula darah, dan kesehatan tulang. Magnesium juga penting untuk produksi energi, sintesis DNA, dan menjaga sistem imun yang sehat. Kadar magnesium yang optimal dikaitkan dengan berkurangnya inflamasi, peningkatan suasana hati, kualitas tidur yang lebih baik, dan hasil kognitif yang lebih baik.

Siapa yang Mendapat Manfaat Paling Besar dari Magnesium?

Wanita dengan Siklus Menstruasi: Magnesium dapat membantu meringankan kram menstruasi dan mengurangi gejala PMS, termasuk migrain, dengan merelaksasikan otot dan mengurangi inflamasi. Selain itu, suplementasi harus dipertimbangkan bagi wanita yang menggunakan kontrasepsi oral, yang telah terbukti berdampak pada kadar magnesium.
Wanita Hamil: Selama masa kehamilan, magnesium mendukung perkembangan janin dan membantu mencegah hipertensi akibat kehamilan.
Wanita Perimenopause dan Pascamenopause: Seiring bertambahnya usia wanita, magnesium menjadi semakin penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Magnesium juga membantu mengatasi gejala seperti hot flashes dan perubahan suasana hati serta mendukung kesehatan kardiovaskular dan kognitif.
Wanita dengan Tingkat Stres Tinggi: Magnesium membantu mengatur respons stres tubuh dan dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga bermanfaat bagi wanita yang mengalami tingkat stres tinggi.
Wanita dengan Masalah Pencernaan: Magnesium dapat mendukung pencernaan dan meringankan sembelit, sehingga bermanfaat bagi wanita dengan masalah pencernaan.

Tip yang Dapat Dipraktikkan

Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk Magnesium adalah 310-320 mg magnesium per hari untuk wanita dewasa, naik menjadi 350-360 mg selama masa kehamilan dan menyusui.
Dosis yang lebih tinggi mungkin diperlukan tergantung kebutuhan individu, dan penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen.

Makanan Sumber

Sertakan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet Anda. Serealia utuh, legum, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam juga kaya akan magnesium.
Suplemen: Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk, seperti magnesium sitrat, magnesium oksida, dan magnesium glisinat. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan bentuk dan dosis terbaik sesuai kebutuhan Anda.

4. Adaptogen

Mengapa Hal Ini Penting

Adaptogen merupakan zat alami yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan menjaga keseimbangan. Herba dan akar berkhasiat ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk meningkatkan ketahanan, mendukung sistem imun, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Adaptogen dapat membantu mengatur respons stres tubuh, mengoptimalkan tingkat energi, serta meningkatkan kejernihan mental. Adaptogen juga dikenal karena khasiat antiinflamasi dan antioksidannya, yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Siapa yang Mendapat Manfaat Paling Besar dari Adaptogen?

Wanita dengan Siklus Menstruasi: Adaptogen seperti rhodiola dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering meningkat selama siklus menstruasi. Adaptogen juga dapat mendukung keseimbangan hormonal dan meringankan gejala PMS.
Wanita Perimenopause dan Pascamenopause: Adaptogen seperti ginseng India dapat membantu mengatasi gejala menopause, termasuk hot flashes, perubahan suasana hati, dan kelelahan. Adaptogen lainnya, seperti Panax Ginseng, dapat mendukung tingkat energi dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Wanita dengan Tingkat Stres Tinggi: Adaptogen sangat bermanfaat bagi wanita yang mengalami stres kronis. Herba seperti ginseng India, rhodiola, dan holy basil membantu mengatur kadar kortisol dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres.
Wanita yang ingin Meningkatkan Kejernihan dan Fokus Mental: Adaptogen seperti bacopa dan cordyceps dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat, serta mendukung kejernihan mental, sehingga bermanfaat bagi wanita di segala usia.

Tip yang Dapat Dipraktikkan

Gabungkan adaptogen ke dalam rutinitas harian Anda melalui teh, tingtur, atau suplemen.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan adaptogen dan dosis terbaik bagi kebutuhan individual Anda, terutama jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Makanan Sumber

Adaptogen dapat ditemukan dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk, kapsul, dan teh. Adaptogen umum meliputi ginseng India, rhodiola, holy basil, jamur reishi, dan ginseng.
Suplemen: Carilah suplemen adaptogen berkualitas tinggi dari merek terkemuka. Selalu ikuti dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran.

5. Multivitamin Khusus Sesuai Usia

Mengapa Hal Ini Penting

Multivitamin khusus sesuai usia bagi wanita memberikan dukungan nutrisi yang disesuaikan guna memenuhi kebutuhan unik pada berbagai tahap kehidupan. Multivitamin tersebut memastikan bahwa wanita memperoleh vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal, mengatasi defisiensi tertentu, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Siapa yang Mendapat Manfaat Paling Besar dari Multivitamin Khusus Sesuai Usia?

Remaja dan Wanita dengan Siklus Menstruasi: Multivitamin dengan kandungan vitamin B dan zat besi sangat penting untuk produksi energi dan untuk mengimbangi pendarahan selama menstruasi. Multivitamin dengan kandungan ini membantu mencegah anemia serta mendukung vitalitas secara keseluruhan.
Wanita Hamil: Multivitamin dengan tambahan asam folat sangat penting untuk perkembangan janin dan dapat membantu mencegah cacat lahir. Multivitamin dengan asam folat juga mendukung peningkatan kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan. Selain itu, jumlah nutrisi khusus yang lebih tinggi seperti kolin, yang mendukung perkembangan otak, dan DHA, asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan mata dan otak janin, sering disertakan di dalamnya.
Wanita Perimenopause dan Pascamenopause: Multivitamin yang dirancang untuk tahap ini umumnya mencakup kadar vitamin D, kalsium, dan B12 yang lebih tinggi guna mendukung kesehatan tulang, fungsi kognitif, dan tingkat energi.

Makanan Sumber

Suplemen multivitamin mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang ditemukan dalam diet makanan utuh yang kaya akan sayur-sayuran, buah, serealia utuh, daging, telur, legum, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Warna-warna yang berbeda pada makanan menunjukkan nutrisi tertentu. Guna memastikan Anda memperoleh spektrum nutrisi yang lengkap, usahakan untuk memasukkan berbagai makanan berwarna ke dalam diet Anda.

Tip yang Dapat Dipraktikkan

Pilih Multivitamin Khusus Sesuai Usia: Carilah multivitamin yang diformulasikan secara khusus untuk wanita sesuai tahap kehidupan guna memastikan Anda memperoleh nutrisi seimbang yang tepat.
Konsultasikan dengan Penyedia Layanan Kesehatan: Sebelum memulai suplemen baru, penting untuk mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan guna menentukan pilihan dan dosis terbaik untuk kebutuhan individual Anda.
Kombinasikan dengan Diet Seimbang: Multivitamin seharusnya melengkapi diet sehat, bukan menggantikannya. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai makanan kaya nutrisi.

6. Probiotik

Mengapa Hal Ini Penting

Probiotik memiliki peranan krusial dalam menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat, yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Bagi wanita, probiotik dapat menawarkan manfaat khusus pada berbagai tahap kehidupan tidak hanya bagi kesehatan pencernaan.

Siapa yang Mendapat Manfaat Paling Besar dari Probiotik?

Remaja dan Wanita dengan Siklus Menstruasi: Probiotik dapat membantu mengatasi gejala kembung dan ketidaknyamanan pencernaan yang sering dikaitkan dengan siklus menstruasi. Probiotik juga mendukung mikrobiom vagina yang sehat, mengurangi risiko infeksi termasuk vaginosis bakterial dan infeksi jamur.
Wanita Hamil: Probiotik bermanfaat selama masa kehamilan karena dapat membantu menjaga flora usus sehat, yang penting bagi ibu dan perkembangan bayi. Probiotik juga dapat membantu mengurangi risiko akibat masalah kesehatan yang muncul selama masa kehamilan, termasuk diabetes gestasional, mastitis, sembelit, depresi pascapersalinan, dan pertumbuhan bakteri Streptococcus Grup B.
Wanita Perimenopause dan Pascamenopause: Saat wanita memasuki masa menopause, mereka menghadapi peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis, infeksi saluran kemih, obesitas, dan penyakit kardiovaskular. Probiotik dapat menawarkan manfaat yang ditargetkan untuk membantu mengatasi risiko ini serta mendukung kesehatan secara keseluruhan selama tahap kehidupan ini.

Makanan Sumber

Sertakan makanan yang difermentasi seperti yoghurt, kefir, sauerkraut, kimchi, dan miso. Makanan ini kaya akan bakteri baik yang dapat membantu menjaga mikrobiom usus yang sehat.

Tip yang Dapat Dipraktikkan

Pilih Galur Probiotik yang Tepat: Manfaat probiotik bersifat khusus terhadap galurnya. Pilih suplemen yang memiliki galur khusus untuk kebutuhan kesehatan Anda.
Konsultasikan dengan Penyedia Layanan Kesehatan: Untuk rekomendasi yang dipersonalisasi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendiskusikan pilihan probiotik dan dosis terbaik sesuai kebutuhan individual Anda.

7. Kreatina

Mengapa Hal Ini Penting

Kreatina merupakan senyawa alami yang berperan penting dalam produksi energi, terutama selama melakukan olahraga berintensitas tinggi. Bagi wanita, suplemen kreatina dapat menawarkan manfaat khusus pada berbagai tahap kehidupan, mendukung kesehatan otot, fungsi kognitif, serta kesehatan secara keseluruhan.

Siapa yang Mendapat Manfaat Paling Besar dari Suplementasi Kreatina?

Atlet Wanita: Kreatina dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, ketahanan, dan performa olahraga, yang bermanfaat bagi wanita yang terlibat dalam olahraga atau aktivitas fisik.
Wanita dengan Suasana Hati Rendah: Wanita dua kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria. Riset menunjukkan bahwa wanita cenderung memiliki kadar kreatina yang lebih rendah di otak, terutama di lobus frontal, yang bertanggung jawab atas suasana hati, kognisi, daya ingat, dan emosi. Karena perbedaan konsentrasi kreatina otak berdasarkan jenis kelamin, suplementasi akan sangat bermanfaat bagi wanita dalam meningkatkan kesehatan mental dan kognitif.
Wanita Perimenopause dan Pascamenopause: Seiring bertambahnya usia, wanita mengalami penurunan pada massa otot dan kepadatan tulang secara alami, yang dikaitkan dengan meningkatnya risiko terjatuh, patah tulang, dan kelemahan secara keseluruhan. Suplementasi kreatina dapat membantu mengurangi efek ini dengan meningkatkan kekuatan otot dan mendukung kesehatan tulang. Selain itu, kreatina terbukti meningkatkan fungsi kognitif, yang dapat bermanfaat selama masa transisi menopause.

Makanan Sumber

Kreatina secara alami ditemukan dalam produk hewani (ayam, ikan, daging sapi, hewan buruan)

Tip yang Dapat Dipraktikkan

Pilih Bentuk Kreatina yang Tepat: Bentuk kreatina yang paling banyak diteliti dan efektif adalah kreatina monohidrat. Carilah suplemen yang mengandung bentuk ini untuk memastikan Anda memperoleh manfaat maksimal.
Dosis: Riset menunjukkan 5 g/hari adalah dosis yang efektif. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk rekomendasi yang dipersonalisasi.
Kombinasikan dengan Olahraga: Suplemen kreatinina terbukti sangat bermanfaat bila dikombinasikan dengan olahraga berintensitas tinggi atau latihan ketahanan.

Kesimpulan

Kesimpulannya, menjaga kesehatan yang optimal di berbagai tahap kehidupan memerlukan pendekatan nutrisi yang cermat. Dengan berfokus pada nutrisi penting seperti omega 3, magnesium, probiotik, dan nutrisi lainnya yang disesuaikan dengan tahap kehidupan tertentu, wanita dapat mendukung kesehatannya secara keseluruhan, dari masa remaja hingga menopause dan seterusnya. Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam mengatasi perubahan hormonal, mendukung kesehatan tulang dan otot, meningkatkan fungsi kognitif, serta meningkatkan mikrobiom usus yang sehat. Dengan menambahkan nutrisi utama ini ke dalam rutinitas harian, wanita dapat memberdayakan diri untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bersemangat di setiap jenjang usia.

Referensi: