Kemampuan Anda untuk fokus dipengaruhi oleh banyak faktor yang dapat menurunkan rentang perhatian dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Stres, penyakit, diet, obat-obatan, kekurangan nutrisi, dan usia semuanya dapat berdampak signifikan pada fokus dan kemampuan kognitif Anda.

Merawat banyak anak atau orang tua yang menua, melakukan pekerjaan yang membuat stres atau menganggur, serta mengkhawatirkan urusan dunia, dan menghadapi konsekuensi pandemi adalah contoh nyata dari stres yang dapat merusak kemampuan Anda untuk fokus.

Diagnosis penyakit apa pun yang secara langsung memengaruhi fokus karena perawatan dan kekhawatiran menunjukkan berapa banyak penyakit yang dapat memengaruhi konsentrasi dan kemampuan berpikir Anda. Banyak obat atau perawatan dapat menyebabkan efek samping kabut otak. Kekurangan vitamin, mineral, dan nutrisi tertentu lainnya juga dapat merusak fokus dan perhatian. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung melihat penurunan beberapa kemampuan kognitif, termasuk fokus.

Jangan khawatir, ada harapan. Alam telah menyediakan banyak sumber daya untuk membantu Anda dengan fokus, perhatian, dan fungsi kognitif.

Suplemen Teratas untuk Meningkatkan Fokus

Mengambil pendekatan proaktif akan membantu Anda mengoptimalkan kekuatan otak Anda. Ini adalah suplemen terbaik untuk meningkatkan fokus, perhatian, dan konsentrasi.

Dikategorikan sebagai nootropics, suplemen ini secara positif mempengaruhi fungsi otak, termasuk memori, kewaspadaan, dan kemampuan kognitif. Mereka juga membantu mengurangi penurunan fungsi otak terkait usia.

1. Resveratrol

Resveratrol termasuk dalam kelompok senyawa yang disebut polifenol. Mereka bertindak sebagai antioksidan, melindungi tubuh dari radikal bebas yang merusak. Resveratrol ditemukan di kulit anggur merah, anggur merah, kacang tanah, pistachio, blueberry, dan cranberry.

Untuk dukungan kognitif tambahan, suplemen resveratrol harus dipertimbangkan. Sebuah studi menemukan bahwa resveratrol membantu mencegah penurunan kognitif terkait usia dengan mendukung hippocampus, bagian otak yang terkait dengan memori.

2. Phosphatidylserine

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi hingga 400 mg phosphatidylserine setiap hari telah meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir. Studi lain menunjukkan peningkatan fungsi memori bagi mereka yang mengalami gangguan kognitif setelah suplementasi fosfatidilserin.

Phosphatidylserine adalah komponen penting dari membran sel kita. Sebagai respons terhadap stres, tubuh melepaskan epinefrin dan norepinefrin. Phosphatidylserine membantu mengatur neurotransmiter ini di otak, yang membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi gejala stres, depresi, dan kecemasan.

Dengan peningkatan kemampuan berpikir dan penurunan stres dan kecemasan, kemampuan Anda untuk fokus dapat meningkat secara substansial dengan suplemen phosphatidylserine.

3. Ginkgo Biloba

Asli ke Cina, ginkgo telah digunakan selama ribuan tahun untuk mendukung fungsi otak. Juga disebut pohon maidenhair, ginkgo biloba telah ditemukan untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Ini, pada gilirannya, meningkatkan kemampuan kognitif seperti fokus dan memori.

Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ginkgo dapat meningkatkan penurunan kognitif terkait usia. Studi tambahan telah menemukan bahwa orang dewasa paruh baya yang sehat melihat peningkatan memori dan kemampuan berpikir dengan suplemen ginkgo.

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola adalah ramuan berbunga abadi yang tumbuh liar di daerah kutub utara Eropa, Asia, dan Amerika Utara.

Studi yang menjanjikan telah menunjukkan rhodiola dapat meningkatkan fungsi otak dan pemrosesan mental dengan mengurangi kelelahan.

Sebagai adaptogen, rhodiola adalah ramuan yang membantu tubuh melawan dan beradaptasi dengan stres fisik dan mental. Dalam hubungannya dengan efek stimulasi ringan, rhodiola dapat membantu meningkatkan fokus dengan peningkatan energi sambil meningkatkan kemampuan Anda untuk merespons dan beradaptasi dengan stres.

Satu studi menemukan bahwa peserta dengan gejala kelelahan kronis menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam konsentrasi, kualitas hidup, suasana hati, kelelahan, dan gejala stres setelah hanya satu minggu mengonsumsi 400 mg rhodiola setiap hari. Perbaikan terus meningkat selama masa studi 8 minggu.

5. Bacopa Monnieri

Ramuan merambat yang berasal dari lahan basah di timur dan selatan India, bacopa monnieri adalah tanaman tahunan yang juga biasa disebut hisop air. Secara tradisional digunakan dalam pengobatan Ayurveda, bacopa dapat meningkatkan daya ingat, belajar, dan kemampuan berpikir.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bacopa juga dapat membantu melindungi sel-sel otak dari bahan kimia yang terlibat dalam penyakit Alzheimer.

Studi lain telah menemukan bacopa dapat membantu mengurangi gejala ADHD, atau gangguan hiperaktif defisit perhatian. Studi ini menemukan anak-anak dengan ADHD yang menggunakan bacopa telah meningkatkan perhatian, kegelisahan, dan kognisi dibandingkan dengan plasebo.

Dianggap sebagai ramuan adaptogenik, bacopa dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Dengan menurunkan kadar kortisol Anda, bacopa monnieri dapat meningkatkan mood dan fokus sambil mengurangi gejala kecemasan.

6. Akar Maca

Akar maca dapat membantu meningkatkan fokus dengan mendukung dua bagian otak, kelenjar pituitari, dan hipotalamus. Maca juga telah terbukti merangsang aktivitas otak dan meningkatkan energi mental.

Penduduk asli Peru, maca secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan gairah seks, kesuburan, dan energi. Juga dikenal sebagai ginseng Peru, maca tumbuh di pegunungan Andes di atas 13.000 kaki. Sayuran silangan, maca memiliki sejarah penggunaan obat yang signifikan di Peru. Akarnya paling sering digunakan dan penuh dengan nutrisi penting yang penting untuk fungsi dan fokus otak yang tepat.

Kaya akan polifenol dan vitamin B6, maca memiliki manfaat neuroprotektif yang melindungi otak dari cedera akibat paparan neurotoksin dan peradangan saraf. Polifenol dalam maca membantu meningkatkan memori, fungsi kognitif, dan pembelajaran. Vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmiter atau pembawa pesan kimia tertentu di otak. Kekurangan vitamin B6 dapat dikaitkan dengan demensia dan penurunan kognitif.

7. L-theanine

Terutama ditemukan dalam teh hijau, hitam, dan putih, L-theanine telah terbukti meningkatkan perhatian dan memori kerja pada individu paruh baya dan lebih tua. Diklasifikasikan sebagai asam amino, L-theanine juga ditemukan dalam jamur.

Dikatakan untuk membantu menumbuhkan kesadaran penuh perhatian dan keadaan tenang, L-theanine memiliki manfaat positif pada kesehatan mental dan fisik. Ini dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah yang terkait dengan stres, serta gejala kecemasan.

Matcha bubuk teh hijau adalah sumber lain dari L-theanine. Matcha dikenal memiliki sifat menghilangkan stres dan merupakan sumber L-theanine terbaik jika dibandingkan dengan jenis teh hijau lainnya.

8. MCT

MCT, atau trigliserida rantai menengah, telah dipelajari secara luas untuk manfaat meningkatkan otak mereka. MCT adalah asam lemak yang memiliki panjang rantai 6-12 atom karbon. MCT dipecah dengan cepat dan dikirim ke hati, di mana mereka dapat diubah menjadi keton. Keton dapat melewati sawar darah-otak dan menyediakan sumber energi lain bagi otak jika karbohidrat, sumber bahan bakar pilihan otak, tidak tersedia.

Salah satu penelitian tersebut menunjukkan bahwa suplemen MCT dapat memberikan energi untuk neuron yang sekarat, membantu menjaga sel-sel otak tetap hidup. Ini sangat penting bagi pasien Alzheimer.

Studi lain menunjukkan peningkatan energi 9 persen di otak dengan suplementasi MCT. Antioksidan dan anti-stres adalah label tambahan yang dikatakan berlaku untuk MCT.

Ambil dua sendok makan atau 30 ml minyak kelapa dapat memberikan dosis MCT yang cukup bersama dengan hanya mengambil suplemen MCT.

Intinya

Dengan banyaknya gangguan yang menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, mungkin sulit untuk fokus dan memperhatikan tugas yang ada. Ini bisa sangat menantang jika penyakit atau kekurangan nutrisi ditambahkan ke persamaan.

Untungnya Anda dapat memilih dari beberapa opsi untuk membantu meningkatkan kekuatan otak dan kemampuan fokus. Dengan masing-masing suplemen memiliki mekanisme kerjanya, penting untuk memilih suplemen yang Anda rasa akan membantu gaya hidup dan kebutuhan dukungan mental Anda.

Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda sedang hamil atau menyusui, minum obat lain, atau menjalani semua jenis perawatan medis.

Referensi:

1. Dias GP, Cocks G, do Nascimento Bevilaqua MC, Nardi AE, Thuret S. Resveratrol: A Potential Hippocampal Plasticity Enhancer. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:9651236. doi:10.1155/2016/9651236
2. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK. Resveratrol prevents age-related memory and mood dysfunction with increased hippocampal neurogenesis and microvasculature, and reduced glial activation. Sci Rep. 2015;5:8075. Published 2015 Jan 28. doi:10.1038/srep08075
3. Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition. 2015;31(6):781-786. doi:10.1016/j.nut.2014.10.014
4. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-255. doi:10.3164/jcbn.10-62
5. Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD. Effects of Ginkgo biloba on cerebral blood flow assessed by quantitative MR perfusion imaging: a pilot study. Neuroradiology. 2011;53(3):185-191. doi:10.1007/s00234-010-0790-6
6. Santos RF, Galduróz JC, Barbieri A, Castiglioni ML, Ytaya LY, Bueno OF. Cognitive performance, SPECT, and blood viscosity in elderly non-demented people using Ginkgo biloba. Pharmacopsychiatry. 2003;36(4):127-133. doi:10.1055/s-2003-41197
7. Kaschel R. Specific memory effects of Ginkgo biloba extract EGb 761 in middle-aged healthy volunteers. Phytomedicine. 2011;18(14):1202-1207. doi:10.1016/j.phymed.2011.06.021
8. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000;7(5):365-371. doi:10.1016/S0944-7113(00)80055-0
9. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. Phytother Res. 2012;26(8):1220-1225. doi:10.1002/ptr.3712
10. Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complement Med Res. 2017;24(1):46-52. doi:10.1159/000457918
11. Katz M, Levine AA, Kol-Degani H, Kav-Venaki L. A compound herbal preparation (CHP) in the treatment of children with ADHD: a randomized controlled trial. J Atten Disord. 2010;14(3):281-291. doi:10.1177/1087054709356388
12. Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014;28(4):551-559. doi:10.1002/ptr.5029
13. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
14. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006;2(4):375-394.
15. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2021;24(4):333-341. doi:10.1089/jmf.2020.4803
16. Cunnane SC, Courchesne-Loyer A, St-Pierre V, et al. Can ketones compensate for deteriorating brain glucose uptake during aging? Implications for the risk and treatment of Alzheimer's disease. Ann N Y Acad Sci. 2016;1367(1):12-20. doi:10.1111/nyas.12999