Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Setelah melahirkan, tubuh Anda berada dalam kondisi pemulihan. Anda baru saja menciptakan dan mendukung kehidupan baru, dan kini saatnya untuk fokus pada kesehatan Anda sendiri. Nutrisi pascapersalinan yang tepat sangat penting untuk pemulihan fisik dan nutrisi bayi jika Anda menyusui.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membatasi kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, penting untuk memprioritaskan makanan kaya nutrisi yang akan mendukung proses pemulihan tubuh setelah melahirkan. Jalani diet seimbang dengan banyak mengonsumsi buah, sayur, serealia utuh, dan sumber protein. Makanan-makanan ini mengandung vitamin, mineral, dan serat penting yang diperlukan tubuh untuk pulih dan membangun kembali kekuatan.
Jika mengonsumsi makanan rutin cukup sulit atau merasa asupan protein Anda menurun, tambahkan protein kocok bersama dengan makanan atau sebagai camilan untuk meningkatkan kadar protein. Jika Anda menyusui, targetkan sekitar 1,5 sampai 1,9 gram protein per kilogram berat badan.
Berikut ini beberapa nutrisi khusus yang perlu diperhatikan selama masa pascapersalinan:
Yodium merupakan mineral esensial untuk fungsi tiroid serta berperan penting dalam metabolisme dan pengaturan energi. Makanan yang tinggi yodium meliputi rumput laut, ikan, produk olahan susu, dan telur.
Kolina penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif. Kolina juga penting untuk produksi ASI yang sehat. Menariknya, suplemen pranatal dan pascanatal umumnya mengandung sedikit kolina, jika ada. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang kaya akan kolina atau pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kolina secara terpisah.
Produk olahan susu, telur, dan jeroan merupakan sumber kolina yang berasal dari hewan, sedangkan sumber yang berasal dari tumbuhan meliputi sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan legum.
Lemak sehat ini penting untuk kesehatan dan perkembangan otak Anda maupun bayi Anda. Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu pemulihan pascapersalinan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar omega-3 yang cukup juga dapat membantu mencegah depresi pascapersalinan.
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden merupakan sumber omega-3 paling melimpah. Jika Anda tidak banyak mengonsumsi makanan laut, tambahkan lemak sehat ini ke dalam rutinitas Anda melalui minyak biji rami, biji chia, atau suplemen omega-3.
Vitamin D berperan penting bagi kesehatan tulang, pengaturan suasana hati, serta fungsi imun pada orang dewasa maupun bayi. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari bisa memberikan manfaat, akan tetapi, jika Anda tinggal di daerah dengan garis lintang lebih tinggi yang tidak mendapatkan sinar matahari sepanjang tahun, Anda bisa memperoleh manfaat dari suplemen vitamin D.
Zat besi membantu mengisi kembali darah yang hilang pascapersalinan, produksi energi, serta fungsi imun. Makanan kaya zat besi meliputi daging, ikan, unggas, legum, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta sayuran berdaun hijau tua. Suplementasi zat besi mungkin diperlukan jika terjadi kehilangan darah secara berlebihan saat melahirkan atau jika Anda memiliki riwayat anemia.
Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi imun, pembentukan sel darah merah, pengaturan sistem saraf, serta dukungan suasana hati. Wanita dengan kondisi GI yang sudah ada sebelumnya, seperti penyakit Crohn atau kolitis, atau yang menjalani diet vegan atau vegetarian mungkin memiliki kadar B12 yang lebih rendah karena masalah penyerapan dan bisa memperoleh manfaat dari suplemen B12.
Minum banyak cairan sangat penting bagi kesehatan dan pemulihan secara menyeluruh. Selama masa pascapersalinan, sangat penting untuk tetap terhidrasi untuk mengganti cairan yang hilang karena menyusui dan berkeringat.
Upayakan untuk minum minimal 80 ounce setiap hari, lebih banyak jika Anda menyusui atau berkeringat berlebihan. Menambahkan elektrolit ke dalam air merupakan cara yang sangat baik untuk mengisi kembali mineral dan tetap terhidrasi. Jika sering buang air kecil, Anda mungkin perlu mengisi ulang elektrolit lebih sering.
Sebagai ibu dari bayi yang baru lahir, Anda sudah punya cukup banyak hal yang harus dilakukan bahkan sebelum mempertimbangkan program makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda! Berikut contoh program makan untuk memudahkan Anda serta beberapa ide untuk makanan dan camilan pascapersalinan:
Ingat, ini hanyalah contoh program, Anda mungkin perlu menyesuaikannya berdasarkan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda. Konsultasikan dengan dietisien terdaftar untuk saran nutrisi pascapersalinan yang dipersonalisasi.
Dengan mengikuti tip-tip ini dan berfokus pada diet yang seimbang dan kaya nutrisi, Anda dapat mendukung kesehatan tubuh pascanatal serta memastikan Anda memberikan nutrisi yang cukup untuk bayi Anda jika menyusui. Ingat, merawat diri sendiri itu penting agar dapat merawat si kecil!
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
