Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Awalnya diposkan pada 2018/Diperbarui Maret 2024
Bagi sebagian besar wanita, menopause ditandai dengan berakhirnya menstruasi bulanan saat tidak ada lagi folikel aktif yang menampung sel telur di ovarium. Pada masa ini, kadar estrogen dan progesteron berfluktuasi, kemudian mengalami penurunan.
Proses alami ini umumnya terjadi saat seorang wanita berusia sekitar 50 tahun, akan tetapi bisa juga terjadi pada usia 40-an, dan paling lambat pada usia 55 tahun.
Menopause ditandai dengan berakhirnya siklus menstruasi dan serangkaian gejala umum yang meliputi:
Untungnya, ada pendekatan alami untuk mengurangi keparahan gejala ini, yang akan dibahas dalam artikel ini.
Rekomendasi pola makan utama untuk meringankan gejala menopause adalah dengan meningkatkan jumlah makanan nabati, terutama yang tinggi fitoestrogen sekaligus mengurangi jumlah makanan hewani tinggi lemak dan gula dalam makanan.[1]
Fitoestrogen merupakan senyawa tumbuhan yang mampu berikatan dengan reseptor estrogen dan dapat menggantikan beberapa efek estrogen yang tidak lagi dihasilkan. Aksi fitoestrogen jauh lebih lemah dibandingkan dengan estrogen. Itulah mengapa pola makan kaya fitoestrogen juga dikaitkan dengan rendahnya risiko kanker payudara, yang umumnya dipicu oleh estrogen. Asupan fitoestrogen yang tinggi dianggap mempertegas alasan mengapa hot flashes dan gejala menopause lainnya jarang terjadi pada budaya yang masyarakatnya sebagian besar mengonsumsi pola makan nabati.[2]
Makanan tinggi fitoestrogen:
Meningkatkan asupan fitoestrogen dari makanan atau suplemen dapat membantu mengurangi hot flashes, meningkatkan kesehatan jantung, serta mendukung kesehatan tulang.[2-5] Konsumsi biji rami bubuk bisa sangat membantu. Wanita yang mengonsumsi 2 sendok makan biji rami bubuk 2 kali sehari mengalami penurunan jumlah dan tingkat keparahan hot flashes lebih dari 50% dalam waktu 6 minggu.[6] Biji rami bubuk juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah.[7]
Asupan magnesium yang rendah dari makanan menjadi hal yang umum di negara-negara maju. Saat kadar magnesium dalam makanan rendah, hal ini dapat menyebabkan timbulnya hot flashes karena membuat pembuluh darah lebih sensitif terhadap perubahan hormonal yang terjadi selama menopause.
Para peneliti di Virginia Commonwealth University menemukan bahwa dengan mengonsumsi suplemen magnesium untuk memulihkan tingkat jaringan yang tepat, pembuluh darah menjadi lebih stabil sehingga kurang reaktif terhadap perubahan hormonal, dan hot flashes pada wanita menopause berkurang.[8] Untuk hasil terbaik, gunakan bentuk sitrat atau bisglisinat; anjuran umum 150 sampai 250 mg 3 kali sehari.
Ekstrak kulit kayu pinus dan ekstrak biji anggur merupakan sumber PCO (Procyanidolic oligomers), sejenis flavonoid. Penelitian klinis terhadap ekstrak ini telah menunjukkan manfaat yang signifikan bagi kesehatan pembuluh darah.
Sehubungan dengan gejala menopause, penelitian terhadap ekstrak PCO telah menunjukkan hasil yang mengesankan bila diberikan dengan dosis 100 mg 2 kali sehari dalam menurunkan hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati, serta memperbaiki kadar kolesterol dan tekanan darah pada wanita yang baru memasuki fase menopause. Sebagai contoh, dalam sebuah penelitian buta-ganda, terkontrol plasebo, 96 wanita dengan minimal satu gejala menopause diberi ekstrak biji anggur dengan dosis rendah (100 mg/hari) atau dosis tinggi (200 mg/hari) atau plasebo selama 8 minggu.[9] Hasil menunjukkan penurunan yang signifikan pada hot flashes, insomnia, dan tekanan darah terlihat pada kelompok yang mengonsumsi ekstrak biji anggur dengan dosis 200 mg per hari memberikan hasil terbaik. Massa otot juga meningkat dengan ekstrak biji anggur, mungkin karena efek antioksidannya yang mencegah hilangnya otot terkait penuaan.
Estro-G 100 merupakan suplemen herbal yang diteliti dengan baik untuk gejala menopause yang terdiri dari ekstrak tiga tanaman yang distandardisasi (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, dan Angelica gigas) yang digunakan dalam pengobatan tradisional Korea.
Riset penting, termasuk sejumlah penelitian praklinis dan empat uji klinis buta-ganda, terkontrol plasebo pada manusia, telah dilakukan pada Estro-G 100. Dalam empat uji klinis, EstroG-100® terbukti menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam mengurangi semua gejala menopause, termasuk hot flashes, gangguan tidur, gugup, melankolia, pusing, kelelahan, kesemutan, nyeri sendi, dan vagina kering. Tidak ada efek samping yang dilaporkan terkait penggunaan Estro-G 100.[12-15]
Ekstrak black cohosh menjadi salah satu pendekatan alami yang paling banyak diteliti untuk gejala menopause. Sebagian besar, namun tidak semua, penelitian menunjukkan hasil yang sangat positif.[16] Dalam penelitian terbesar terhadap 629 wanita dengan keluhan menopause, pada 4 minggu pertama setelah memulai suplementasi ekstrak black cohosh, perbaikan nyata pada keluhan menopause terlihat pada sekitar 80% wanita tersebut.[17] Setelah 6 minggu mengonsumsi suplemen, lebih dari 50% wanita mengalami kesembuhan total dari semua keluhan menopause.
Pada salah satu penelitian buta-ganda yang paling positif, saat 80 pasien diberi ekstrak black cohosh (2 tablet 2 kali sehari, menyediakan 4 mg 27-deoxyacteine setiap hari), estrogen terkonjugasi (0,625 mg setiap hari), atau plasebo selama 12 minggu, ekstrak black cohosh memberikan hasil terbaik.[18] Jumlah hot flashes yang dialami turun setiap harinya dari rata-rata 5 menjadi kurang dari 1 pada kelompok black cohosh. Sebagai perbandingan, kelompok estrogen turun dari 5 menjadi hanya 3,5. Yang lebih mengesankan lagi adalah efek black cohosh dalam membangun lapisan vagina.
Kebanyakan orang mungkin sudah familier dengan riset klinis terkait ekstrak St. John’s Wort dalam meningkatkan suasana hati. Ternyata, St. John’s Wort menunjukkan manfaat besar dalam memperbaiki gejala menopause, termasuk hot flashes. Hasilnya secara umum terlihat pada bulan kedua suplementasi. Dalam sebuah penelitian buta-ganda pada wanita yang mengalami menopause, ekstrak St. John's wort (900 mg 3 kali sehari) mampu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan hot flashes secara signifikan setelah tiga bulan suplementasi. Mereka juga melaporkan peningkatan yang signifikan dalam skor kualitas hidup dan kualitas tidur.[19]
Tanaman maca memiliki akar berbentuk lobak yang masih dikonsumsi sebagai makanan di daerah asalnya di wilayah utara Puna di Peru dan Bolivia, di mana tanaman ini tumbuh tepat di atas garis pohon tetapi berada di bawah lapisan salju permanen. Maca merupakan tanaman pangan yang berada di ketinggian tertinggi di dunia. Maca telah dilestarikan selama ribuan tahun berkat kemampuannya dalam meningkatkan energi, stamina, dan kesuburan.
Riset praklinis menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari tanaman ini antara lain mendukung fungsi pusat kendali sistem endokrin (hipotalamus dan hipofisis) serta bekerja langsung pada kelenjar endokrin (mis. ovarium, adrenal, dan tiroid). Dalam dua penelitian buta-ganda, terkontrol plasebo pada wanita yang mengalami menopause, suplementasi maca bermanfaat dalam mengurangi hot flashes dan meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, serta kadar energi.[20,21]
Menopause merupakan fase transformatif yang memengaruhi wanita secara berbeda. Dari yang hampir tidak terlihat sampai yang melemahkan, tingkat keparahan keluhannya berbeda-beda. Tetapi jangan khawatir. Ada rekomendasi untuk mengatasinya!
Ingatlah bahwa perjalanan setiap orang berbeda-beda! Rawat diri Anda selama fase transformatif ini.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
