Menjaga kesehatan dan kebahagiaan keluarga sepanjang tahun bisa terasa seperti pekerjaan penuh waktu, belum lagi berbagai hal lainnya. Ada banyak hal yang harus diperhatikan. Apa yang penting bagi bayi saya? Apa yang diperlukan anak balita saya? Mana yang lebih baik bagi kesehatan wanita versus kesehatan pria? 

Mulai dari suplemen hingga camilan sehat dan peralatan penting untuk seluruh anggota keluarga, kami siap membantu Anda. Mari selami dan ungkap rahasia kehidupan keluarga yang sejahtera!

Menutrisi Pikiran dan Tubuh Dengan Omega-3 dan Vitamin D

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan kita sudah sering mendengarnya. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa vitamin D dan omega-3 merupakan kombinasi yang sempurna? Vitamin D berperan penting dalam mendukung fungsi tubuh dan meningkatkan manfaat omega-3. Inilah mengapa duo bahan aktif ini merupakan kombinasi terbaik untuk seluruh keluarga:

Tulang Lebih Kuat dan Imun Meningkat

Omega-3 dikenal karena sifat antiinflamasinya, sedangkan vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium, yang memperkuat tulang dan gigi. Kombinasi ini sangat penting terutama pada masa kanak-kanak dan remaja saat perkembangan tulang mencapai puncaknya.

Jika sedang menyusui, Anda bisa menambahkan suplemen vitamin D atau omega-3 tambahan ke dalam menu harian. Anda juga bisa memberi suplemen yang diformulasikan khusus untuk si kecil langsung ke buah hati Anda (konsultasikan dengan dokter anak sebelum menambahkan suplemen langsung ke dalam makanannya). 

Kesehatan Mental dan Fungsi Kognitif

Meskipun omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif dan penurunan risiko gangguan suasana hati, penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga berperan dalam kesehatan mental. Asupan seimbang kedua nutrisi tersebut dapat berkontribusi terhadap kondisi pikiran yang lebih bahagia dan sehat bagi seluruh anggota keluarga.

Kesehatan Jantung

Omega-3 dikenal mampu mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi kadar trigliserida dan mempertahankan tekanan darah yang sesuai. Vitamin D, pada gilirannya, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Bersama-sama, keduanya menciptakan pertahanan yang tangguh bagi kesehatan kardiovaskular keluarga Anda.

Menambahkan vitamin D bersama dengan asupan Omega-3 dapat menciptakan sinergi kesehatan yang kuat, yang memberikan manfaat bagi seluruh keluarga dari ujung kepala hingga ujung kaki. Dari membangun tulang yang kuat hingga memelihara kesehatan mental, duo bahan aktif ini layak untuk dimasukkan ke dalam rutinitas kesehatan keluarga Anda.

Ingat, vitamin D terutama disintesis melalui paparan sinar matahari, jadi pertimbangkan untuk menghabiskan waktu berkualitas di luar ruangan bersama keluarga tercinta. Namun, pada saat paparan sinar matahari sangat terbatas, Anda bisa memperoleh vitamin D dari ikan berlemak, produk susu yang diperkaya, serta suplemen.

Camilan Cerdas untuk Seluruh Keluarga

Camilan sehat sangat penting untuk menjaga kadar energi tetap tinggi dan menghentikan nafsu makan yang tidak sehat. Daripada mengonsumsi makanan olahan, cobalah pilihan bergizi ini:

• Selai kacang dan buah: Kacang almon atau selai kacang dipadukan dengan irisan apel atau pisang menghasilkan camilan lezat dan memuaskan yang kaya akan nutrisi penting. Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat yang mendukung perkembangan otak dan fungsi kognitif.
• Stik sayuran dan hummus: Wortel, mentimun, dan paprika yang sudah dipotong sebelumnya yang disajikan bersama hummus merupakan camilan renyah kaya serat yang cocok untuk anak-anak dan orang dewasa. Menambahkan serat ekstra pada camilan dan makanan membantu mendukung mikrobiom usus yang sehat serta kadar gula darah.
• Parfait yogurt Yunani: Lapisi yogurt Yunani dengan buah beri segar, granola, dan taburan madu untuk camilan kaya protein dan antioksidan. 
• Trail mix: Buat trail mix favorit Anda dengan kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering, dan kepingan cokelat hitam sebagai pilihan tepat untuk dibawa bepergian bagi keluarga sibuk. 
• Es loli DIY: Campurkan buah yang dihaluskan dengan yogurt Yunani dan bekukan dalam cetakan es loli untuk camilan musim panas yang menyegarkan dan bernutrisi. 

Peralatan untuk Orang Tua yang Sibuk

Ada banyak hal tak terduga saat menjadi orang tua, namun memiliki peralatan yang tepat dapat mempermudah hidup dan menjadikan rumah Anda jauh lebih sehat. Berikut beberapa hal penting untuk ibu dan ayah:

Kotak Peralatan Ibu

• Aplikasi perencanaan menu makan: Persingkat waktu membuat menu makan dengan aplikasi yang menawarkan resep dan daftar belanjaan sehat. 
• Pelacak kebugaran: Pantau terus target kebugaran Anda dan berikan contoh positif bagi anak-anak.
• Teh herbal: Jangan lupa bahwa teh herbal tidak hanya memperhitungkan asupan air harian Anda tetapi juga memberikan manfaat obat herbal tanpa harus mengonsumsi suplemen! Herba seperti tulsi, atau holy basil, bagus untuk menghilangkan stres dan bertindak sebagai adaptogen. Teh daun rasberi merupakan herba yang sangat cocok untuk mendukung siklus menstruasi dan dapat membantu meringankan nyeri haid. 

Perlengkapan Ayah

• Blender portabel: Blender portabel sangat cocok untuk membuat protein kocok atau smoothie saat bepergian. 
• Peralatan gym di rumah: Ciptakan ruang olahraga kecil di rumah yang terdiri dari band resistansi, dumbel, dan matras yoga. 

Menumbuhkan Kebiasaan Sehat untuk Anak

Menanamkan kebiasaan sehat pada anak akan menjadi landasan bagi kesejahteraan seumur hidup. Jadikan kebiasaan ini terasa menyenangkan dan menarik dengan tip berikut.

Bergerak Bersama

• Bergerak bersama untuk menciptakan keluarga yang sehat! Mengadakan pesta dansa keluarga sangat mudah dan menyenangkan. Cukup nyalakan musik dan menarilah di ruang tamu. Ini merupakan cara yang baik untuk mengikat dan membakar kalori!
• Habiskan waktu bersama di alam terbuka. Rencanakan pendakian akhir pekan, bersepeda, atau berjalan di alam terbuka untuk menjelajah bersama. 

Masak Bersama Keluarga

• Libatkan anak-anak dalam mempersiapkan makanan, biarkan mereka memilih bahan-bahan sehat, mempelajari keterampilan memasak yang berharga, dan dorong mereka untuk mencoba makanan baru. 
• Memiliki anggota keluarga yang suka pilih-pilih makanan? Penuhi potensi kesenjangan nutrisi dalam makanan mereka dengan suplemen yang diformulasikan khusus untuk anak kecil dan bayi (konsultasikan dengan dokter anak sebelum memberikan suplemen baru kepada si kecil). 

Batasi Waktu Menatap Layar

• Ajak si kecil bermain di luar ruangan, membaca, dan melakukan aktivitas kreatif untuk mengurangi waktu menatap layar yang berlebihan.

Buat Stasiun Hidrasi

• Menyimpan botol air yang dapat digunakan kembali sangat berguna untuk seluruh anggota keluarga. Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Memprioritaskan Perawatan Diri

Sebagai orang tua, ingatlah bahwa merawat diri bukanlah hal yang egois melainkan penting untuk kesejahteraan seluruh keluarga. Inilah cara mewujudkannya:

Jadwalkan “Waktu untuk Diri Sendiri”

• Luangkan waktu setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, misalnya membaca buku, berendam air hangat, atau berlatih yoga.
• Menambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi merupakan cara sempurna untuk bersantai dan membantu mendukung jalur pengeluaran pada tubuh. 

Atur Rutinitas Tidur

• Biasakan untuk tidur dalam keadaan bersih dan konsisten dengan waktu tidur bagi orang dewasa dan anak-anak guna memastikan peremajaan dan istirahat yang cukup.

Utamakan Waktu Bersama Keluarga

• Prioritaskan aktivitas rutin bersama keluarga atau bermain bersama di malam hari untuk memperkuat hubungan Anda dan menciptakan kenangan abadi.

Poin Penting

Dalam mewujudkan kehidupan keluarga yang sehat dan bahagia, ingatlah bahwa setiap langkah kecil sangat berarti. Rasakan kehebatan lemak sehat, sertakan camilan bergizi untuk membantu mengatur gula darah dan mendukung kesehatan usus, serta lengkapi diri Anda dengan peralatan yang tepat untuk mendukung keberhasilan. Dengan memupuk kebiasaan sehat dan mempraktikkan perawatan diri, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan keluarga secara keseluruhan tetapi juga memberikan contoh positif bagi generasi mendatang. Sambutlah tahun yang penuh cinta dan tawa dengan tubuh yang sehat! 

Referensi:

1. Djuricic I, Calder PC. Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021. Nutrients. 2021;13(7). 
2. Fleet JC. Vitamin D-Mediated Regulation of Intestinal Calcium Absorption. Nutrients. 2022;14(16). 
3. Saji Parel N, Krishna PV, Gupta A, et al. Depression and Vitamin D: A Peculiar Relationship. Cureus. 2022;14(4). 
4. Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS, et al. Association of Red Blood Cell Omega-3 Fatty Acids With MRI Markers and Cognitive Function in Midlife: The Framingham Heart Study. Neurology. 2022;99(23):E2572-E2582. 
5. Elagizi A, Lavie CJ, O’keefe E, Marshall K, O’keefe JH, Milani R V. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021;13(1):1-12. 
6. Latic N, Erben RG. Vitamin D and Cardiovascular Disease, with Emphasis on Hypertension, Atherosclerosis, and Heart Failure. Int J Mol Sci. 2020;21(18):1-15. 
7. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259. 
8. Begum M, Das S, Sharma HK. Menstrual Disorders: Causes and Natural Remedies. J Pharm Chem Biol Sci. 4(2):307-320.