Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Penuaan adalah proses alami yang melibatkan penurunan bertahap dalam perbaikan sel dan fungsi fisiologis. Secara ilmiah, penuaan sebagian disebabkan oleh ketidakseimbangan antioksidan dan radikal bebas di dalam tubuh, yang menyebabkan kerusakan oksidatif yang menumpuk dari waktu ke waktu.
Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dan sangat reaktif yang merusak sel-sel tubuh pada tingkat molekuler. Seiring waktu, kerusakan seluler ini menumpuk, berkontribusi terhadap penuaan. Antioksidan, yang secara alami ditemukan dalam banyak makanan nabati, menetralkan radikal bebas, mengurangi stres oksidatif dan kerusakan sel-sel sehat. Sumber umum radikal bebas meliputi:
Meskipun tidak ada suplemen yang dapat menghentikan proses penuaan, penelitian menunjukkan berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan, memperlambat proses penuaan secara keseluruhan, dan membantu mencegah penyakit terkait usia ketika dikombinasikan dengan diet dan gaya hidup sehat. 1 Mari kita jelajahi kebiasaan sehari-hari, makanan, dan nutrisi yang dapat kita masukkan ke dalam rutinitas kita untuk membantu tubuh kita menua dengan anggun.
Kurkumin adalah senyawa aktif dalam kunyit, akar kuning cerah milik keluarga jahe. Curcumin, sumber fitonutrien dan antioksidan yang kaya, menawarkan manfaat kesehatan yang terbukti, termasuk penurunan peradangan. Studi menunjukkan kurkumin dapat membantu melindungi dan mengurangi risiko penyakit jantung.2Sebagai sumber antioksidan yang kaya,kurkumin mendukung penuaan yang sehatdengan secara alami melawan radikal bebas.
Kurkumin dapat dikonsumsi melalui seluruh akar kunyit yang dibeli di toko kelontong atau pasar petani. Untuk menyiapkan kunyit, kupas kulit luarnya untuk mengungkapkan daging kuning/oranye cerahnya. Potong dadu atau potong kunyit dan tambahkan ke berbagai resep, mulai dari nasi, sup, saus, smoothie, makanan yang dipanggang, dan banyak lagi! Curcumin juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen oral dalamkapsul, gummy, atau bahkan bubukyang dapat ditambahkan ke smoothie atau resep.
Kunyit dan komponen aktifnya curcumin, dapat dikonsumsi setiap hari. Namun, dosis tinggi dalam satu porsi dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk diare, gangguan pencernaan, gas, mulas, atau bahkan tinja kuning.
Kurkumin dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah tertentu, seperti aspirin, clopidogrel (Plavix), dan warfarin (Coumadin). Kurkumin dosis tinggi juga dapat berbahaya bagi kesehatan ginjal dan dapat menyebabkan batu ginjal. Terakhir, kurkumin dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi ā jadi hindari konsumsi kurkumin dan makanan atau suplemen kaya zat besi.
Suplemen kolagen semakin populer karena potensinya untuk mendukung kesehatan usus, sendi, dan tulang serta pertumbuhan kulit, kuku, dan rambut. Kolagen adalah protein struktural utama di kulit, tulang, tendon, dan ligamen. Di kulit, kolagen tidak hanya memberikan struktur tetapi juga mempengaruhi penampilan kulit. Kolagen mempengaruhi elastisitas kulit, membantunya terlihat montok dan meminimalkan keriput untuk penampilan yang lebih halus dan lebih awet muda.
Tubuh secara alami menciptakan kolagen, tetapi seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen menurun sekitar 1 hingga 1,5% setiap tahun. Suplemen kolagen telah menjadi cara populer untuk mendukung proses penuaan alami dengan meningkatkan kolagen dalam tubuh.
Kolagen berasal dari sumber makanan sepertikaldu tulang, ayam, ikan, dan daging sapi.Suplemen kolagentersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, atau cair.
Orang dengan pembatasan diet tertentu, seperti vegan, vegetarian, halal, atau halal, mungkin perlu menghindari suplemen kolagen. Individu dengan penyakit ginjal juga harus berhati-hati saat mengonsumsi suplemen kolagen, karena kolagen meningkatkan kadar protein dalam urin, yang dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Kolagen dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan kolagen ke rejimen kesehatan Anda.
Crocin adalah bahan kimia karotenoid yang ditemukan pada bunga seperti crocus dan gardenia. Bumbu kunyit berasal dari bunga crocus sativus. Crocin adalah pigmen utama yang memberi kunyit warna emas-merah-kuning cerah.
Crocin mendukung penuaan dengan bertindak sebagai antioksidan kuat, membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada sel-sel sehat dan melawan kerusakan akibat radikal bebas. Crocin juga dapat membantu meningkatkan fungsi mitokondria dan membalikkan penanda neuroinflamasi terkait usia.3
Saffron menawarkanmanfaat kesehatan tambahan, termasuk mendukung fungsi otak, melindungi otak dan mata terhadap penuaan, memperbaiki gejala PMS, mengurangi kram menstruasi, mendukung sistem pembuluh darah, dan meningkatkan proses anti-alergi dan anti-inflamasi.4
Memasak dengan bumbukunyitadalah cara yang bagus untuk menikmati manfaat crocin. Saffron juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen oraldalam bentuk kapsul atau gummy.
Saffron dapat meningkatkan kontraksi uterus, jadi wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil harus menghindarinya. Individu dengan penyakit hati yang parah atau penyakit ginjal harus menghindari crocin.
EGCG adalah singkatan dari epigallocatechin gallate, atau epigallocatechin-3-gallate, dan merupakan jenis senyawa nabati yang dikenal sebagai katekin. EGCG secara alami ditemukan dalam berbagai makanan nabati. Tinggi antioksidan, EGCG dapat mendukung penuaan dengan membantu melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi mitokondria.
EGCG paling dikenal karena berlimpah dalamteh hijau, terutamateh hijau matcha, serta kakao,jus prune, dan buah pome sepertiapeldan pir. Ini juga dapat dikonsumsi sebagaisuplemen oral.
EGCG dosis tinggi dapat meningkatkan risiko gagal hati dan ginjal, pusing, gula darah rendah, dan anemia. Wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil harus menghindari suplemen EGCG, karena mereka dapat mengganggu metabolisme vitamin B folat, vitamin penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Terakhir, EGCG dapat mengganggu obat penurun kolesterol. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memperkenalkan suplemen baru seperti EGCG untuk menghindari kemungkinan interaksi obat-nutrisi negatif.
Asam hialuronat, juga dikenal sebagai hyaluronan atau hyaluronate, diproduksi secara alami oleh tubuh dan sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit dan sendi. Karena kemampuannya untuk membantu tubuh menahan air di kulit dan persendian,asam hialuronat dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi munculnya garis-garis halus dan keriput, dan mendukung penampilan bercahaya dan terhidrasi secara keseluruhan.
Sumber makanan asam hialuronat termasuk kaldu tulang, sayuran akar bertepung, produk kedelai seperti tahu dan edamame, kangkung, jeruk, dan ubi jalar. Asam hialuronat oral juga dapat dikonsumsi sebagai suplemendalam bentuk kapsul, bubuk, atau cair.
Asam hialuronat umumnya aman, dan reaksi jarang terjadi.
Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air dan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel terhadap kerusakan akibat radikal bebas dan memainkan peran penting dalam produksi kolagen.6
Makanan kaya vitamin C termasuk buah jeruk seperti jeruk dan lemon, kiwi, ubi jalar, paprika, dan brokoli. Vitamin C juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen dalam bentuk kapsul, tingtur, atau bubuk. Vitamin C dalam produk perawatan kulit juga dapat membantu mengurangi bintik-bintik hitam, garis-garis halus, dan kemerahan.
Vitamin C umumnya dianggap aman, terutama bila dikonsumsi dari makanan utuh. Mengonsumsi lebih dari 2.000 miligram suplemen vitamin C jangka panjang dapat meningkatkan risiko mual, kram perut, sakit kepala, kemerahan kulit, atau insomnia. Individu yang mengonsumsi vitamin C dengan kontrasepsi oral atau terapi penggantian hormon mungkin melihat peningkatan kadar estrogen. Vitamin C juga dapat mengurangi efektivitas inhibitor protease dan mengurangi respons tubuh terhadap antikoagulan dan pengencer darah seperti warfarin.
Vitamin E adalah antioksidan kuat lain dan vitamin yang larut dalam lemak yang membantu melawan kerusakan radikal bebas pada sel-sel sehat. Vitamin E dapat membantu meningkatkan respon inflamasi tubuh dan dapat membantu menurunkan protein C-reaktif (CRP), penanda peradangan dalam tubuh.7,8
Ada delapanbentuk Vitamin Eyang berbeda, dibagi menjadi dua kelompok: tokoferol dan tokotrienol. Selain bentuk alami vitamin E ini, bentuk sintetis vitamin E ditambahkan ke makanan dan suplemen. Saat membaca label nutrisi atau panel fakta suplemen, Anda dapat menentukan apakah vitamin E alami atau sintetis dengan apakah itu terdaftar sebagai D-alpha tocopherol (versi alami) atau DL-alpha-tocopherol (versi sintetis).
Sumber makanan vitamin E termasukbiji bunga matahari,almond,minyak zaitun, bayam, alpukat,selai kacang, brokoli, hazelnut, tomat, danbit. Vitamin E juga dapat dikonsumsi sebagai suplemendalam bentuk kapsul, tingtur, atau bubuk.
Vitamin E umumnya dianggap aman. Namun, mengonsumsi vitamin E dosis tinggi dapat meningkatkan risiko kematian bagi individu dengan riwayat penyakit jantung parah termasuk serangan jantung dan stroke. Vitamin E juga dapat meningkatkan risiko pendarahan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengonsumsi vitamin E, dan berhenti meminumnya dua minggu sebelum operasi. Vitamin E dosis tinggi dapat mengganggu obat kemoterapi. Mereka juga dapat mengurangi pembekuan darah atau mengganggu obat pengencer darah.
Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10 atau ubiquinone, adalah antioksidan alami dalam tubuh. CoQ10 membantu produksi energi dan aliran darah, karena merupakan bagian penting dari rantai transpor elektron mitokondria. Mitokondria sering disebut sebagai āsel energi,ā karena peran utamanya adalah mengubah nutrisi dari makanan menjadi adenosin trifosfat (ATP), mata uang energi sel kita.
CoQ10 menawarkan berbagai manfaat kesehatan potensial . Ini dapat mendukung diabetes dan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kualitas telur dan aktivitas sperma, dan meningkatkan kesehatan otak. Dari perspektif anti-penuaan, CoQ10 yang kaya antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan percepatan penuaan.
CoQ10 ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk daging dan organ daging, unggas, dan ikan berlemak seperti sarden, trout, herring, dan mackerel. Sumber nabati CoQ10 termasukbiji wijen,pistachio, kedelai, brokoli, kembang kol, asparagus,minyak canola, telur, dan jeruk. CoQ10 juga umumnya diambil sebagaisuplemen oral.
CoQ10 umumnya dianggap aman. Namun, individu yang menggunakan obat pengencer darah seperti warfarin (Jantoven) harus menghindari CoQ10, karena dapat membuat obat kurang efektif. Mereka yang sedang hamil atau menyusui juga harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil CoQ10.
Beta karoten adalah pigmen alami dalam buah dan sayuran kuning, oranye, dan merah. Ini memiliki banyakmanfaat kesehatan, termasuk mendukung mata, kekebalan tubuh, kulit, dan kesehatan paru-paru, dan fungsi kognitif. Beta karoten berfungsi sebagai antioksidan, mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, peradangan, dan radiasi UV dan membantu meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit.
Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyakit mata umum yang dapat menyebabkan penglihatan kabur dan terdistorsi. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi beta karoten dapat membantu menurunkan risiko AMD. Tubuh mengubah beta karoten menjadi vitamin A, yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan, perkembangan, penglihatan, dan kesehatan mata.
Sumber makanan beta karoten termasuk wortel, ubi jalar, paprika merah dan kuning, butternut squash, aprikot , mangga , dan pepaya. Beta Karoten juga umumnya diambil sebagaisuplemen.
Tidak ada tindakan pencegahan yang diperlukan saat makan makanan yang kaya akan beta-karoten secara alami. Namun, orang yang telah terpapar asbes harus menghindari suplemen beta-karoten, karena dapat meningkatkan risiko kanker. Beta karoten juga dapat meningkatkan risiko kanker pada orang yang memiliki riwayat merokok dan minum banyak.9
Saw palmetto adalah pohon palem seperti semak asli Hindia Barat dan Amerika Serikat Tenggara. Secara historis telah digunakan untuk mendukung prostat dan kesehatan reproduksi dan untuk meringankan nyeri panggul.10Saw palmetto mendapatkan popularitas karena potensinya untuk mendukung pertumbuhan rambut dan kesehatan kulit, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi keefektifannya.11
Kerontokan rambut terkait usia, secara medis dikenal sebagai androgenetic alopecia (AGA), umum terjadi pada wanita dan pria. Penelitian terbatas menunjukkan saw palmetto dapat meningkatkan kepadatan dan pertumbuhan rambut , menjadikannya alternatif potensial untuk obat resep untuk rambut rontok.
Tidak ada sumber makanan saw palmetto. Biasanya diambil sebagai suplemendalam bentuk kapsul atau tingtur.
Saw palmetto dapat mengganggu efektivitas obat pengencer darah dan dapat memperlambat pembekuan darah dalam tubuh. Hindari mengonsumsi saw palmetto jika Anda minum obat pengencer darah seperti Warfarin (Coumadin), Clopidogrel (Plavix), atau Aspirin. Dalam kasus yang jarang terjadi, saw palmetto dapat menyebabkan kerusakan hati.12Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen saw palmetto untuk memastikan suplemen tersebut aman untuk Anda.
Nicotinamide riboside adalah bagian dari keluarga vitamin B3. Ini membantu secara alami meningkatkan nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +) di dalam tubuh.
Peradangan kronis dapat mempercepat proses penuaan dan meningkatkan risiko penyakit dan gangguan terkait usia seperti penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan diabetes. Nicotinamide riboside telah terbukti meningkatkan kadar NAD+ dalam tubuh dan secara signifikan mengurangi tingkat sitokin inflamasi yang bersirkulasi.13Tingkat NAD+yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan terkait usia seperti penyakit Alzheimer dan kehilangan penglihatan, serta diabetes dan penyakit jantung.14
Sumber makanan Nicotinamide riboside termasuk susu sapi dan produk makanan yang mengandung ragi, seperti roti, bir, danragi bir. Nicotinamide riboside juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen.
Nicotinamide riboside umumnya dianggap aman. Namun, selalu yang terbaik untuk mendiskusikan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menghindari potensi interaksi obat-nutrisi.
Vitamin D, atau calciferol, adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diperlukan untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat. Vitamin D memiliki banyak manfaat kesehatan dan dikaitkan dengan mendukung kesehatan kekebalan tubuh, produksi hormon tiroid, dan metabolisme glukosa, serta membantu menurunkan peradangan dalam tubuh.
Dari perspektif anti-penuaan, vitamin D dapat mendukung kesehatan kulit dengan melindungi kulit dari sinar ultraviolet (UV) dari matahari.15Beberapa peneliti percaya kekurangan vitamin D mempercepat proses penuaan.16Mendapatkan cukup vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan kronis yang dapat menyebabkan penuaan.
Cara paling efektif untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Sementara sumber makanan alami vitamin D terbatas, makanan yang kaya vitamin D termasuk kuning telur, hati, salmon, sarden, tuna, makarel, trout, dan jamur seperti shiitake, portobello, dan morel. Jika Anda kekurangan vitamin D atau tinggal di lokasi geografis dengan sinar matahari terbatas, Anda mungkin mendapat manfaat darisuplemen vitamin D.
Orang dengan kadar kalsium tinggi, penyakit ginjal, kondisi autoimun yang dikenal sebagai sarkoidosis, hiperparatiroidisme, tuberkulosis, atau jenis kanker tertentu harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil suplemen vitamin D.
Penuaan adalah proses alami yang oleh banyak budaya dianggap sebagai hak istimewa. Sementara penuaan tidak bisa dihindari, berbagai kebiasaan dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi usia biologis (berapa usia sel dan jaringan tubuh Anda tampaknya didasarkan pada kondisi dan akumulasi kerusakan, terlepas dari jumlah tahun Anda telah hidup).
Diet sehat yang kaya akan makanan nyata dan utuh bersama dengan manajemen stres yang efektif, gerakan fisik, dan suplemen kaya antioksidan semuanya dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan secara internal dan eksternal sambil mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
