Kami selalu meluangkan waktu untuk menepuk punggung diri sendiri setelah berolahraga, tetapi tidak banyak yang meluangkan waktu untuk pulih darinya. Salah satu manfaat pemulihan adalah untuk mencegah gejala overtraining yang terjadi ketika tubuh mulai rusak akibat terlalu banyak olahraga dan tidak cukup makanan. Alasan lain orang harus pulih setelah berolahraga adalah untuk mencegah tubuh memecah otot. Pikiran kehilangan otot tidak hanya menakutkan, tetapi ketika Anda kehilangan otot, Anda juga menurunkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Sederhananya, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar bahkan saat istirahat. Oleh karena itu, melestarikan otot sebanyak mungkin - atau massa tubuh tanpa lemak - adalah penting. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui nutrisi yang tepat.

Protein

Untuk pemulihan, optimal untuk mengonsumsi sekitar 20 gram protein setelah berolahraga. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar protein shake dan bar yang Anda lihat mengandung 20 gram protein. Ini biasanya dapat ditemukan dalam satu sendok bubuk protein whey. Protein shake yang optimal untuk pemulihan mengandung campuran protein dan karbohidrat. 

Karbohidrat

Karbohidrat juga sama pentingnya untuk pemulihan. Ketika Anda berolahraga, Anda membakar sebagian besar glukosa dalam aliran darah Anda serta glikogen. Glikogen adalah bentuk energi tersimpan yang disimpan tubuh di otot dan hati Anda. Untuk mengisi simpanan ini untuk digunakan sebagai energi untuk kegiatan di luar olahraga, disarankan untuk makan karbohidrat berkualitas tinggi. Ini berarti menghindari karbohidrat yang dimurnikan dan dengan gula tambahan berlebih. Sumber karbohidrat pemulihan yang baik adalah beras coklat , quinoa , beri dan buah-buahan dan sayuran lainnya.     Salah satu buah yang sangat diperhatikan untuk pemulihan adalah ceri Montmorency, terutama jusnya. 

Lemak

Lemak juga merupakan pilihan setelah latihan, tetapi berasal dari sumber tak jenuh seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Seperti disebutkan sebelumnya, memiliki campuran semua makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak), dengan penekanan pada protein dan karbohidrat, adalah makanan pasca-latihan yang ideal. Jika memilih untuk menggunakan shake, tambahkan beberapa whey protein bersama dengan biji chia membuat minuman pemulihan padat dengan beberapa lemak sehat. Biji chia tidak hanya mengandung omega-3, tetapi datang dalam berbagai bentuk untuk dikonsumsi. 

Menutrisi tubuh selalu menjadi prioritas, tetapi sangat penting setelah berolahraga. Jika Anda memilih untuk mengambil suplemen pemulihan, itu sepenuhnya pilihan Anda. Namun, pemulihan yang Anda dapatkan dari makanan memiliki efek yang hampir sama. Olahraga itu penting, tetapi apa yang Anda makan setelah berolahraga sama pentingnya.