Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Berolahraga sering kali terasa menantang, terkadang menghibur, tetapi bagi hampir separuh dari Anda yang berusaha mengeluarkan keringat secara teratur, perasaan berlebihan yang dirasakan saat berolahraga adalah… kebosanan. Sebuah jajak pendapat bahkan menemukan bahwa 34% orang yang berolahraga mengatakan mereka akan mencuci piring kotor dengan tangan selama sisa hidupnya jika itu berarti mereka tidak perlu berolahraga lagi.
Astaga! Sepertinya sudah waktunya untuk mengoptimalkan rutinitas Anda agar tidak lagi merasa bosan saat berolahraga.
Terimalah dan jangan mengeluh! Kepiting, kadal, dan kanguru juga melakukannya! Pelatihan gerakan berkaki empat atau QMT membuat Anda merangkak untuk meniru gerakan berbagai macam makhluk yang super fleksibel. Baik itu yang disebut Animal Flow, yang menggunakan Kera, Binatang Buas, dan Kepiting sebagai latihan inti, atau Rutinitas Gerakan Hewan, yang menambahkan kebun binatang yang penuh dengan pilihan hewan-hewan, hal ini dapat menghadirkan gaya baru bagi Anda untuk berkeringat.
Prinsip dasarnya adalah Anda menggunakan berat badan untuk menambah kekuatan, tetapi Anda akan terkejut karena latihan ini terasa seperti aerobik dan bagaimana latihan ini mampu meningkatkan ketangkasan dan koordinasi Anda.
Untuk dukungan lebih lanjut terkait latihan yang menggunakan berat badan sebagai beban, lihat artikel ini: Pelatih Kekuatan Berbagi Tip untuk Mengoptimalkan Latihan Berat Badan.
Untuk membangun massa otot sebanyak mungkin dengan latihan ini, tambahkan Kreatina Monohidrat untuk program suplemen harian Anda. Suplemen ini membantu otot meregenerasi ATP dengan cepat. ATP merupakan pembawa energi utama selama latihan intens, seperti gerakan hewan di atas.
Meskipun QMT cukup menghibur dan memberi energi, saya membuat latihan tetap menarik dengan menggabungkan rutinitas saya, beberapa hari melakukan kardio, pengembangan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan/atau meditasi, tergantung suasana hati, tubuh, dan jadwal saya. Jadi, berikut beberapa rutinitas luar biasa lainnya yang dapat dicoba untuk memberikan sentuhan dan kegembiraan baru pada latihan mingguan Anda.
Jika Anda menggabungkan Pilates dan yoga, Anda akan merasakan kekuatan dan fleksibilitas yang diperoleh dari keduanya meningkat. Selain itu, Anda juga dapat mengelola stres dan suasana hati. Saya sarankan Anda memulai rutinitas menggunakan yoga untuk pemanasan, peregangan, dan kontrol pernapasan. Cobalah gerakan anjing yang menghadap ke bawah atau salam matahari.
Lanjutkan ke Pilates yang memperkuat inti tubuh dengan latihan seperti lingkaran kaki dan roll-up. Kemudian kembali ke yoga untuk latihan keseimbangan seperti pose pohon atau pose segitiga memanjang.
Selanjutnya, kembali ke Pilates untuk melatih tubuh bagian bawah menggunakan gerakan side leg lift dan variasi plank. Yang terakhir, akhiri dengan meditasi yoga yang penuh kesadaran dan rutinitas pernapasan.
Untuk info tambahan seputar manfaat yoga, lihat “Cara Meningkatkan Manfaat dari Latihan Yoga.”
Menggunakan bola stabilitas untuk membangun kekuatan dan keseimbangan sangatlah menyenangkan. Jika tinggi Anda sekitar 5' sampai 5'5”, pilih bola berdiameter ~21 inci. Untuk ukuran 5'6” sampai 5' 11”, Anda memerlukan bola berukuran ~25 inci. Untuk ukuran enam kaki atau lebih tinggi, gunakan bola berukuran ~29 inci.
Pilihan latihan yang bagus meliputi plank dengan lengan di atas bola, kencangkan inti tubuh, dan tubuh dalam posisi lurus. Tahan selama 30 detik. Ulangi.
Kemudian menghadap ke lantai, letakkan tangan di lantai dan kaki di atas bola, lalu lakukan push-up dengan menurunkan dada ke lantai sambil menjaga posisi tubuh tetap lurus. Anda juga bisa mencoba bridge dan squat.
Ada rutinitas inventif seperti Aqua Zumba dan Retro Walking (yaitu berjalan mundur dengan sangat hati-hati) yang juga dapat membantu Anda tetap tertarik untuk berolahraga hampir setiap hari.
Jika Anda dapat menemukan kegembiraan dalam berolahraga hampir setiap hari, Anda akan melihat peningkatan pada hari ini dan esok. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu melawan depresi, meningkatkan kehidupan seks, tidur, dan kognisi Anda, serta meningkatkan dan melindungi mobilitas secara langsung.
Dalam jangka panjang, orang yang melakukan aktivitas berintensitas sedang selama 150–300 menit setiap minggunya, atau aktivitas berintensitas tinggi selama 75–150 menit per minggu mampu mengurangi risiko kematian dini sebanyak 21%. Menggandakan atau melipatempatkan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga akan menurunkan risikonya sebesar 31%.
Untuk membantu Anda memperoleh seluruh manfaat terbaik, lihat artikel ini “Suplemen Penunjang Latihan Terbaik.”
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
