Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Saat Anda berpikir untuk meningkatkan kesehatan, kemungkinan besar Anda berfokus pada pengendalian berat badan, kesehatan jantung, kekencangan dan kekuatan otot, serta kualitas kulit. Namun, berbagai pilihan yang Anda buat untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan tubuh secara keseluruhan juga dapat membantu mendukung kesehatan otak.
Empat langkah utama yang bisa diterapkan untuk mengoptimalkan otak adalah:
Mari kita lihat apa yang dapat dilakukan keempatnya untuk mendukung kognisi Anda.
Memperbaiki pola makan dengan menghentikan konsumsi makanan tinggi lemak dan makanan olahan berlebihan merupakan langkah awal yang baik untuk mengurangi inflamasi di tubuh dan otak. Anda juga dapat mempertimbangkan nutrisi serta rempah-rempah yang memberi bahan bakar pada otak dan melindungi kognisi seperti seng, vitamin B12, dan kunyit.[1]
Sebuah studi tahun 2022 mengatakan[2] bahwa kekurangan seng dapat memengaruhi kualitas tidur dan kognisi. Pertahanan terbaik Anda untuk melawan kekurangan seng adalah dengan menambahkan makanan ke dalam diet yang menyediakan dosis mineral yang memadai:[3] tiram, sereal sarapan yang diperkaya, kacang panggang, dan ayam berdaging gelap, serta almon, biji labu, dan kacang Arab.
Menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, sekitar 6% orang dewasa berusia di bawah 60 tahun mengalami kekurangan vitamin B12, dan hampir 20% dari mereka yang berusia di atas 60 tahun mengalami kekurangan vitamin B12. B12 membantu mengoptimalkan tidur dan daya ingat serta membantu menjaga fungsi saraf otak. Makanan yang mengandung B12 meliputi unggas, telur, dan sereal sarapan yang diperkaya[4]. Suplementasi sering kali dianjurkan, terutama seiring bertambahnya usia.
Rempah dengan bahan aktif yang dikenal dengan nama kurkumin ini memiliki sifat antiinflamasi dan menurut sebuah penelitian tahun 2019[5], dapat membantu menghentikan pembentukan jalinan amiloid di otak yang dapat menghambat kognisi.[6]
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)[7], melakukan aktivitas fisik secara konsisten dapat mengurangi risiko penurunan kognitif. Sebuah studi pada Pengobatan Pencegahan[8] menemukan bahwa selama setahun, peningkatan penurunan kognitif memengaruhi hampir 16% orang berusia 45 tahun ke atas yang tidak melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit hampir setiap hari. Sebaliknya, penurunan kognitif hanya terjadi pada 9% dari mereka yang memenuhi rekomendasi CDC yaitu aktivitas fisik berintensitas sedang selama 150 menit dan aktivitas penguatan otot selama dua hari setiap minggunya.[9]
Diperkirakan 30% orang dewasa di seluruh dunia mengalami gejala insomnia,[10] termasuk kesulitan tertidur, tetap tertidur, atau tidur nyenyak.
Jika Anda mengalami masalah tidur, konsultasikan dengan spesialis tidur. Bonus: Sleep Foundation[13] menyebutkan bahwa melatonin dan lavender dapat membantu orang-orang mendapatkan istirahat yang baik dan tidur yang lebih nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dikaitkan dengan masalah kognisi. Sebuah analisis menunjukkan bahwa hidup dengan tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan kemungkinan terjadinya penurunan kognisi secara drastis yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang terbebas dari stres kronis.[14]
Manajemen stres dapat mencakup meditasi, aktivitas fisik, pola tidur yang sehat, serta pilihan nutrisi yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengelola stres, Klinik Cleveland merekomendasikan[16] diet antiinflamasi yang mencakup ikan berlemak, unggas, buah-buahan, sayuran, 100% biji-bijian utuh, serta lemak sehat seperti minyak zaitun. Beberapa suplemen dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur[17], seperti melatonin (3 mg), 5-HTP (30 mg), L-theanine (200 mg), dan valerian,
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
